30岁与20岁减脂，饮食的不同！

刚过30，累计三次减肥经历，第一次全靠身体年轻，大学时尝试过催吐和彻底断食，从200到130，瘦是瘦了结果给胃干出了息肉，不敢继续了胖了回去 第二次减肥尝试运动，结果心急，运动过量又给自己干横纹肌溶解，进了抢救室下了病危，宣告失败[呆][呆][呆] 第三次开始尝试科学减脂，早期买了帅奇老师的课程，开始了解食物搭配，因为工作太忙没时间运动就尝试纯调整饮食结构并且戒糖，一年时间成功从180到132，已经保持了一年多，而且身体没有任何负担，现在准备闲暇时间开始跟着课程增肌了[星星眼] 饮食习惯真的一旦培养起来，就很难再放肆吃喝了，也预祝大家减肥成功哇[打call]

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新手减脂最大的问题就是喜欢上网到处找教程。 我都是全凭感觉。饿了就吃饭，从来不拧巴。27个月，227斤减到153斤。 吃饭都是家常菜，只拉长吃饭时间，改变吃菜顺序。运动只有爬楼梯、走路、引体。就这三个。 并不想减肥，只不过腰间盘突出，逼不得已。 一找教程就焦虑，一焦虑就坚持不下去。然后就没有然后了。 当然了，因人而异[doge][doge][doge]大家找适合自己的方式就好

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自我感觉30岁前后最大区别，就是像手机电量显示100%实质没有100%

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帅奇跟着你的课程练我一个月已经瘦了12斤了，每天还是在没有有氧的情况下，以前的裤子明显大了一圈穿着多少有些松垮了，我已经是33的老哥了[笑哭]什么时候可以吧生活化减脂课换成那一套极速减脂课呀[星星眼]

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看了这个视频被种草了巧乐兹。。。

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今年27岁，前三点我都自己摸索到了。以前留学的时候精神状态不好，两年吃了特别多白面包、布丁冰淇淋这种精碳添加糖。整个人发胖变肿、胰岛素抵抗、高炎症。后面控糖，去年买了博主的课，到现在减了10kg，今年开始吃维生素D3、鱼油、甘氨酸镁，确实整个人精神都不一样了。人生第一次感到这么平静。之前好像是上辈子的事

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一个简单的公式： 早餐：粗粮+坚果+牛奶 早加餐：咖啡、茶 午餐：绿叶菜+80-120g肉类+精粮 午加餐：水果 晚餐：深色蔬菜+鸡蛋+粗粮 晚加餐：牛奶 作为节制的动力，精神上的修炼很重要。 这里提供一个方法是：把精神认为是“自我”和身体区分开来看待。 这时你的饮食是完美的，不缺乏营养的。 因此可以用第三者的角度审视自己身体的状态，并不会产生任何心理负担。

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减肥的人记住了：渴了喝水、饿了扇嘴。[doge]

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现在的我已经29了，通过半年的饮食和运动训练，从170到了135，现在开始进行力量训练了，（up主的瘦脸视频确实挺有用）[doge]

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科学健身并调整饮食架构，真的比啥都重要，这up算正能量的了，别去听那些女的吃减肥药不健身都能瘦/断食疗法营养师都Tm是狗屁！制造焦虑的。我89年的，三月底入的健身坑，到目前为止瘦了12斤，只减脂，其他良性一个没掉，作息规律，饮食控制清淡控油，盐，糖，就是要管住嘴别动不动奖励自己，然后强度一周四练，练二休一合理安排，坚持就有效果，经济条件好的食材买好点可以每周换不同。

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吃饭先吃蔬菜，再吃肉，最后吃碳水，也会降低吸收

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我一个十六岁的人看的津津有味。执行，必须执行

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1不能只看热量缺口2不能只看宏观营养素/ 抗糖-1去添加糖2主食换成优质碳水3改变进食顺序，蔬菜蛋白质碳水 /抗炎抗氧化 1去高糖高油高盐，过度加工肉，高反式脂肪酸，油炸 2吃浆果如树莓蓝莓草莓樱桃，葱姜蒜，鱼油磷虾油/ 膳食纤维-蔬菜粗粮全谷物/足量蛋白质

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晕碳可以说说吗？大学生，吃饭完必须午睡，吃玩午饭就好困

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我21岁，饮食养生计划按照Bryan Johnson的模版，自己改成喜欢的菜式。你不认识这个人，不要紧。简单介绍就是，每年花2百万美元做身体检查，然后把自己的饮食作息运动和各种检查数据分享出来。唯一的问题就是他吃纯素加80种补剂，我自己是吃肉的。

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1.抗糖 2.抗炎抗氧化 3.膳食纤维 4.蛋白质 抗糖：抗的是精制糖(精制糖身体吸收很快，与蛋白质、脂质和核酸等大分子形成糖化产物AGES，使皮肤看着...

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挺喜欢这种形式，很松弛，像是邻家大哥哥在跟我分享他的健身、饮食经验

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看减肥视频，第一时间奔评论区看看有没有广告[doge]

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平常尽量多吃一些蔬菜，以前特别讨厌吃，青春期后我就比较喜欢了，体重都从百斤多到百二十斤了，1m8之前像细狗，现在像瘦狗，不过以前的基础太差，前手臂特别是小臂好细，感觉做俯卧撑之类都没什么效果，不像跑步感觉腿都变粗很多了，提前12年先规划一下

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