如何让大脑学会「自律上瘾」？硬核脑科学分析，教你快速获得行动力！

不存在自律，不存在自律，不存在自律。重要的事情说三遍。 所有长期坚持的事儿，都是顺应自己人性的事儿，所以自律的本质是排列好自己的需求，整合好自己的纠结。[打call]

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建议大家运动先从最简单的来，比如你先走五公里，而不是跑五公里。另外不要对运动有过多的想象，不会让你十天半个月就大变样的。

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好 睡完觉就学

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说到我擅长的话题了，撸铁健身[星星眼]40+，撸铁有7年了，之前也运动，就是打打网球，做做有氧之类的。之所以撸铁是希望自己老年失能的时间能足够短，有更多的骨骼肌更健康的身体更长久地陪伴我女儿。所以每周运动5-6次。要想不给自己后悔或者拖延的机会，就是早上起来就穿上健身服，就基本没啥退路了。运动完再开始一天[打call]

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最近刚看完这几本书，说一下自己对自律的感受。 自律其实不是逼自己去做，而是让自己知道为什么去做，然后主动去做。这里最重要也是最难的一点，就是认知。拿运动举例，大部分坚持不了运动的人主要原因是因为他觉得运动这件事情收益不大，所以没必要做。人都是趋利的，只会去做自己认为有益的事情（不止金钱）。就像人们不会刻意去“坚持”吃饭，是因为人们觉得吃饭是一件对自己有益的事情，对吃饭的认知导致我们主动去做，时间一长，既轻松又熟练，除非你是机器人，否则你肯定不会认为每天吃饭是一件很自律的事情。所以，提高认知是第一步也是最重要的一步。

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试了下,休息日从原来起床先刷会B站醒困改成直接看课件,一天的学习有效时间最起码提升了50%,番茄钟休息时候忍不住刷B站的视频全部放到"稍后再看"临睡前再补,基本控制住了一天中非学习时间的长度.当然,无需担心因为刷视频会睡得晚得不偿失.毕竟,就个人来讲,在早睡方面理智脑就没有输过![脱单doge]

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木子在视频的前半段借用了认知觉醒里的三脑理论，提出了人无法坚持自律的根本原因就是大脑的机制——理智脑难以战胜情绪脑和本能脑。自律是反人性的，没有人天生就是抖M。 所以比起自律更重要的是学会自驱，让情绪脑和本能脑来帮你完成目标和养成习惯。自驱的本质就是要把多巴胺与你想做的事情联系起来。这一点俺最近很有同感，前段时间状态比较低迷，然后重读了《高效能人士的七个习惯》《认知觉醒》《百万富翁快车道》等书之后，脑子好像突然被打通了，有了一种重生的感觉，也重新开始有了对自我的掌控。因此我现在想到读书就会想到那种重生的愉悦感，而读书对我来说就变成了自驱型的习惯，因为情绪脑那边可能就认定了这是一件快乐的事情，就和随手打开b站刷视频一样。

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自律我觉的动力和压力缺一不可。比如我喜欢弹钢琴，光有喜欢（动力）不够，如果每周都要上课给老师交差这个压力，就会迫使我从坐在电视机前移到坐到钢琴前，尽管我很喜欢弹钢琴，但是还没有到痴迷的程度，所以需要外力督促一下；而光有压力还是不行，尽管压力使我坐在钢琴前，但是如果过程很乏味，我就会应付，而应付的结果一定是不好的。最终一定会放弃。喜欢会让我享受这个过程。

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[doge]按这个流程的话，打游戏上瘾太科学了 最终目标是成为大佬虐别人，拆成小目标就是学会一个什么技巧，小小目标就是每天打一个小时并尝试在实战中使用技巧。而查攻略也是达到目标的手段，并不会像看书一样。换一个游戏的时候就会想“xx游戏里我这么屌，这个b游戏也不在话下，开干！” 重复游玩，练技术技巧其实就是被虐，被虐多了就会玩了。拒绝诱惑就是拒绝回去玩自己已经练的很好，是大佬的那款游戏。 明显，简单，快乐，这三要素也完美凑齐了。明显，游玩的工具就在手机，电脑里，每天都用。简单，打开即可畅玩，最多来个加速器。快乐，赢了或者虐了一把别人都可以获得。

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总结：低级的享受靠放纵。高级的快乐靠克制！up说明白了的 共勉

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你能说…每天熬夜睡的晚，一直刷手机…算不算一种自律，反正我的海螺Ai搭子说算[OK]：晚上熬夜刷手机通常不被视为一种自律行为。自律是指个人能够控制自己的行为和情绪，按照既定的目标和计划行事，即使在面对诱惑或困难时也能坚持自己的原则和目标。而熬夜刷手机往往是因为缺乏自我控制，容易受到手机内容的吸引而忽视了健康和休息的重要性。但是从另一个方面说，只有晚上是属于自己的，何尝不是一种自律呢

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[热][热] 我的终极目标能想象，但是目前科技不可实现 [热][热] 我181，不是体重，是身高。 你可能会说，男生也就还好啊，但... 我太买是女的...而且骨架巨大，肩宽，胯窄。 终极目标是想要变得可爱，变矮，变小只，一米五小萝莉，但是可能吗？不可能！ 但我为什么骑车呢... 因为.. 爽啊..... 拉爆其他人的爽，追上汽车的爽，迎面吹来风打在脸上的爽，爬完一个长坡大腿瞬间释放的爽 支持我运动的就是运动中各式各样的爽，根本就没有长期的目标驱动

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今年3月17日称体重，215斤。目前，177斤，而且精神状态非常好。

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两个问题 1.行动后放奖励，我没有越来越期待行动，而是越来越期待行动结束[疑惑] 2.问自己为什么要这样做，容易刨根究底陷入虚无主义并且越来越畏惧死亡[辣眼睛]

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雀食，如果没有乐趣 根本不可能坐的下去，就算做下去也只有折磨，换来以后更加厌恶这个事 如果要行动，就必须找到奖励原因，而不是惩罚原因 就是做这个事能得到什么奖励好处，而不是如果不做这个是将会承受什么代价或者折磨[笑哭]

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我要瘦，这样就不用去外面看别人，在家看自己都赏心悦目了

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连续都只睡四个小时，想去运动又怕猝死

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戒断是不用戒断的，我们要警惕的是高多巴胺行为，因为这些行为会提高你的多巴胺阈值，像做学习这种低多巴胺行为就会没有兴趣，缺乏动力。

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一件事情能否坚持，取决于你是否把它当作与切身相关的目标，而非处在道德判断的基础上用作衡量自我道德高低的判断标准。

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