知道做不到，是因为自己笨吗？硬核脑科学分析，揭秘自我成长的底层密码！

我觉得，你想要成功 第一个，端正自己的思想，有明确的目标 第二个，该玩好好玩，认真的时候应该投入99% 第三个，不要和别人做比较，自己和自己比，有自己的轨道和水平！

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很简单，放下手机，去做你想做的事情，不要犹豫，不要后退。

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坚持帕梅拉快两年，我觉得我现在慢慢在沉淀出行动和休息模式之间。之前开始训练，会给自己提醒注意肌肉发力。但是后来发现只要开始前比较平和和专注，到了运动过程中，会自动条件反射要点。有时候状态不好也会知道因为什么。会再找找感觉，然后到下一次同样情况，脑子里就有了解决方案。然后晚上有看书的习惯。发现有时候状态不好，纯粹是想法太多，解决方案也有，也知道怎么做。emo不会让我做的更好。做完就不想啦。平时很累，或者觉得想法比较多的时候，就去听听助眠放松。

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没钱 优惠了还是没钱 我妈不信 上面三个问题卡住了

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看了十几本关于自我成长书籍的总结： 以解决问题为导向； 以客观现象为基准； 以力所能及、活在当下为根本， 向着进步主义的目标前行！

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自律本来就不难，形成路劲依赖就可以了，但是视频还是挺有用的，挫败感才是最难的，因为挫败感导致的行动不起来，我的方法就是靠着时间来抹杀挫败感，我感觉强行行动会很容易形成负面循环

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我现在28岁，现在过着半躺平的生活，父母都靠不上，家里什么也没有(包括房子和车和存款)，如果我不努力，继续混日子，不提升自我。那么我将来差不多也是这样，然后等到35岁就会找不到工作。然后也不结婚，但是我又想这样(这样压力小，一个人生活没烦恼)，又不想这样(羡慕别人有车有房 有老婆家庭幸福) ，问题是我现在我不知道我该怎么努力，该向什么方向去努力，(本人嘴笨，不主动，也不喜欢人情世故，长的也一般)

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有效努力还是无效努力，那并不取决于你。如果你取得的成绩好就是有效努力，成绩不好就是无效努力，仅此而已。

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负·苏格拉底式提问：这么贵的课买了真的值得吗，买完之后一定会坚持做吗，坚持之后一定会有改善吗，改善之后事业一定会成功吗？ ……算了算了太难了，放弃了放弃了（手动狗头）

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哈哈！命名法我之前还真的用过，我自己想出来的，真的有用，比如每次一到复杂emo的情绪又难以用现有的词语表达时，我就把这种情况称之为（zhuáng），当我出现非常开心的情绪但也很难描述时，我就称之为（zhuó）。然后我就告诉自己，以后我要追求（zhuó），避免（zhuáng），然后一感到自己有点（zhuáng），我就会让自己调整一下大脑，比如睡觉或者运动，现在真的精神内耗少了好多。[脱单doge]爱死这个up了，唯物的我一直相信控制好大脑就可以让自己更加快乐😆

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我想问一下，是一个初中生，每天都有很多作业，但就是不想写，只想看手机。明明感觉很无聊，很没有意义，都没有看手机的兴趣了，但就是不想动，就是不想做其他的事情，只能机械麻木的刷手机，导致我的事情一拖再拖，每次都要匆忙的完成。像这种情况该怎么办？

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课程卖这么贵是不是有筛选用户群体的意思 对于20分来说，能到50分就有很高的提升了 但对于60分来说，能不能到80分，这个深表怀疑

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我有一个问题，我学习过程中也不会感觉特别痛苦。我看课时都能看懂，做题也能做对，成就感满满，但是就无法坚持学习。比如完成了一小节的学习后就会觉得自己已经很棒了，足够了，然后就开始玩。但是玩是停不下来的，特别是玩手机会完全沉迷。然后第二天也不能坚持去学习，我会沉溺于玩乐的快乐[灵魂出窍]学习确实能带给我满足感和成就感，但是这依然无法让我长久的坚持，这是为什么？需要通过锻炼什么来克服呢？

