【在家锻炼】每天花5分钟瘦侧腰运动！改变水桶腰游泳圈，并获得侧腹肌

合集 · 家庭腹肌训练 (85)

Description

每个想要最终减肥并看到腹肌线条而不是成为羡慕有腹部的人，这个视频是您开始这条道路的机会。
适合初学者和高级者最简单有效的锻炼，强度不高，有休息时间。如果你准备好开始，那就打开视频，找个垫子，以免伤到你的背，然后跟着我开始重复训练。并且不要忘记营养，因为它会帮助您实现您的健身目标！最后，欢迎大家访问我自己做的健身网站：https://musclewiki.cn/

Comments

爱被捉弄的西片 2021-09-05

看累了，应该可以瘦几斤吧

♥ 4280 ↩ 31

Hermit-xu 2021-09-06

课代表：坐姿收腿30s 仰卧交替抬腿30s 休息10s 左右摸脚30s 仰卧交替摸脚30s 休息10s 仰卧自行车30s 左右侧边卷腹30s 休息10s 仰卧收腿30s 仰卧交替收单腿30s 休息10s 左右平板支撑30s 外侧俯身爬坡30s 做一套属实是挺累的，但没累死

♥ 3015 ↩ 25

挚爱小赛 2021-09-05

兄弟们，真想瘦一定要去做，做不到推荐量就减，但一定要去做。还有就是不要以为看别人做的很轻松就觉得不难，如果你正躺在床上，试试翻身和坐起来这俩你每天都做的动作能极限做几个。如果这俩都觉得难或者做几个就开始喘，那么你觉得卷腹抬腿简单的自信是从哪里来的[doge]

♥ 1834 ↩ 48

LosingUni 2021-09-06

好兄弟萌，顶我一下。先说本人身材数据 178cm 65kg（体质问题，增肌太难了），腰侧能摸到软软的脂肪。假期想着练一下，把软软的脂肪练没，顺便能增肌一点也极好，就开整了。每天早上一次大概20min的HIIT(你们可以选择适合自己的难度，反正我的难度就是蹦蹦跳跳的，对我没什么压力，)，晚上一次20min力量训练（最好隔天练不同部位，不用去健身房）。饮食方面，多吃肉类和果蔬类，少吃米饭之类的精致碳水。差不多坚持了一个月吧，体重减了6kg。腹部腰部脂肪完美减到我满意水平，腹肌已经有一个不错的形态，肱二头肌和肱三头肌也练出来了（以前摸着就和没有一样[呆]）。说这么多，我想总结一下，你身体不可能只瘦一个部位，要想达到自己满意的身材，你要做好全套的训练计划。我真心建议大家和我训练强度一样就足以，早晚各20min真的不算多。饮食方面其实可以不要过于拘泥，反正我每吃一个星期健身餐，一定要吃一顿好的来弥补自己，这样更容易坚持。愿你看到我这条评论以后行动起来，做了永远比不做好。

♥ 655 ↩ 27