“他有钱有时间，才能练成这样”

确实有效果，天气逐渐热了以后每天瑜伽垫能湿一大片，月初到月底减了7斤左右，原体重160斤，正常饮食，不减食物，一个月三次汉堡薯条（有活动），坚持下去，140斤不是梦

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作为一个资深社畜，我告诉你，疲劳性肥胖是存在的，作为一个两年家里蹲，我告诉你：吃饱就睡觉，真的能减肥，并且会变年轻。

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需要的有钱有闲的评价标准不是说不用上班。人的自控力是有限的，都是工作12个小时，如果用脑强度很高，那么到了晚上完全动不起来。反过来说，如果一天两训都是高强度的，到了晚上你看能不能有力气看书？减肥这件事是需要跟日常工作抢夺注意力资源的

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本人医生，长时间不注意饮食越来越胖，后来靠着控制饮食，加骑车通勤，以及平时的一些锻炼。从去年十月一开始，到三月底刚好半年，已经瘦了56斤。刚开始的时候难以坚持，慢慢的不锻炼我都浑身难受

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评论说的没错啊，确实是需要有钱＋空闲时间

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坚持久了就能看到正反馈，然后更好的坚持[脱单doge]，现在运动对我来说算是放松和享受，饮食也一直控制在比较舒适的范围内，放慢速度，放平心态，减脂其实是无痛的[打call]

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但是我早六晚九啊

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只要想减，就会去想办法的，我上班，早上8点到下午六点，晚上还必须回去吃家常饭菜，我就用16+8，早饭不吃，午饭改成一根玉米，一个鸡蛋，一个去皮鸡腿，一周复读6次，留一天有聚会啥的就正常吃饭，不过控制量，晚饭只吃一碗，不吃肥肉，少吃瘦肉，多吃蔬菜，一开始运动是跟帅奇的，但是根本跟不上做不完[笑哭]（没有说帅奇课程不好的意思），纯是当时190斤，蹲下系个鞋带都得屏息，就做了些比较轻松的，还有，器械这东西说是要花钱，其实你朋友多的话都问问，总会有一时兴起买装备然后完全不练的，跟他们买也行，跟他们借也行，我的哑铃瑜伽垫动感单车都这么来的[doge]现在已经可以跟上了，就一天力训，一天有氧，从去年8月份开始，现在已经138斤了，准备到130左右就可以了

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[思考]确实有钱有时间才行

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我现在是176/210斤，一个月瘦了10斤，练一休一，干净饮食，戒饮料和零食水果，很久之前看各种攻略教程，动作不对怎么办？怎么吃？怎么练？练前餐练后餐？等等等等等。直到有一天我突然醒悟，光看，就是没付诸于行动。然后我就想明白了，就我这个体重，随便怎么练，只要动起来了就会瘦，先练起来动起来，养成锻炼的习惯在追求动作的标准，吃的更严格等等等

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哈哈，其实蛮正常的，有些人说自己早几晚几，一天恨不得说自己一天上二十四小时班的，一看b站时长，一天要看五六个小时。我乡镇党政办的，之前市里提级巡察下来，为了赶材料，国庆之后连续十四个晚上加班到快十二点早上还得七八点就要继续干，而且还没法回家，就在宿舍里睡了。不影响我第二天还是保持六点起来跑跑步运动运动。 运动这种事情，我只能说不要找理由感动自己，借口再合理都只是借口。

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健身在英语里叫作workout是有原因的

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[doge]其实这话也没毛病，我现在不用上班天天练街舞（风车托马斯freeze倒立跳）增肌20斤了，跟我同期那个天天练的每天工作11小时累的都秃顶了只有周末有一天时间练，平时下班到家11点躺那就睡第二天7点就出发去单位，现在才减肥5斤，还没到增肌那步（他220斤）

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另外如果有时间的人，真的推荐帅奇的健身课，几乎每节课都有精神氮泵级别的颜艺

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其实我想说，找借口了嘛就练不好了。我也是搞工程社畜，经常加班，一个周能抽出空健身的时间最多两次。。我早点从不吃公司的米线，都是自己煮好的红薯鸡蛋玉米，公司微波炉热一下，饭局我就先吃点蔬菜，很少吃油腻，有饭局第二天就轻断食，晚上加班去地铁站1.5km我就跑步去地铁站。。。就这样过来的

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[doge]我早七晚10你觉得我能减么我这流水线

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我还真认识每天非常忙但是还是会起得非常早去健身的，但一般人真学不来，因为这种人是很早就打好的底子，简单的例子是那个人从大学开始就在学校健身房坚持健身健康作息生活，而大部分打工人意识到要运动时就已经陷入一种时间不够、精力不够、兴趣不够、动力不足、身体不行的困境里了。 所以学生党们，尤其是大学生，一定要养成好的运动和作息习惯，真的很影响后面的生活

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人分精力和体力，不是一回事，精力是，打个比方，一个人上限一天处理50件事，有些人牛逼，上限是150，但是总归是有限的，多了人会烦躁，需要闲下来，休息或者啥也不干。。。现在打工人已经超饱和了，所以单是体力的事，更是精力的事

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抽时间锻炼是好事 但一定一定要注意评估自己的心脏状态身体状态 如果真的是加班特别晚 不要强迫自己还继续去做高强度的有氧 可以用快步走或者轻量的力量训练代替

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