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只要我不努力就不会无效努力[脱单doge]

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赛博新冠，我服了阴魂不散的[尴尬]

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关于努力公式，拿马斯克举例，到目前为止，他一共发射了四次星舰，前两次失败了，第三次本来成功了，但是老马临时给星舰添加的附加任务『回收』失败了，第四次几乎是全面成功了（因为太过成功导致国内宣传较少，当时新闻上热搜之后几分钟就被撤掉了）。马斯克是以什么样的心态对待前两次的失败的呢？其实马斯克在前两次根本没有抱着成功的心态，而是抱着必失败的心态去【炸火箭】的，通过对失败的分析从而收集数据。我们的第一次也可以抱着“预实验”的心态，本国航天事业的一丝不苟、准备完全、科学严谨等精神固然值得尊重与学习，但我们也要有马斯克以失败开始的勇气（纯属个人观点：我们不敢炸火箭的原因之一是航天事业在提升国民凝聚力方面有很大作用，赢赢赢【可能】没有输输输赢输输赢的进步来的快，但面子上肯定更好看。你可以假象一下长九发射失败国内舆论会是什么鬼样子，航天局领导会不会被撤职）

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--本内容由 @NoMilitant 大佬下凡召唤，热心市民@AI视频小助理闪现赶来 一、暂停实验室的新品有效努力，其中包括内耗命名、努力公式和能耗控制等概念，帮助人们减少内耗、提升自我成长。 00:01 - 暂停实验室的新品有效努力包含了解决难题所需的所有技能 01:00 - 内耗命名、努力公式和能耗控制是容易被忽视的观念，但可以撬动自我成长 02:37 - 反刍类思考是对自己射出的第二支箭，需要正念认知疗法来控制 二、通过有效努力的训练，缓解大脑的灾害化和反刍思维，成为想法的掌控者，同时也如何保持持久行动的动力。 03:00 - 大脑喜欢负面记忆，需要有规律的训练来缓解 03:39 - 通过命名和观察想法，成为想法的掌控者，解开内耗的本质 05:24 - 理解行动背后的机制，激发和保持动力，才能带来真正的改变 三、有效努力的三个关键点:明确的积极体验和满足感、十次尝试原则和有效休息。通过重塑大脑的神经回路，可以更好地实现有效努力。 06:01 - 动力超越阻力的时候 人就能冲阻力 超越动力的时候 人就被冲 06:11 - 觉得只要不断的咬牙重复 像早起 健身这样的努力 就会自然而然地成为习惯 但其实有没有 下次 一定主要看的是这次有没有明确的积极体验 07:22 - 叫十次尝试原则 一件有20%概率做对的事情 在尝试了十次之后 至少做对一次的可能性会变成多少呢 四、作者所说的五种模式:战斗模式、评论模式、行动模式、存在模式和休息模式，以及如何切换模式来提高效率和压力应对能力。 09:01 - 战斗模式就是赶一个deadline，评论模式是准备干活，行动模式是专注的状态。 09:27 - 存在模式是和周围环境充分连接，感受此时此刻生而为人最真实的状态。 11:33 - 有效努力训练帮助你从解开心结走到开始行动，每一步都经过缜密的权衡。 实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅]

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刚看完福格行为模型，感觉书中的思路对了但是实际执行起来还是很严重的拖延、内耗

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没想到木子也是同班同学，我也留个言。我特别喜欢暂停对有效努力的定义，不是被迫的又苦又累的去做事，而是自主的做你想做的事。 上学的时候上补习班，上班也看过很多职场课，但是没有哪个地方教我认识压力的作用，教我科学休息，教我每次失败其实只是一次对目标的偏离，教我去连接每个目标背后的意味。我第一次有了不是被考试，被威胁推着往前走窘迫逼仄的感觉，更清晰的知道自己在做什么，为什么做，怎么做了。哪怕是对着同一个问题，我也更有底气了，这就是我练下来2期真心最大的体会。就像一个百宝箱，各个情景下任我所用，但就是确实信息量有点大哈哈哈，得多练才用得更得心应手，还好可以一直薅复训，可以说是我今年最值的一笔投资了。

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