帮18位女生减重10斤后，我找到了减脂的秘诀！

《女性0基础生活化减脂课》PAD/PC入口https://mall.bilibili.com/lesson

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女生真的不建议快速减肥…就算是通过健康饮食+运动，身体的中枢神经对体重下降是比较敏感的，短期下降10%可能会出现内分泌失调，闭经的问题。我劝到这里了。

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女生因为一些天生的原因本来就更容易囤积脂肪，生活化的课程居然都能一个月减四五公斤说实话不简单了，帅老师还是有实力呀[鼓掌]

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我身高158，体重106，目标100左右就好，更多的想塑型，腰屁股背。长期的久坐和懒可以说是零运动，仰卧起坐一个也做不起来[笑哭]，想问问老师我适合这个课吗？还有一个就是，我是碳水爱好者，一顿可以炫半锅米饭（生米一杯半左右），不吃碳水晚上都睡不着，餐饮上只能尽量但应该是改不了的，这样能达到我塑型的效果吗？

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很想买，但是纠结的是饮食上完全无法做到，平时三餐都是在公司吃饭，是公司的食谱，这样可以么😣

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减重8kg选手前来打卡！老师很有耐心，情绪价值给足！讲解到位！终于在开学前完成小蜕变！

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饮食控制真的好难，主要是我和老人一起住，老人天天顿顿高碳水，多了的饭直接往我碗里拨，还不能不吃晚饭，但凡不吃就要挨骂，而且我要是单独做自己的减脂饭也不行，而且老人天天买水果，亲戚送水果，家里除了我没人吃[笑哭][笑哭]所以每天摄入的碳水真的太高了，我尽量保持体重都难，只能是回家拼命练，可我没有运动基础，骨骼肌不到正常量，跳半小时操就累趴了，也不知这肥何时能减下来

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说实话跟了两节正式课，除了up主身材好棒让我坚持下去，其他我都觉得太枯燥太艰难了。我还是在帕梅拉蹦蹦跳跳中度过比较快乐。

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很想买，可是早上起来捡拖鞋把腰闪了[灵魂出窍]

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我买了姐妹们 等我试试看 163 135 三餐都自己做 我看看我三个月能瘦多少[doge_金箍]买这个课就是督促自己稍微运动下 别坐着老玩游戏

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你好，我想买生活化减脂，饮食上在公司吃的，没法煮饭，在外打工，晚上22点半下班，我想下班后练，，这样行不行

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如果课程里有跑跳和地板动作结合的话，就很难坚持，一方面，住房不能跑跳，会影响楼下，垫了瑜伽垫也没用，另一方面，在公园里跳，就不能做地板动作。希望up能看到这条评论，如果全程站立，有跑跳也没关系，下班就去公园练，更好坚持

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轻度腰突患者想减肚子能跟吗[笑哭]……网上好多教程但是好多说实话都不适合腰突的练……

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买了马甲线，但是坚持不下来[笑哭]，155cm 72kg，准备买这个试试，等我来打卡。ps:马甲那个饮食建议挺好的，刚开始那一周我坚持下来了，掉了2 斤左右，但是课程的强度让我产生畏难心理就停下来了。等我练完这个，再试试马甲线课程[doge]

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我身高161，体重130左右，目标105就特别特别满意了，更多的想减脂，屁股，腿，背。但是我觉得自己运动的耐受力很好，我大学连续跑了3、4个月的步，体考800米4分钟，晚饭基本不吃或者很少都只瘦了一点点[大哭]，后来不动就又胖了很多，特别是腰腿，这个课我能瘦到105吗？还有一个就是上班了一般都是坐着[脸红][脸红][脸红]

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难度敢不敢再大一点[doge]女性增肌

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有没有适合膝盖不能动的课程，膝盖受伤

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我上了朔型私教课减了10斤，就慢慢爱上了健身了！训练是很辛苦，但也坚持了2个月就是希望能看到更好的自己。现在臀举可以到180斤，目标是200斤。

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先收藏了 等增肌成功再来减脂[大哭] 顺带一提大家最喜闻乐见的腹肌其实有天赋成分在的 不一定非要去追求 首先每块腹肌之间沟壑的深度有一部分是天生决定的 练大就是为了让沟壑更明显 其次一个人有几块腹肌 腹肌什么形状都是基因决定的 练好了并不能多出几块腹肌 只能让你原本就有的肌肉显现出来 我就是天生沟壑比较浅且只有四块的那种 体脂率一度刷到18％都没什么明显的形状 当时也不了解导致我直接狠下心节食最后体脂刷到15％上下 还是只有4块并且不明显 后面自己去查资料然后找了私教才知道这不是我减脂就能解决的问题 如果想要好看的线条还是减脂增肌配合起来呀 同时也不要太过于焦虑比较天赋这种东西不是努力就能得到的

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