饿了要咆哮 2026-04-16 健身练了几年[笑哭]不说动作就一个呼吸控制就得好一阵，不要在意别人眼光选择小重量，不盲目上大重量，这些淘汰了N个坚持不下去的新手，因为有的伤了，有的懒了，有的撩妹了。。。[笑哭]健身房让几个小伙伴拉个群，7个人从开始的欢呼雀跃到后来的死寂沉沉。[喜极而泣]我认为健身第一点最重要的就是坚持第二点就是认清自己第三就是复合为主孤立为辅 ♥ 62 ↩ 2
糊你一脸跳跳 2026-04-16 75kg→83kg→75kg练了一年，卧推从30kg涨到65kg，平时做组只能拿50kg，看到别人一年就干到80kg感觉好废物[笑哭]倒是背没怎么练，引体向上从勉强只能做2个到现在一口气能做15个了[喜欢] ♥ 35 ↩ 13
拍照技师细狗 2026-04-15 应该可以给自己给到6近7分吧，某些动作可能不规范，现在逼自己慢下来纠正，组间歇还不错，基本10~30s左右就可以进行，不过不是用最大重量，全部都是用一个甜点重量进行 最近用曼巴哥下肢大肌群训练提升代谢理论，效果拔群啊，正在缓慢减游泳圈[doge] ♥ 6 ↩ 1
WS奶油荔枝君 2026-04-17 下意识观察到up大臂有些毛周角化，我也有，导致我健身的时候不敢穿背心，想知道怎么调理心理状态呢，感觉up真的练的很好很自信，我也要继续加油向up靠拢呀[委屈][委屈] ♥ 2 ↩ 2
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健身练了几年[笑哭]不说动作就一个呼吸控制就得好一阵，不要在意别人眼光选择小重量，不盲目上大重量，这些淘汰了N个坚持不下去的新手，因为有的伤了，有的懒了，有的撩妹了。。。[笑哭]健身房让几个小伙伴拉个群，7个人从开始的欢呼雀跃到后来的死寂沉沉。[喜极而泣]我认为健身第一点最重要的就是坚持第二点就是认清自己第三就是复合为主孤立为辅
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75kg→83kg→75kg练了一年，卧推从30kg涨到65kg，平时做组只能拿50kg，看到别人一年就干到80kg感觉好废物[笑哭]倒是背没怎么练，引体向上从勉强只能做2个到现在一口气能做15个了[喜欢]
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80%重量的卧推真的可以1～2分钟休息过来吗？
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关于组间休息这里有问题，近年来的研究发现，高组间休息时间的效果（3~5MIN）优于传统的低组间休息（1~2MIN）
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很中肯，以增肌塑形为主的练习就应该注重你说的那些注意事项，这样做的结果会比无脑推崇冲击大重量强十倍。
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应该可以给自己给到6近7分吧，某些动作可能不规范，现在逼自己慢下来纠正，组间歇还不错，基本10~30s左右就可以进行，不过不是用最大重量，全部都是用一个甜点重量进行 最近用曼巴哥下肢大肌群训练提升代谢理论，效果拔群啊，正在缓慢减游泳圈[doge]
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还是小重量做好动作标准比较好，我现在一个月了还在调整重量
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侧平举应该不能完全放到底吧，放到腿两侧高一点就差不多了，保持住张力
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我给我自己打了17的高分[星星眼]快来比我低吧 6+4+3+4=17
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动作质量永远大于其他
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练了11个月，差不多1年，8+6+8+7+6=35，看来后面要注意离心和组间休息
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就健身房里，我碰到不少组间歇1-2分钟的，反正肌肉远远不如我这个组间歇休息五分钟的
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健身先健脑
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博主你斜方肌练的不错啊
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推胸有时候感觉到脖子两侧也在发力，正常吗？
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终于见到 我们健身房里有的同款器械了，好多up视频里的器械都看起来巨贵。
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8 8 8 5 9 一共38分 自己自由重量核心不稳定怎么办
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大家可以花两分钟简单自测一下 这样就能更进一步～欢迎评论区分享讨论
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下意识观察到up大臂有些毛周角化，我也有，导致我健身的时候不敢穿背心，想知道怎么调理心理状态呢，感觉up真的练的很好很自信，我也要继续加油向up靠拢呀[委屈][委屈]
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