只要你身心不紧张，人其实很难生病|读《为什么斑马不得胃溃疡》

压力一大，就会灾难化思考，然后就会通过刷手机、熬夜来转移注意力。和我一样的朋友可以赞我一下，让我看看有多少人[呲牙][呲牙]

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我周围虽然每个人都会说“身体最重要”，但事实上并没有任何人真正做到过这件事，他们的行为都在反映他们觉得“其他事情比身体更重要”。读书的时候我会和老师说太累了作业就不写了，经历过各种各样的老师，我不管老师是什么性格，反正我听自己身体的。工作以后，老板在开会的时候骂人，但是我困了我就睡了，同事不可思议，我说累了就是要睡觉啊，难道还因为这种事情开除我吗，就算真的开除我了，此时此刻的睡眠也比留住工作重要。没伤害任何人，只是不那么符合“社会化”的结果，只是会让其他人觉得我奇怪而已，代价并没有那么重要的……甚至择校我的第一优先级是食堂，我觉得大学四年吃得好比专业和学校排名重要。我没什么本事，我顾不了太多其他人和事，我唯一能保证的就是尊重自己的身体，不要让大脑过度“打压”“控制”身体，身体要的也不多，就是吃喝呼吸睡觉，很好满足的。

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Disease疾病： Dis-ease 不-轻松

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喜欢的一句话：你的身体里有上亿的细胞跟着你生活，身心愉悦就是风调雨顺，爱自己就是普渡众生。

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有过焦虑症的朋友应该知道up在说什么，回顾我自己的人生，我真的不知道该怎么释放压力所以才导致我成了这样，我连感觉到了压力去看点视频都做不到[笑哭]得病之后也是爆发出强烈求生欲了，游戏也不玩了，每天都做运动，冥想和肌肉放松都一并跟上。也看书寻找问题，再也不熬夜了。 躯体化几乎没有了，只有经期前会有，心脏不舒服，但是睡眠障碍一直都在。 我不知道我的身体是否还在经历压力反应，但我觉得自己为了照顾自己已经做了很多努力了。

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两个人在一起，也就是互相给对方梳梳毛，少为难对方，少给对方一些压力了

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在我最最最焦虑和痛苦的那段时间，我最开始是用的运动的方法，但是有个巨大问题，就是因为焦虑会睡不好觉，再加上高强度的运动（低强度我没有放松的感觉），整个身体的免疫系统都崩溃了（发烧30天）。后面就开始接触心理学和冥想，但心理学的部分书籍让我感觉焦虑值更重，因为它会有太多对于各种症状的有病的定义，从而让我更强迫的去关注和恐惧一些症状。真正把我拉出泥潭的就是佛学和冥想，完美组合。看佛学的书籍，感觉是从灵魂上给我做马杀鸡，能够对于好多东西都看淡从而放轻松。个人认为运动冥想与人交谈只是辅助工具，最终还得从认知做调整，或者说是开悟。

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你们懂那种，手机一响，就害怕的感觉吗？[委屈]

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大声朗读：没有什么工作是值得用你的免疫系统去交换的[打call][打call]

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我焦虑睡不着觉的时候，我就会复盘自己今天做的事情，哪怕看了一页书，也告诉自己我做了我认为“正确”的一件小事，今天没有白过，可以安心睡觉了。

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real 笔记。关闭压力的开关键方法：1.运动；2.冥想3.兴趣爱好；4.478呼吸法；是.固定的仪式感（每天喝完一杯水这种都可以）；6.和人类漫无目的的交谈

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窜稀这个真的是…好像叫肠易激综合征…我逢考试、出行坐飞机和长途火车这些都会窜…[笑哭]

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没有什么工作是值得你用破坏免疫系统去交换的

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分享我消除应激的小技巧：憋气，当你发现自己开始应激了，先慢慢把气都自然呼出，然后憋住不吸气。在憋气的过程中感受你身体慢慢缺氧的感觉，不要去想事，不出三十秒就一身轻松了。我也不知道原理是什么，可能是生存系统的代码比压力系统优先级更高吧，用机制打败机制。

