焦虑、内耗、爱破防，真的是你的锅吗？硬核心理学让你从此掌控自我！

一遇到坎或者困难，就感觉自己活不下去了

♥ 24492 ↩ 365

作为一个经历过情绪困扰，试过很多方法，也练过情绪EBP才真正走出来的人，看到评论说“要学会课题分离”“要敢攻击他人，不要内耗自己”真的有点无奈。道理听起来总是简单，但试过就知道做到有多难。 情绪调节不是一句“学会课题分离”就能解决的。我曾经也陷入过那种道理都懂，但就是做不到的困境，甚至因为做不到而更加自责。也是误打误撞开始接触科学的心理学方法，比如CBT等才真正开启改变。这些方法不是一蹴而就的，需要系统的训练和长期的坚持，但真的有效。 想对跟我一样知道做不到的朋友说：不要因为暂时做不到而责备自己，情绪调节本身是一个过程，不是一蹴而就的，系统的调节方法是很值得尝试的。而且判断科学的方法有一个标准，就是不会只教给你一套道理或者同一个标准，而是会基于共通人性规律，带你发挥自主性，认识自己，发展出更适合自己的情绪调节能力，把积极的、消极的情绪都变成你的资源和特质。 像木子说的，我们一定都可以与情绪相伴，走出属于自己的人生，共勉。[桃源_给花花]

♥ 10250 ↩ 232

最近试用期心好累，别人一个眼色或者语气重点我就要烦躁，内耗好久。真有用吗，每天要花多少时间啊？

♥ 5480 ↩ 97

反复看了几遍，这视频真的很值得多看。我自认为挺坚强的，从高中开始就在外面独立求学了，但是后来遇到了越来越多靠坚强和做事无法解决的情绪，直到和up一样一度只能回避社交，把自己关在房里，结果越来越严重直到崩溃。想跟大家说，情绪绝对不只是关于心情的好坏，它其实是你认识自己和世界的反应模式，情绪反复出问题，说明一定是你过去的经验，在当下不能再继续保护你，支持你了，所以UP说的系统重建自己的反应模式很对，虽然需要一点时间，但是很值得，我现在实践出了一些新的反应但时灵时不灵，可能也是模式还没有建立，搞得我也有点心动了😂

♥ 8358 ↩ 54

经常感觉情绪情感只会让人降低效率，没有存在的必要，牺牲情绪情感换取效率和迈向计算思考下“更好的结果”的执行力是值得的，就差不多压抑了一年多两年，但现在又经常会有莫名其妙的感觉，有时候想生气，有时候突然欲哭无泪然后又像大笑，之前通过疼痛（比如咬自己一口）还能清醒，现在有点控制不住了😇

♥ 3145 ↩ 71

谢谢木子，最近下班到家就会流眼泪，不知道自己怎么了，是压力大，还是想太多，还是迷茫。只能跟自己说没事，睡一觉就好了，但我知道这样不会好的。谢谢木子，逃避解决不了问题，我也要正视自己的情绪，我想试试这个产品，救自己一次。

♥ 1842 ↩ 44

因为木子买了暂停，还是三件套，从有效努力练到情绪了，老焦虑人从来没想过可以跟自己的情绪友好共处，以前每天脑子里都是各种不确定，各种担心，现在已经可以和这种灾难化保持距离了～

♥ 1023 ↩ 29

谢谢本子！本子是我很喜欢的一个博主。然后，暂停实验室是我已经练了两年的一个地方，已经获得了 25 个证书，也就是练习了 25 个月吧，可以那么说。 这两年我能明显感觉到，尤其是我的拖延问题。因为我现在在澳洲留学，包括之前在上大学的时候，拖延其实有点严重。不过，在这边之后，我的拖延已经好了 90%，我基本成为了一个超级无敌、行动力爆表的人。 然后，我的情绪也因为这几年的专业练习，能感觉到我应对情绪的习惯已经变得非常好。用暂停实验室 CEO 主理人的话来说，就是变得“无可救药的乐观主义”吧。我很开心暂停提供了这样一个空间，我几乎把暂停的所有练习都做完了，绝对绝对无敌值得。 虽然我是学生党，不过如果我没有把这个钱拿来买书，它可能都不够有暂停实验室有效。我就是狠下心来买了一次，然后发现它真的能够有效地帮助到我。 虽然我一直很想买给我身边受情绪困扰的朋友，但你也知道，学生党没什么钱。不过，还是大力推荐给有需要的人！

