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Description
只要21天,每天给自己留出这一点点时间。把这段训练当成你和身体的对话,而不是痛苦的折磨。把它加入你的瘦肚计划,我相信,你不仅能收获平坦的小腹,更能遇见一个更自律、更自信的自己。准备好了吗?跟我一起动起来吧!

Comments

水水升维 2026-03-23

收藏了,吓唬吓唬肚腩让它知难而退

♥ 8 ↩ 1

龘贇 2026-03-22

请教一下,如果是每天跑步30分钟加举哑铃,和这个视频的训练要多久可以减掉肚子两侧的赘肉[思考]

♥ 5 ↩ 19

bili_83189373760 2026-04-16

先收藏起来吓唬吓唬脂肪[doge]

♥ 3

冬木市落魄凛小姐 2026-03-22

对我来说难度太大了[笑哭]我怎么吃都到不了第一天这种,183的个子只有140斤

♥ 2

小兴想躺平 2026-03-22

对我来说难度有点大,我体重太大了

♥ 2 ↩ 1

乱世偏安 2026-03-22

真的假的,21天就能成?有没有专业的告诉一下

♥ 2 ↩ 19

戴上眼镜就是瞎子 2026-06-07

第一天,打卡。记录一下

♥ 1 ↩ 17

会飞的猪24 2026-04-14

想要腹肌必须减脂,我自己瞎练小半年,腰围从100到90,现在用力能看到腹肌了,放松就还是有一圈小肚子,已经比之前好很多了

♥ 1

2b的铅笔 2026-03-28

这个视频如果每个动作都做到位的话感觉难度不低

♥ 1

bili_80085477253 2026-04-15

11岁练成这样,还能长。长得高吗

♥ 1 ↩ 1

bili_80085477253 2026-04-15

11岁练成这样,还能长。长得高吗

♥ 1

测验飓风 4d ago

UP 我有过腰突,能练吗

bili_688428023 2026-06-18

只是把肥肉练成肌肉

西木野白白 2026-04-17

好,中午也有打卡的了

有好看的嘿嘿嘿 2026-04-04

新手一米七六左右,体重 74kg 该练什么?有小肚腩

认真做梦大概活着 2026-04-18

看了太多,偶尔有一天跟练,也没法经常坚持[笑哭]。唉

弔絲先生 2026-03-22

来了

孤韭不折 2026-03-28

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丹尼死 2026-03-23

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星之恨 2026-03-23

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