你的思维，为什么总是「卡机」？硬核脑科学，揭秘年轻人大脑混乱的四大元凶

1.专心，一心一意 2.保持开心，切割压力 3.多运动 4.充足睡眠

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忘了在哪本书上看到了，大脑不会分身，只会反复横跳。 这让我重新审视自己，改变了很多习惯，打游戏打的很开心，学习也学的很舒畅，看视频还能刷到本子，三件事都做的超级棒呢[doge]

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现在大多数人出的问题其实很简单，睡就完了，若不刷手机，不玩游戏，精力还能进一步提升。就是老板和自己双重压榨，与其换工作，倒不如改改兴趣，从看手机换到看书啥的。因为看手机就是一直在和你讲不同的故事，频率很快，时间久了自然就对各种事物不再敏感。博主可以出一期短视频对大脑的影响，（贴脸开大[doge]当然可以侧重抖音的那种没有选择界面来说，毕竟b站入站不是直接开始播，还有选择的空间）普通人真的太难了，小时候不懂，长大了又被短视频游戏封锁，真正能静下来想想人生的规划，增加下认知的时间真的太少了，这是这个时代的发展的代价。可能有些人想到了这里，还没来得及做，可惜世界上最远的距离不是从马里亚海沟到珠峰，而是说到和做到。最后借诸葛先生几句话： 夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。

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我甚至还以多线程处理为荣[笑哭]不同时干至少两件事就觉得亏得慌

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课代表总结：🚀你的思维卡机？脑科学揭示四大原因！🎯 1. 大脑角色：前额叶皮质（决策&情绪控制）、海马体（记忆库）&神经元（信息处理中心）。 2. 危机一：分心扣减智商，如多任务处理让思维混乱，注意力分散。 3. 危机二：过度压力导致认知能力下降，需学会管理压力。 4. 危机三：缺乏运动影响认知，运动促进血液循环和神经新生，哪怕短时间也有效。 5. 危机四：睡眠对记忆、创意和压力缓解至关，REM睡眠带来创意火花，NREM助记忆巩固。 保护大脑秘籍：专注、放松、运动、休息，对抗社会节奏，掌控自己的生活。🚀💖 #大脑科学#专注力提升#健康生活方式 --本消息由@AI视频总结 召唤成功

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很简单的道理，因为你的大脑装了太多的垃圾，就像电脑一样，关闭不用的程序，定时清理，CPU才不会卡死

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在固定的时间入睡 每天锻炼 睡前八小时不要喝咖啡

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就睡觉这事吧，我前一阵睡眠质量不好入睡困难，我以为是因为我有些焦虑和作息问题。直到查出来鼻窦炎鼻囊肿腺体发炎这些做手术去了，康复了之后睡眠状况明显好了很多，基本上躺下之后十几分钟就睡着了。 有睡眠上困难的伙伴们，我觉得首先要关注自己的身体健康，如果没有问题再考虑是否是不是其他原因。

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"我们纵容环境一点点侵略自己,很大的一个原因就是看不见他们留下的刻印,从你为伤害赋予名字的那一刻起,你离真正的掌握生活就更近了一步,比起浑浑噩噩,彻夜不眠的当个傀儡,好好休息,换取清醒的大脑,或许才是你最好的战术,毕竟大脑王国里真正的敌人,从来不是智力,而是顺从"

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考试前，学习前冥想半小时，效果非常好。 当然前提是你会冥想，然而现实是年龄越大入定越难。

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省流:任务的快速切换是导致大脑变慢的主要原因

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不要一心多用，专注于一件事，压力大时要转移注意力，培养运动习惯25分钟，规律睡眠

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两本里只读过《让大脑自由》真的很容易读懂，很值得读的一本书

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vocal！全中，难过感觉自己变笨了…… 【专注】分心会让你变蠢:避免混搭任务，用元认知从上帝视角观察大脑的想法 【放松】压力太大会降低智商:转移认知资源，比如专心听歌或者倾听周围声音，安抚大脑边缘系统 【运动】缺乏运动也会变笨:增加血液循环，促进神经新生 【休息】睡眠的好处:加深记忆，刺激创意，缓解压力

