清甜大老爷 2026-03-17 因为斜方连不到头皮而自卑。 在背、肩训练后都加一个哑铃耸肩去强化斜方。。 我不明白为啥有人会问出“要宽肩不要斜方”。 只要不是肱骨前移、溜肩，斜方是最能显示出训练痕迹的肌肉了。。 那些个宽肩，无斜方的，基本灯光、角度、造型，凹全了才能出图。穿上衣服基本没有训练痕迹了。。 ♥ 28 ↩ 3
Dlan迪兰 2026-03-14 支持，刚开始健身老实想着卧推就是把杠铃推起来，飞鸟就是把哑铃举起来，不知道什么时候开始已经不在乎起不起得来，而是全神贯注在目标肌肉发力上，没劲做不动就不做了不硬做减少代偿，进步快的多[打call] ♥ 23 ↩ 1
Comments
这衣服的垫肩有点浮夸
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怎么肤色还变白了，黑皮不香吗[doge]
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真的不能大重量。我春节吃得多，就想练狠一点，结果重量上来了，肩膀就伤了[笑哭][笑哭]
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因为斜方连不到头皮而自卑。 在背、肩训练后都加一个哑铃耸肩去强化斜方。。 我不明白为啥有人会问出“要宽肩不要斜方”。 只要不是肱骨前移、溜肩，斜方是最能显示出训练痕迹的肌肉了。。 那些个宽肩，无斜方的，基本灯光、角度、造型，凹全了才能出图。穿上衣服基本没有训练痕迹了。。
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支持，刚开始健身老实想着卧推就是把杠铃推起来，飞鸟就是把哑铃举起来，不知道什么时候开始已经不在乎起不起得来，而是全神贯注在目标肌肉发力上，没劲做不动就不做了不硬做减少代偿，进步快的多[打call]
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xdm更喜欢叫哑铃侧平举 还是 哑铃飞鸟呢？
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你这肩膀不还是很溜[笑哭][笑哭][笑哭]没区别啊
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请问up封面左边的状态体脂率是多少？我现在就这样，我想知道我大概还需要多久才能看到腹肌😗，谢谢
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训练的重量并不等于募集到目标肌群的重量，有些人看着重量大，练到哪就不一定了
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不知道为啥我做飞鸟的时候，最后几组总是会脖子痛坚持不下去[大哭]
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我站飞鸟一票[doge]
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坐着做这个动作是比站着效果更好吗？
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弹响咋办，热身也响[大哭]
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真的感谢up，我之前哑铃侧平举真就是单纯做拿着哑铃侧平举，练了半天全借力到斜方肌上去了[笑哭]
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做完整行程在手臂接近身体的时候有时候能感觉到肩膀错位猛一下子复位的感觉，做完一组会很不舒服，所以只能做上半程[笑哭]，这个情况怎么改善
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侧平举的时候手腕外侧会痛是为什么
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我做侧平举手抬起到大概60度肩膀就咔咔响 做提拉反而不响很舒服[笑哭]
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前两天刚把自己举菱形肌拉伤了[笑哭]
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感觉举起来会有刺痛[大哭]举几下就受不了了不像正常的肌肉酸胀
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做侧平举只有中束下侧比较大，可能我动作不规范[笑哭]上侧到肩关节肩峰那里一直没练到，比较瘪
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