♥ 978 ↩ 11

双厨狂喜！博主真的太会讲了，很多内心描述真的精准无比。 我之前跟人相处容易被激起很大的反应，也非常害怕别人有情绪，感觉跟人相处要么只能委屈自己，要么只能得罪别人。尤其在上班以后，与各种领导和合作方相处只能说有各种各样的不得劲…也是在暂停练了3期情绪，学习了很实用的情绪调节、表达方法后，我觉察到了自己的模式其实是被动攻击型。担心破坏关系，担心自己的形象不完美，也担心没法一起好好做事。同时也对别人要求很高，总是期望对方做到自己想要的样子。 现在我已经对自己这些自动化的想法比较熟悉了，能判断出来哪些是理性的，哪些不是。被别人唤起情绪唤起的程度也低了很多，甚至敢安全的跟人表达需求、发生冲突（幻想的很多可怕的结果并没有发生！） 我真的觉得情绪这个事很妙，意识到过去很多年我都没有跟人沟通、相处到点子上，而是各自在各自的情绪打转。但是一旦理解了自己的情绪，别人的情绪，人际反而变简单了，而且甚至还会收获更有韧性的关系。总之跟我一样不知道怎么跟人相处的朋友，入股不亏！

♥ 632 ↩ 4

在暂停练习两年多，感觉越来越稳定，情绪恢复变快了。面对情绪的自信也更多了，觉得自己不会轻易垮掉，正在成为情绪的主人。[打call][打call][打call]

♥ 633 ↩ 14

之前一直想要学习调整情绪，学习相关的心理内容，也看过一些相关书籍视频，但是对于它们所讲的一些原理、案例和做法都只是了解，但不知道怎样真正应用到现实生活中，选择暂停实验室是因为它的内容是将学习与实践相结合的，每天的训练有知识阅读、书写部分和正念部分，把学的知识在实践中去运用，更好的将这些科学的改变方法运用到自己的生活中，真正的帮助自己，而且还有陪伴团队，遇到不明白的问题，他们都会很详细的给出解答，练完一期下来，感觉自己情绪也更稳定了，对于情绪的识别能力变得更好了，感兴趣的小伙伴可以看看@暂停实验室

♥ 166 ↩ 5

视频做的真好

♥ 145 ↩ 3

你对抗什么 什么就存在 你接纳什么 什么就消失

♥ 733 ↩ 10

[呆]

♥ 662 ↩ 23

1、空闲的时候总是突然想起很久以前做的错事，尴尬的事。 2、一紧张大脑就停止思考，做错事，不会说话。比如老师给时间思考问题，抽人回答，自己脑子里一点思路都没有，要等有人示范之后才有头绪。

♥ 371 ↩ 12

上了几年b班，从阳光开朗大学生变成暴躁易怒摆烂仔，整天想着和领导一换一，缓解用半个月假期，恢复摆烂状态只需要上三天班[笑哭]

♥ 357 ↩ 9

在中国发泄情绪会被视为是一件很丢人的事

♥ 462 ↩ 12

想补充一个关于女性情绪的点（不喜勿喷） 在黄体期（即经期前几天），有许多女性会有经前期综合征，表现为情绪波动大，焦虑，敏感，内耗，暴躁。可能会引爆PTSD，疯狂闪回，内在批判自己，解离。 这种情况下也可以进行这期视频里本子提到的锻炼

♥ 363 ↩ 6

所以头脑特工队是我最爱的电影，不要讨厌忧忧和焦焦，她们爱你，也是为了保护你而诞生的，哪怕有时候并不美好，也是自我的一部分。[打call][打call]你体验到了他们，那大概率是发生了什么，情绪在提醒你是时候改变了[打call][打call]

♥ 358 ↩ 3

不去思考别人，负面情绪能减少一大半。

♥ 310 ↩ 10