特困生必看！10个方法让你全天不困！如何高效睡觉？专治睡不醒&睡不着【学生睡眠纳入考核】

合集 · 【小苏碎碎念の视频播客】陪你一起成长~ (137)

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采访一下有多少人现在大白天就感觉困困的？本期《斯坦福高效睡眠法》干货专治睡不着和睡不醒~希望我们在工作和学习中都能不做“特困生”~如果觉得有用记得三连~期待一个课代表呀！

Comments

没有白等五十页 2021-02-05

良心课代表[星星眼] 【睡前建议】 ·如何快速入睡 1.让大脑放空（想虚无缥缈的事情）1:10 2.睡前保持“划水心态”（不要集中注意力）1:39 3.睡前不要玩手机（蓝光会）2:13 4.调节人体体温开关（足浴，瑜伽，睡前90）2:39 5.千万不要提早睡觉（睡眠时间以前1-2小时是睡觉禁区）3:04 【睡中建议】重视“黄金90分钟”（刚入睡90分钟）3:49 【睡后建议】光，体温 1.白天多多晒太阳5:24 2.注意控制体温（光脚接触地板，冷水洗手）5:36 3.设置起床空窗期（提前20分钟设置闹钟）5:52 4.千万不要赖床6:39 5.能量午睡法7:14 6.保持清醒的饮食习惯（早上吃口香糖，午饭少吃碳水，选择咖啡提神，要吃晚饭）8:22

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Alice-Kelyn 2021-02-07

当我早上起来感到全身都特别舒服，感觉这一觉睡的真是爽的时候，我就知道： . . . . . . 我一定睡过头了[跪了]

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゙゙゙゙゙゙鎏 2021-02-05

一想到可以这么高效地睡着我就激动地睡不着[tv_斜眼笑]

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瑜笙爱柚和噗 2021-02-05

我睡前：编故事哄自己睡，越编越觉得不对劲：等等，这个故事没有前因后果，主角人设过于单一，这里和那里前后逻辑不通，这里是不是与实际不符，这个人叫什么能巧妙地暗示呢………越想越兴奋[doge]

♥ 2216 ↩ 57

ZenFuHong 2021-02-05

11.30：今天一定要早睡 12.00:拿起手机开刷 12.30：啊，过了半小时了，睡觉睡觉凌晨一点：胡思乱想了半小时睡不着凌晨一点半：又拿起手机凌晨两点：[囧][囧]

♥ 2121 ↩ 44

许其以琛 2021-02-05

趴在学校课桌上睡觉是最香的[妙啊]

♥ 2114 ↩ 83

在下小苏 2021-02-05

“特困生”来集合，希望大家都可以远离睡眠焦虑！

♥ 1380 ↩ 25

kalpal 2021-02-05

1：睡前建议 1让大脑放空，想虚无缥缈的东西（大草原放羊） 2不要做太重要的事情，如划水 3睡前不要玩手机（手机有蓝光阻挡睡眠) 4调节人体体温开关（足浴或睡前90分钟洗澡） 5不要提早睡觉 2：睡中建议 1刚入睡的90分钟为黄金睡眠时间（一个睡眠周期约90分钟） 2珍惜第一个困意 3：睡不醒建议 1白天起床可以多晒晒太阳 2注意控制体温（冷水洗手） 3设置起床空窗期（第一个闹钟提前20分钟） 4千万不要赖床（睡够一个周期的倍数，一个周期为90分钟） 5能量午睡法（小睡20分钟，不要超过30分钟）不能少于30分钟的话就不要睡了容易得老年痴呆 6晚上一定要吃晚饭，不然容易睡不着[牛年]

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