12145美元 12d ago 我是day1胸,肩,三頭 day2背,二頭 day3腿腹 我是练3休一然後又练3休一因為不是說每個肌肉群每個星期要練兩次所以我每個星期都不一樣 我剛练了一個月 有沒有大佬說一下這樣好不好 ♥ 4 ↩ 1
Early_zyr 1d ago 感觉吃和休息更重要，我就是瞎吃，蛋白粉这么贵我也不想买，蛋白质我估计我也吃不够，训练强度也一般般，怎么练都是细狗，反正我的目标也是减肥，90kg减到现在70kg，再减两三公斤就达成目标，无所谓了，每天举举哑铃出身汗也挺舒服[doge]
Comments
记得最重要的打光和凹造型，光线角度很重要
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媳妇
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我是day1胸,肩,三頭 day2背,二頭 day3腿腹 我是练3休一然後又练3休一因為不是說每個肌肉群每個星期要練兩次所以我每個星期都不一樣 我剛练了一個月 有沒有大佬說一下這樣好不好
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上次参与曼巴的抽奖活动，很荣幸被选中了第一名，喜提同款蛋白粉，我还从来没买过健身补剂呢[doge]
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媳妇
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@拾叁夜月 @-swift--
你说练哪块肌肉最吸引女生，就这个话题出一期吧[滑稽]
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增肌慢就是睾酮出问题了，之前一直没进步有时候还退步，后面一天睡足9小时，半年后开始进步
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感觉吃和休息更重要，我就是瞎吃，蛋白粉这么贵我也不想买，蛋白质我估计我也吃不够，训练强度也一般般，怎么练都是细狗，反正我的目标也是减肥，90kg减到现在70kg，再减两三公斤就达成目标，无所谓了，每天举举哑铃出身汗也挺舒服[doge]
德比斯关注了他[喜欢]
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练完第二天肌肉不酸正常吗？
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卧推100，坐姿推肩32，但是臂围今天喊同事量了一下放松状态31.5，发力状态35[笑哭]
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三个月增肌 快四公斤，是新手福利期吗
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难怪我之前一周六练状态越来越差，还是休息得不够
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蛋白质你们吃多少倍体重
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[笑哭]一开始天天练几个月屁用没有 结果一周练一两天然后其他天休息反而长肌肉了
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超负荷的意思就是你练完你该练的那些组能标准，练完以后再去拿起更小的压力。能练多少就练多少，这叫超负荷
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以前我一直是12个动作依次做完，然后循环，做三遍，后来才知道， 是单个动作做三组，再换下一个动作[笑哭]
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出个教程
👍
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