学会这几种俯卧撑变式，上肢肌肉猛涨
合集 · 雕刻线条，练就型男身材 (16)
-
手臂增粗
13:31
-
告别窄肩
11:28
-
腿部肌肉强化
18:44
-
这样练腹才有效，不伤腰
12:39
-
小臂增粗，拒绝细弱
9:22
-
按这个方法练，一个月后你会惊讶于自己的改变
4:34
-
摇滚配HIIT太燃了！25分钟哑铃增肌 | 全身塑形 健身打卡【金曲跟练】
25:55
-
【练胸必看】这套动作，让你更快练出有型胸肌｜附教程
3:38
-
【告别细弱】增粗手臂，撑爆袖管
10:49
-
练背没感觉？用这个办法，背部肌肉突飞猛进
2:39
-
学会这几种俯卧撑变式，上肢肌肉猛涨
4:36
-
【男士必练】练这6个动作，促睾增肌、提升男性荷尔蒙
22:12
-
强化核心力量，有效缩减5-10公分腰围【附方案】
11:05
-
增粗「小臂」，练出棒球棍般的前臂肌肉
2:19
-
用这个技巧，快速解锁「俯卧撑」，数量暴增
1:34
-
一对哑铃练手臂，增粗臂围，撑爆袖管
14:59
Comments
兄弟们，看完了还得练才能涨肌肉[吃瓜]
♥ 414 ↩ 11
请教up，细狗新手做不了俯卧撑，应该怎么起步？
♥ 161 ↩ 30
这期纯干货 胸肌 宽距俯卧撑 下斜俯卧撑 肩部 折刀俯卧撑 冲肩俯卧撑 手臂 窄距俯卧撑 钻石俯卧撑 简直是徒手健身爱好者的最爱
♥ 117
对不起，光凭这几种俯卧撑，包括未介绍的腾空俯卧撑，击掌俯卧撑 本人都经常做，可以明确告诉你，练不成视频中的身材！你得上重量，还得练习其他动作比如卧推哑铃推举等等，俯卧撑只是方便性价比高，没那么强效[笑哭]
♥ 91 ↩ 5
一直不知道不同姿势的俯卧撑，脚是应该并拢还是分开
♥ 75 ↩ 4
这个一下子做3-4个 每组做15-20个 做4组 等于一次至少做180个 太难了
♥ 42 ↩ 4
弹幕看到说自己太瘦练了估计没用 ，别想太多开始练就对了 我自己也是个瘦子 从跪姿开始练现在30来个标准，照镜子明显肌肉线条更好了
♥ 14 ↩ 4
我想问如果不去健身房而在家里坚持做这些能不能练好身材？
♥ 12 ↩ 29
晚上一般会腾出一个小时锻炼，练胸我是100个标准俯卧撑 20个一组 钻石俯卧撑12x4 宽距俯卧撑12x4基本上做完就一个小时了而且也没劲了
♥ 9 ↩ 2
纯爷们只要会做俯卧撑和深蹲就够了，不过要想出维度还得用器械
♥ 13 ↩ 1
每天晚上一个部位负重6kg100个，然后负重50个窄臂50个钻石，接着搞哑铃和双杠臂屈伸[doge]
♥ 11 ↩ 3
感觉最轻松的就是宽距俯卧撑了。
♥ 10 ↩ 9
每次做都是手臂没力气，是不是自重太大
♥ 6 ↩ 5
感觉可以买一个迪卡侬的板子来辅助
♥ 6 ↩ 3
up理发了还有点不习惯
♥ 6
唉？我记得没错，埃里克是不是漏了一个俯卧撑的一种变式，而且这种可以练背的，具体叫什么名，我一时也想不起来[笑哭]
♥ 7 ↩ 7
需要的其实是负荷渐进，up的方法更适合一些开始健身的新手，到后面最终还是要上各种器材才能有up的身材
♥ 3
已mark，谢share
♥ 3
看完了，就当我练了。[脱单doge]
♥ 4 ↩ 1
建议循序渐进，我几天前做了4组钻石，隔天穿不了外套背不了书包，手臂不能屈伸到背部[热]
♥ 2 ↩ 1