【家庭锻炼】家庭6项腹肌锻炼,无需设备(有训练基础可一个动作一组,所有完成后循环三遍)

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Description
适合所有级别锻炼者的家庭6项腹肌锻炼,无需设备(有训练基础可一个动作一组,所有完成后循环三遍)。
坚持此教程打卡,一般一个月至三个月显现,当然,你的健康体重BMI不能太高,点击这里查看自己能否在3个月内获取腹肌:https://musclewiki.cn/tool6 。
锻炼心得:建议一练三天再休息一天,然后一练两天休息一天,如此循环。(视自己情况而定,但我就是这样的~)

Comments

leisiwen 2021-06-14

1.俯撑交替交叉手触脚 3组 每组20个 2.俯撑交替提膝 2组 每组20个 3.坐姿后仰屈膝卷腹 2组 每组20个 4.坐姿后仰交替交叉肘触膝 2组 每组20个 5.俄式转体 2组 每组20个 6.仰卧举腿挺髋 2组 每组20个

♥ 14 ↩ 2

DoublePikachu 2021-06-10

每次撸铁都力竭了,但是肌肉不酸痛怎么办[笑哭]就练完一个小时左右可能会酸[笑哭]一两个小时后感觉自己还能来[笑哭]

♥ 5 ↩ 5

账号已注销 2021-06-28

赶紧收藏,吓吓脂肪[doge][doge]

♥ 4

苏西暴打佩奇 2021-06-10

好东西

♥ 4

王老吉310 2021-06-09

第一 马起来

♥ 4

妮可米露 2021-06-27

[给心心][给心心][给心心]支持

♥ 2 ↩ 1

野原の正義 2021-06-10

练起

♥ 2

Shaun鲍 2021-08-15

坚持一个月了,虽然还未有看到腹肌,不过两边轮廓出现[doge]

♥ 1

干吃馒头噎得慌 2021-06-18

为什么会腰疼啊

♥ 1 ↩ 5

便邀东风齐揽月 2021-06-09

来了来了!

♥ 1

帕屁酱 2021-06-09

[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 1 ↩ 1

我兜兜里木有糖 2023-08-29

最后一个动作推荐买一个软一点的瑜伽垫,之前都是用硬瑜伽垫做这个动作会害怕脊椎受伤,买了一个厚垫子之后就没有再碰到脊椎的感觉了

♥ 1

账号已注销 2021-07-01

为什么我做的感觉是腿软,腹部倒没啥感觉,求大佬指点╮( ̄▽ ̄)╭

↩ 1

狠狠氪个6块 2021-06-28

芜湖

三岁小孩就是用来骗的 2021-06-28

[囧]我在房间里练,我妈突然走进来,以为我在操地板

↩ 1

江曲生 2021-06-19

俯身收腿的时候需要弓腰,不然腰会痛[阴险]

烂倭瓜 2021-06-11

脖子顶得住嘛这样

xiongdezhi 2021-06-09

我想问一下 怎么知道自己的体脂是多少? 我170 63KG

↩ 4

小渝2333 2021-06-09

想up主的身材要吃粉吗?

↩ 2