一个普通人，如何最大限度「过好」2024？用游戏心理学，重塑你的激励系统！

把每一天都当作冒险，好的是奖励，不好的增加经验条。这样就有趣了[星星眼]

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看完视频感觉很有共鸣，之前也有想过把游戏人生做成app，可以在上面点设定目标和任务、建立技能树等等，下面分享一下俺做的笔记 一、目标篇 生活是垃圾游戏的原因之一：没有明确的角色定位和主线任务 怎么做：关注自己外在的欲望和内在的需求，像迷茫和焦虑虽然是一种痛苦，但同时也是一种信号。 人生游戏准则一：游戏的目标来源于绝对的欲望和绝对的痛苦 二、技能篇 生活是垃圾游戏的原因之二：生活中所需要的技能太多了，而投入产出比难以确定，并且技能也不能保证你一定能达到目标 人生游戏准则二：建立人生技能树的必要条件是持续不断的自我欺骗 建立技能树准则：1、过程契合三观；2、能偶尔体验到心流；3、具备可转移性和可复制性；4、适当的记录与偶尔的成功 三、任务篇 人生游戏准则三：你既是任务的挑战者，也是任务的分配者 任务的设定要符合自身情况，太难的话可以适当降低难度，持续的小任务与小奖励更容易坚持

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书单汇总： 《故事写作大师班》英雄角色需要外在欲望和内在需求； 《巴拉巴西成功定律》失败不是成功之母，成功才是成功之母； 《人生设计课》不能解决的问题是环境，需要把环境作为生活的一部分去设计游戏

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因为身体原因才记起今天是我生日，所有人都忘记了，没有惊喜，我竟一碗面都吃不上，很多事身不由己无助……，

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wow原来up不是专门学心理学的啊，自学成才非常厉害！这期话题非常棒，我今年刚好做了一个“游戏化+健康管理”的课题，让我认识到游戏化的力量真的是无比强大，up这期视频也让我回顾了之前的一些概念，例如自我效能、习得性无助、心流、HOOK模型等。这期视频也从另一个角度提供了使用游戏化方法来提升自我的思路，很有启发，谢谢！ 顺便帮up补充一些乱七八糟的心理学效应：斯金纳箱原理、SDT自我决定论、马斯洛需求层次理论、门槛效应与棘轮效应、福格行为模型、DMC模型。希望能引起up更加深入的思考。 另外给朋友们分享几个不错的游戏化应用： Sleep Town：通过建造城镇的方法，督促自己养成良好的睡眠习惯； Walkup：一个更有意思的计步器，通过“脚步丈量世界”，可以解锁很多城市立绘，提高运动频率； 人升LifeUp：游戏化的任务管理系统，管理待办事项和日常习惯； Foodzy：健康饮食习惯的养成、健康食谱分享； Keep：使用徽章、积分等元素，形成运动习惯。

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最近发现的一个打卡APP，里面是类似游戏一样的升级体系，完成任务可以获得自己设置的一些方面的经验提升和金币，还可以设置一些需要金币购买的奖励。我开始每天计划一下做什么也就是这一个学期的事，把自己用了很久的时光序和这个最近发现的APP搭配一下，先从搞短期计划，一天的计划开始，就不像以前那样一天下来发现自己啥也没干了。最近开始搞一个月的计划，以前是非常笼统的计划从来就没完成过，现在搞成比较具体的那种就没那么难办到了。就比如我在社团学街舞，一直以来的目标是能跳的好一点，很笼统，后面改成了solo完整的一分钟不间断，就很轻松完成了，也逐渐感觉到这个乐趣不再觉得自己是个累赘了。有点语无伦次了我哈哈哈哈哈哈哈，现在真的感觉比之前状态好太多了，做事情学东西也比以前有主次了，每天不一定要学很多，但至少有种事情还在自己掌控中的感觉。不过我就是一菜鸡，到现在也还没学下来什么呢，就随便分享分享感受，没有参考价值哒。

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虽然up说的很有道理...但是现实不是一款单机游戏。up在视频里举的例子，健身，学习，提升自己。可以通过视频里的方式激励自己。但是放到现实里，还存在人与人的竞争（类似于多人游戏），或者更无力的人与大环境的竞争(比如ai从业人员对于今年ai的进步感到的学不过来，类似于游戏的大版本更新)，还存在着工作中被分配的巨大难度的任务怎么努力都做不好所感受的无力感。面对生活，会有更多复杂的问题

