我终于找到了克服拖延症的方法！如何让自己更自律？你为什么会拖延？【十分钟拖延症拯救】

合集 · 【小苏碎碎念の视频播客】陪你一起成长~ (137)

Description

翻了十本书，我终于总结好了拯救拖延症的方法！克服拖延症的干货来啦大家可以拖动进度条观看~

01:42S 规划任务篇
04:50S 执行力篇
7:34S 情绪调节篇

参考书籍：

1、《拖延心理学》
2、《拖延症患者自救手册》
3、《终结拖延症》
4、《别让拖延症毁掉你》
5、《戒了吧！拖延症》
6、《人人都能戒掉拖延症》
7、《拖延心理学》
8、《自控力》
9、《绝对自控》
10、《自律的你真美》

Comments

暗墨影 2021-06-04

已收藏，下次再看

♥ 887 ↩ 13

许山水_10 2021-06-04

新课代表🌚 任务规划篇 1.一次只做一件事情 2.拆解任务 3.设置一个批量处理琐碎任务的时间 4.设定一个更早的deadline 开始执行篇 1.立即行动（先做五分钟） 2.分割时间（把任务分成多个20分钟） 3.利用零散时间查漏补缺 4.杜绝诱惑（有针对性）情绪调节篇 1.别做完美主义者（学会降低期望值，完成以后再精益求精） 2.分散消极情绪 3.设定承诺性奖励 4.把堕落扼杀在萌芽里（不要在别人身上找安慰，堕落是具有传染性的）结语部分拖延症来源: 贪图安逸，害怕困难，追求完美，缺乏自信面对拖延症的办法: 要坚定自己的内心，找到做一件事情意义和奋斗的终极目标

♥ 695 ↩ 3

Rosekee 2021-06-04

我经常晚上玩手机，拖延不去洗头，第二天顶着大油头去上课。什么你问我为什么晚上洗头？白天拖到晚上了[OK]

♥ 202 ↩ 4

我不爱喝可乐啦 2021-06-04

课代表耶一： 1一次只做一件事 2拆解任务 3设置一个批量处理的琐碎任务的时间 4设定一个更早的ddl 累了自己看吧[doge]

♥ 163 ↩ 1

巴拉吧啦呱呱呱 2021-06-05

改了一下课代表萤月二七评论 ●任务规划篇 1.一次只做一件事情 1:45 2.拆解任务 2:29 3.设置一个批量处理琐碎任务的时间 3:15 4.设定一个更早的deadline 4:10 ●开始执行篇 1.立即行动（先做五分钟) 5:28 2.分割时间（把任务分成多个20分钟）5:51 3.利用零散时间查漏补缺 6:27 4.杜绝诱惑（有针对性) 7:04 ●情绪调节篇 1.别做完美主义者（学会降低期望值，完成以后再精益求精） 7:38 2.分散消极情绪 8:26 3.设定承诺性奖励 9:04 4.把堕落扼杀在萌芽里（不要在别人身上找安慰，堕落是具有传染性的）9:36 ●结语部分拖延症来源: 贪图安逸，害怕困难，追求完美，缺乏自信面对拖延症的办法: 要坚定自己的内心，找到做一件事情意义和奋斗的终极目标。

♥ 126 ↩ 1

御坂Cloud_ 2021-06-05

Q:你有拖延症吗？ A:我一会再告诉你[doge]

♥ 106 ↩ 5

洌醴 2021-06-04

我觉得我的问题，就在于找不到动力，我不知道为什么我要做，包括极大部分的事情，我觉得什么走上人生巅峰，富婆，环游世界，我的确想，但不强烈，它们不足以让我努力去做一件事。困扰很久，不知道怎么办，极端的时候就觉得没有希望。

♥ 92 ↩ 8

赛倩ceqilia 2021-06-04

我觉得手机是拖延以及阻碍我最大的原因高考假期就不用手机了，到成绩出来填完志愿就可以去“行万里路”啦

♥ 57 ↩ 2

---Epiphany--- 2021-06-04

人的优秀程度与自律程度成正比，我认为自律性是自发形成的，外界的督促并不能完全促使一个人自律。

♥ 50 ↩ 5

蛙蛙_-_ 2021-06-04

对于视频开头的问题，我会马上开始制定方案，每天做一点，但是因为拖延，在最后一天才会真正开始[笑哭][笑哭]

♥ 35 ↩ 3

ahxkkwam 2021-06-04

翻了十本书，我终于总结好了拯救拖延症的方法！克服拖延症的干货来啦大家可以拖动进度条观看~ 01:42S 规划任务篇 04:50S 执行力篇 7:34S 情绪调节篇参考书籍： 1、《拖延心理学》 2、《拖延症患者自救手册》 3、《终结拖延症》 4、《别让拖延症毁掉你》 5、《戒了吧！拖延症》 6、《人人都能戒掉拖延症》 7、《拖延心理学》 8、《自控力》 9、《绝对自控》 10、《自律的你真美》

♥ 25 ↩ 2

の小尾巴哟 2021-06-04

之前看了本书叫拖延一点也无妨作者这本书到出版本身就拖延了十多年[doge]我现在就用的他的拖延方法设置很多任务拖延着完成任务…比如up主说拖延了一个月才拿起了第一本书其实在这一个月并不是什么也没有做只是事情的完成顺序改变了~再比如我理科不好我不想做理科作业那我为了逃避拖延做理科作业我就找了文科作业来做或者做卫生完成其他事情最后的最后我还是得做理科作业所以只是顺序变了任务依然完成了而且这样一想我少了负罪感我不会花时间去内疚自责所以反而会用更积极的方式拖延而且我发现我最缺乏的是执行力用这个方式我的执行力也开始有一点提升了……对于想要改变拖延的人来说这种说法可能会觉得奇怪但是对于实在改不了拖延的人推荐看看这本书不妨先改变拖延的方式消除自己的一些负能量

♥ 17