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和土澳同事学的职场解压金句：不管老板多急 总是告诉自己慢慢来 i am not saving life [doge]以及我只对自己的期望负责（其他人爱怎么想怎么想）

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当觉得自己很痛苦无法承受的时候，就选择不去承受好了，我读博士之后因为长期被导师PUA（各种批评我差劲，不努力，并不停的催促我高强度学习工作），可我个人的抗压能力又很差，就开始吃不下睡不着，整个人像是要死掉的行尸走肉。那天也不知道怎么回事，他又喊我过去，我知道过去他肯定又会发脾气，我就直说我心情不好，不想过来，然后自己去公园里逛了一整天，突然就好了，感觉在公园里可以吸到氧气，天空真好看，草地真好看，原来这才是活着的感觉。从那以后，我就时不时帮自己找找这种活着的感觉，很轻松舒服。

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忽然恍然大悟。在读博士牲。每天早上都要花半小时画全妆，即使今天是去又脏又臭的鼠房。原来是我的大脑在自我修复，因为这半小时我会无比专注，认真思考眼影配色和眼线的形式，放下其他一切杂七杂八的思考。真的很舒服。

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我最喜欢金惟纯和武志红，金惟纯：“要身口意一直，如果不知道灵魂想要什么，那么身体就是最接近灵魂的信号” 比如说你不喜欢一个人，和他说话只觉得他怪怪的，不知道哪里不对。你的身体已经在紧绷状态，比如环抱手臂、不自觉把玩手指或者手里的东西等等。那么可能是对方言语里让你感受到了攻击，你的大脑没有意识到，但是身体已经察觉到并且下意识保护自己了。还有各种例子，做不喜欢的事情就会开始失眠、食欲降低等等，抑郁焦虑就会躯体化等等，所以身体比大脑更接近灵魂。 武志红说“不要活在思考里，要活在感受里”也是同一个意思。包括之前姜Dora说感触最深的就是，跟武志红聊天。武志红忽然说“我要暂停采访，我要喝一口水，然后晒晒太阳，我的身体需要这个。”然后真的走出去开始晒太阳。 我感觉这么多期里，让我感觉最有智慧的就是金惟纯和武志红这两期，而且他们的观点都互相印证。距离金惟纯那期之后很久了，这段时间我也一直在践行。虽然达不到金老师那样通透，但是也受益很多。 真正活得幸福开心的人，都很遵从自己的身体语言。及时察觉身体信号的人，也不会自己的身体长期处于紧绷状态，自然也不会生病。

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我补一个心理层面的方法减压，是在看《清醒的活》这本书里启发的，Dora视频里讲上帝视角看人受压就是这个办法简版。 具体方法是： 跳出来第一人称视角去看造成压力和伤害的事，当作自己是在看电影，看到了电影里的角色遭到了打击，那就降低很多压力和伤害。 反推的话，除了肉体上带来的伤害是真实的，心里层面上的伤害可能不那么高，或者说不那么大。

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有一年我被检查甲状腺囊肿，当时不以为然，没有意识到是身体出现问题，但那时候工作压力的确很大，经常熬夜和周末加班，没有自己的生活。第二年开始骑行，还有打游戏，持续了一年，游戏打到了电子阳痿，骑行骑到了南昆山，下班不再回复工作信息，也不加班，也不熬夜，然后第三年体检发现甲状腺囊肿已经没了。我个人认为就是主动和压力做了一个物理屏障，所以让身体慢慢恢复了。现在已经30岁但总是会被当做20岁出头的小孩，分享一下我逆生长的方法：1、不熬夜；2、适当运动，每天30分钟以上；3、下班拒绝摄入工作信息；4、培养自己一个爱好并坚持下去，可以是打游戏、运动、看书、看电影、画画、插花等；5、每天喝一杯不冰的黑咖啡或茶。

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