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Description
视频里没有休息阶段,所以要做好准备,这种锻炼将很难,但快速且非常有效地对抗你的脂肪。 为了快速取得成果,你需要每天都这样做,很快你的身体就会习惯它,你将能够在视频结束之后完全再来一轮。 如果想要更好的身材,那么营养将是实现目标的关键因素!同时,欢迎访问我自己做的健身网站:https://musclewiki.cn/ 。该视频来源于Youtube-Ivan Rusakov频道,一位很棒的健身博主!

Comments

习惯lw 2021-06-24

偷偷告诉你们,瑜伽垫睡觉贼容易入睡

♥ 424 ↩ 22

无敌的欧皇 2021-06-27

基本上每天跑5公里,也做哑铃,俯卧撑,也看闫帅齐的一些练腹肌的视频,体重从之前150,到现在不到130,然后体重就没什么太大变化了[捂脸] 胸肌都有了但腹肌硬是没有,肚子从之前的大肚子到现在腹部两边有点内凹,这是因为体脂率还是太高了吗

♥ 239 ↩ 38

寻常巷陌打酱油 2021-06-23

第一个动作,腰部不贴地,直接不看了,最起码示范动作要标准吧

♥ 224 ↩ 68

离婚带娃张小丽 2021-06-23

腹肌减脂就对了,体脂高了大佬也看不到腹肌,体脂够低瘦皮猴也是一块一块的

♥ 103 ↩ 56

dingdaluo 2021-06-28

这个强度,没底子的肯定是做不下来。建议先收藏,练腹肌的教学视频很多。找适合自己的练,有力量了再做难的。一上来就做这么大强度的很容易因为做不下来就放弃了。

♥ 59 ↩ 9

但见秋月白 2021-06-23

这tm的一套不休息做下来不得螺旋升天??

♥ 59 ↩ 3

嗨記冰室 2021-06-23

从床上翻到瑜伽垫上,继续躺着[嗑瓜子]

♥ 36 ↩ 3

紫蘇焖大肠 2021-06-23

没有什么快不快,而且这个人明显是有底子的

♥ 25 ↩ 1

泷刃哒 2021-06-25

看看就好,太繁琐了!没必要 搞几个简单动作定个组休息时间,坚持练就行了! 坚持才是最关键的,如果那么麻烦,那么累?都做不完,坚持个der!你得明白你最需要的是什么

♥ 23 ↩ 3

浦田就是我的家 2021-06-30

粤紫票痘挛这种三观干净,简单明快不玩梗的视频真的是B站的一股清流,这才是让人心甘情愿投币的视频【热词系列_端午安康】[热词系列_三连][热词系列_三连][热词系列_三连]

♥ 19

不加糖zeroo 2021-06-25

女人爱看帅哥,男人爱看肌肉,但男人更应该关注自己PC肌的锻炼,下个G动到手机锻炼,能提升性能力![doge][doge][doge]

♥ 12 ↩ 1

韘科院-刘旦大 2021-06-23

只要体脂够低,谁的腹肌都是六块…所以关键不在于怎么把腹肌练发达而是怎么把体脂减下来…不过看各种大级别的力量举大佬基本都是肚子上一大块…力量和塑性很多时候其实并不是一回事[doge]

♥ 8 ↩ 4

梦e轨迹 2021-06-26

我已经健身1年,体脂大概15左右。就算有点健身基础,也很难完成,劝告小白不是尝试,如果真要尝试,请尽量不要靠脖子发力,不然隔天脖子会很疼。当然,我一天能做100个仰卧起坐,分50个完成的小白。隔天起来脖子都疼。[打call]

♥ 6 ↩ 2

理想很遥远的小强 2021-06-23

要腹肌减脂才是最快的

♥ 5

特里派 2021-08-04

现在每天做这个5套,再跳绳半小时,还是很明显的看得到改变

♥ 4 ↩ 1

涅托丶 2021-06-25

谢谢,腰已经废了

♥ 4

孤影枕清寒 2021-06-28

这种强度能做下来,但是练了一个月了,下腹脂肪感觉一点没少,饮食不怎么摄入碳水,有大佬知道是什么原因吗,本身就是偏瘦的体重,一个月没有明显减掉下腹脂肪

♥ 3 ↩ 1

chpxhw 2021-06-25

upup,脖子疼怎么办?要继续坚持下去吗?

♥ 3 ↩ 2

かんばらたくや 2021-06-23

马上跟练

♥ 3 ↩ 1

佰非白 2021-12-10

今日打卡

♥ 2