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一般般，有的人就是能干很多事，我喜欢专注导致效率很慢，深度很深，但也比不过天才，只能在零散的某些细节点或关键点上比得过。现在也学着并列处理很多事，一起挂载着，就处理好了，关键部分也基本都是自动进入专注的处理，全靠好习惯和天赋。

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想看关于睡眠和睡眠比例调整措施的介绍，因为写论文长期在半夜3-4点入睡，佩戴电子设备监测睡眠发现浅睡眠比例在60-80%，实在是令人绝望的高；而深睡眠比例长期在10-20%，睡完很累，正在找方式调整ing……许愿一个睡眠机制的视频～

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又有好书可以了解喽~【让大脑自由】和【效率脑科学】 生活中的习惯会对大脑造成伤害 危机1：一心多用，分心会让你变蠢，个人感觉是让专注力不集中而导致的思维分散海马体混乱（那听歌学习算不算一心二用？）科学家哈罗德.帕什嘞，同时做两件认知任务（客观事物在人头脑里的反应）MBA学生认知能力就会下降到八岁以下，也有科学家研究，当你脑子里有事的时候连最大体力都会降低（考试前神经紧绷，考试的时候感觉很累），这就是前额皮质的特点——非常耗能导致的。认知心理学家乔治米勒，他认为大脑中最多装四个单位（想法），也有人觉得是四个甚至一个（这里我想到《金字塔原理》，当你没有逻辑条理的去记无序物品，你很容易遗漏）木子的建议：避免混搭任务，把一天分成不同的时间块，每个时间块只做1件事（我推荐有个便签或笔记本）。 2.过度压力：虽然说“压力就是动力”，但长期处于疲惫和高压力下，是一种慢性的大脑自杀哦~杏仁核负责恐惧，愤怒和兴奋，杏仁核过于活跃导致你没法进行理智决策（说活不过脑子的场景也不少），还会释放一堆应激激素，会让你的“紧张躁动不安”，巨大的心理创伤可能会伤害大脑的记忆能力，我们的大脑和老祖宗的“压力设置”遗传有很大关系，虽然不能时刻保持愉悦的心情来帮助记忆，但可以“转移认知资源”，就是静心放松（听轻音乐，冥想，最近好像还有个“公园20分钟效应”） 3.缺乏运动 2009和2017研究表明“运动可以让儿童阅读和数学计算能力得到提升”，运动的两大好处就是“促进血液循环和促进神经新生”运动可以产生一氧化氮简单点说就是提高新陈代谢，还可以刺激血液中的“脑源性神经营养因子”，20-40分钟的有氧运动就是你向前的一小步 4.睡眠不足（学生党的叹息，一天6个小时） 睡眠的三个好处；加深记忆，刺激创意和缓解压力，当你进入深度睡眠，短期记忆很大程度上会转化成长期记忆，当你在浅睡眠状态时，会做梦，这时就有了“随机信息联系”（艺术家应该会做不少梦，门捷列夫就是这样制作了化学周期表，我是没那个天赋）在固定的时间入睡，每天坚持锻炼，睡前不要喝咖啡，茶叶也不要哦～ 总结一下，想要让大脑保持活力—“专注，放松，运动，休息”，就比如你把爱好当成了工作，你还有多少热情？虽然我们生活在压力巨大快节奏的社会中，我们还是要做个清醒的“自己”，不要死磕不要勉强不要摆烂，好好休息，每天都要热爱105°的你自己~[惊喜]

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虽然UP说了不要死磕，但这不代表就可以摆烂，没努力过就放弃何谈不要死磕呢？不能把本子的意思理解极端了[doge] 现实中有很多不得不面对的实际问题，可能找不到老师指导，只能自己克服，而逃避心理则是第一个需要克服的。对于成功完成一件事情来说，毅力和解决问题的执着可能比智商更重要，遇到问题就逃避真的啥事儿也干不成，这是我的感悟……总之，不要死磕，但也不要摆烂；不死磕的目的，也是为了以更好的状态去面对问题。

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牛啊。 下一期希望了解脑科学，如何对抗现代生活的焦虑和抑郁。[doge]

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本子可以去看下克莱斯顿写的“具身认知”，那里面关于身体对心智的影响写的很详细[脱单doge]

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