线下抽查！瘦了30斤的小伙都做对了啥？

间歇性短跑了半年，体重从64kg降到了59kg，没想到能减十斤，该试试增肌了[呲牙] 我的方法只有两点：适量运动，规律饮食。 没什么特别大的强度，短跑2.5km，一周5次以上。 吃饭上随便吃，过午不食，过晚(8点)不食，除了三餐之外其余基本不吃。

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两年 300斤减到158斤了， 体脂率从60%多到现在21%了，目标是135斤加增肌塑形 （我比视频里这哥们吃的还惨不忍睹 两年了豆制品一口都没有吃 [大哭]）。 跟练帅奇的90天已经第二轮啦继续加油 大概今年12月会完成体重目标[加油][加油][加油]

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真实评价，我身高172，买了课程距今34天，从162斤到146斤，减了16斤。身材从之前的偏胖基本变成了标准，后续想趁着夏天减到140斤以内。 饮食的话，我一般早上两个鸡蛋+一盒脱脂牛奶；中午在公司食堂吃7分饱（正常米饭，炒菜）；晚上不吃或者两个番茄。 下班到家先整两条黑咖啡，然后开始按照视频练半小时，结束之后再去跳1000个绳，中间穿插开合跳，高抬腿之类的燃脂运动。算下来一天总的运动时间在45分钟左右，习惯之后不会觉得麻烦和占用时间。 但是这几天好像进平台期了，体重没持续往下掉了，我在考虑加点运动量。

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为什么可以吃这么丰盛还能大幅减脂，我已经达到每天1500kcal以上的运动热量消耗了，吃燕麦酸奶和水果，前期掉的多，后面不掉了

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一开始大体重的 做什么动作开始呀 有氧么

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哈哈哈，这个系列一定要继续拍

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游泳加力量训练加控制饮食已经瘦了40斤

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跟着帅奇练三轮后，搭配一些力量训练，体重76公斤变成了67公斤。[吃瓜]

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不吃甜品真的好难熬，久了吃一下就觉得好满足。[笑哭]

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实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅] 一、一位男性通过练习生化剪纸课程成功减重30斤，并分享了一些练习技巧和目标。此外，我们还介绍了一位女性朋友的练身材目标。 00:01 - 介绍新栏目，邀请男性朋友参加生化剪纸课程 00:34 - 讲述男子减肥的动力和过程，减重30斤 01:11 - 示范保加利亚深蹲动作，讲解正确的姿势和技巧 二、健身教练对练习者进行指导的过程，包括推、肘角度、肩膀位置等方面的注意事项，以及腹肌练习和饮食建议。 03:00 - 推的时候要注意肘关节角度和肩部位置 03:37 - 慢下会增强胸口感觉，不要变速 05:09 - 注意饮食，摄入适量的脂肪有助于身体健康 三、关于饮食和健康的话题，包括哪些部位的鸭肉适合蒸着吃、添加葱花和香菜的作用、豆制品的热量等。同时，还分享了减肥的经验和动力。 06:00 - 鸭蒸鸭胗是鸭的哪个部位，热量较高。 06:15 - 小米辣有抗炎抗氧化功效，可用于降落。 07:12 - 豆制品热量越高，建议选择粗粮或米饭。 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考。视频总结、高能空降欢迎召唤热心市民@AI视频小助理

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两个月20斤，3分化力训+饮食。一周只有两次20分钟有氧。

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谢谢老师 真的很有用

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我也剛買課程，等啞鈴到了下週一開始鍛煉

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两个月二十斤，一周四五天，课程再加一套部位的，完事儿半小时游泳，已经有线条了

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这一期做的非常好，帮助非常大，有个改善的建议一下，能不能再以后的视频多出几期这种的，并且在动作指导的时候更仔细的讲解动作拆解和发力感受。谢谢大佬

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这个系列可以有，有干货也挺有意思的

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[哦呼]这个节目还是不错的，能够普及知识

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这节目好，爱看，多来点[Mygo表情包_让我看看]

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一周大概练几次比较好阿，我现在天天练，膝盖有点弹响了[笑哭]

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四个月瘦了20斤，四天运动一次。[doge]

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