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所以up是草裙舞up主是吗？我申请up跳一期草裙舞

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昨晚又是五点睡，浑浑噩噩地过了好久才能真正多久走出呢。。。

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大概正是因为木子不是心理学专业人士，才能给出这么令我们喜欢和受用的“看待世界的系统”。就像木子之前的视频里提到的，剑桥的老师们已经飞奔在从10到100的航线上了，恐怕并不是从1到10的学生的最好的老师。

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不想学习[灵魂出窍]，便提议如果你学习了，自己就去吃一次大餐，好好的购物。起初奖励的外在诱惑力绝对大于内心的不情愿，外在诱惑取代了内心动机，成为了之所以行动的原因。 然而多吃几次，多玩几次，就会发现，好像大餐没有想象的好吃，购物也没有想象的快乐，发现缺失的后果就是诱惑力的折价。[脱单doge] 然而起初的行动的原因就是外在的奖励诱惑，诱惑取代了内在动机。 所以不只是外在的诱惑消失了，它临走时还带走了你自己的内在动机[灵魂出窍] 所以，所谓奖励，必须基于明确的行为，而不能是作为一种吸引行为的手段 因为奖励不是诱使达成目标的手段，而应该是对行为自身的肯定。这种肯定才是我们下一次重复这件事情的动力。[拥抱]

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女朋友效应，为了在monitor面前“炫耀”而使自己变得更好，像游戏一样给生活创建一个良好的激励机制。 焦虑是因为想进步，是蜕变的必经之路。 明确目标，建立人生技能树的方式，是不断的自我欺骗，让自己相信一定能做成，如何选择技能树，一选择与自我不冲突，二能偶尔进入心流，三是干了不亏，能有偶尔的成功。 设计完成任务的多巴胺反馈，小任务获得频繁的反馈会更好，让难度适应玩家能力。

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我做的观后图，[呲牙][呲牙](≧∇≦)/

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木子的视频真的很怪，每次看到新视频长长的看起来就很鸡汤离我很远的标题就没什么点进去的欲望，但是当我真的点进去却被剖析深刻的观点和新颖的拍摄创意吸引[微笑]

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一直是这么玩的，用excel做的计划表叫“游戏人生计划”。但是玩着玩着发现如果不想用虚假的奖励比如玩耍半小时、吃个小零食哄骗自己（没有意义而且不容易感知到稳定的激励感），最稳定的激励手段就是得到金钱。于是现在变质成了一个赚钱计划表。当然也可以用成为一个多才多艺的人，变成交友大师或者塑造完美身材等的成就感来激励自己，只是言而总之从实在感、满足感和外界认可的角度都不如赚钱适配这个计划。所以如果这么看其实世间所有人一直都在玩这个游戏，而且大家都完全沉浸其中，因为赚钱很适合成为所有人的奋斗目标。

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视频简介: 个人主页： 链接见视频简介 bilibiliAI视频总结： 如何用游戏心理学重塑你的激励系统，通过剖析女友效应和人生游戏的设计缺陷，提出明确角色定位和主线任务的重要性，以及如何通过痛苦和需求来开启自己的英雄之路。同时，建立人生技能树的必要条件——持续不断的自我欺骗，以及如何通过干了不亏准则来激励自己。最后，强调了人生游戏的意义和乐趣。

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在首页偶然看到的，本来没有很高的期望，但是up的视频真的给我很多惊喜！前几天也是隐隐约约感受到这个激励机制的好处，看完小狗钱钱之后开始坚持每天写成功日记。发现平常的自己真的错过很多自我表扬的机会。并且我也深深的意识到成功才是成功之母，好的反馈系统是能让人更自信的去面对挑战的。同类型的视频也看过一些，up你的视频完全没有说教的感觉，生动易懂的同时又插入一些小的趣味点，能让人一直集中精力期待接下来的发展。画面、图文和音乐乃至于音效都非常非常用心，加油~我很看好你[打call]

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想要文稿，视频太快了 ，不好消化

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第一次做笔记，求一些多人反馈。

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非常喜欢的文案部分：一旦明白痛苦即信息。就会对对生活中的敌人产生新的认知。一个非常恐怖的boss身后，一般都隐藏着下一关的入口。 面对恐惧，迎上去，会发现自己落在了地毯上，而不是碎掉

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