练了1年，还在“白练”？ 2分钟自测你的训练水平
合集 · 认知决定身材 (13)
-
好身材，真的靠自律吗？
3:48
-
为什么练得好的人，几乎都喝蛋白粉？
1:38
-
从溜肩到立体肩宽，我只改了1个侧平举思路
2:20
-
最显宽肩窄腰？这次比赛造型，你们来定
1:35
-
35天减脂从15%到10%，我只做对了这3件事
2:04
-
练了1年，还在“白练”？ 2分钟测一下你的训练水平
3:13
-
半年了，你还没进步？
2:02
-
长期熬夜，正在偷走你的训练收益
3:51
-
练得很累却不长肌肉？你可能踩了这3个坑
3:43
-
爸妈都不高，我为什么长到183.5？运动和脚，比你想的更重要
3:53
-
不酸痛=白练了？你可能一直判断错了
4:30
-
都在喷“薄肌理论”，我为什么反而挺他？
8:20
-
3个月减40斤，我发现拿到结果的人都很会抄作业
5:09
Description
很多人衡量健身进步，只看重量有没有涨。但重量只是其中一个维度。真正决定训练效果的东西，大多数人从来没量化过： 👉 花2分钟测一下你的训练水平 👉 评论区打出你的分数 我帮你看看问题出在哪。
Comments
健身练了几年[笑哭]不说动作就一个呼吸控制就得好一阵，不要在意别人眼光选择小重量，不盲目上大重量，这些淘汰了N个坚持不下去的新手，因为有的伤了，有的懒了，有的撩妹了。。。[笑哭]健身房让几个小伙伴拉个群，7个人从开始的欢呼雀跃到后来的死寂沉沉。[喜极而泣]我认为健身第一点最重要的就是坚持第二点就是认清自己第三就是复合为主孤立为辅
♥ 72 ↩ 2
75kg→83kg→75kg练了一年，卧推从30kg涨到65kg，平时做组只能拿50kg，看到别人一年就干到80kg感觉好废物[笑哭]倒是背没怎么练，引体向上从勉强只能做2个到现在一口气能做15个了[喜欢]
♥ 41 ↩ 13
80%重量的卧推真的可以1～2分钟休息过来吗？
♥ 15 ↩ 7
关于组间休息这里有问题，近年来的研究发现，高组间休息时间的效果（3~5MIN）优于传统的低组间休息（1~2MIN）
♥ 11 ↩ 3
很中肯，以增肌塑形为主的练习就应该注重你说的那些注意事项，这样做的结果会比无脑推崇冲击大重量强十倍。
♥ 6
应该可以给自己给到6近7分吧，某些动作可能不规范，现在逼自己慢下来纠正，组间歇还不错，基本10~30s左右就可以进行，不过不是用最大重量，全部都是用一个甜点重量进行 最近用曼巴哥下肢大肌群训练提升代谢理论，效果拔群啊，正在缓慢减游泳圈[doge]
♥ 6 ↩ 1
就健身房里，我碰到不少组间歇1-2分钟的，反正肌肉远远不如我这个组间歇休息五分钟的
♥ 5 ↩ 5
还是小重量做好动作标准比较好，我现在一个月了还在调整重量
♥ 5
健身先健脑
♥ 5
侧平举应该不能完全放到底吧，放到腿两侧高一点就差不多了，保持住张力
♥ 5 ↩ 2
我给我自己打了17的高分[星星眼]快来比我低吧 6+4+3+4=17
♥ 5 ↩ 1
动作质量永远大于其他
♥ 4
终于见到 我们健身房里有的同款器械了，好多up视频里的器械都看起来巨贵。
♥ 4 ↩ 1
练了11个月，差不多1年，8+6+8+7+6=35，看来后面要注意离心和组间休息
♥ 4
博主你斜方肌练的不错啊
♥ 3
推胸有时候感觉到脖子两侧也在发力，正常吗？
♥ 3 ↩ 2
8 8 8 5 9 一共38分 自己自由重量核心不稳定怎么办
♥ 3 ↩ 1
大家可以花两分钟简单自测一下 这样就能更进一步～欢迎评论区分享讨论
♥ 3
最近在拉引体，作为一个新手小白，目前是10个/组，大概每天都会拉两组。脑子能明白要沉肩要用背去拉，但是背部本身就没劲儿，还是得先用手臂的力量拉上来然后逐渐过渡到注意背的发力感，我觉得是个循序渐进的过程，还是要先练起来再去逐步调整。
♥ 2 ↩ 1