1分钟增粗大小臂，学会锤式弯举
合集 · 1分钟保姆级健身教程 (14)
-
俯卧撑反着做，胸型更好看（改善脂肪胸）
1:40
-
钻石俯卧撑保姆级教程，打造立体上半身
1:41
-
增粗手臂，只需一个动作（无器械1分钟系列）
1:31
-
1分钟增宽肩膀，学会站姿飞鸟
1:32
-
1分钟学会二头弯举，练出男友臂
2:06
-
1分钟打造立体肩膀，学会俯身飞鸟
1:16
-
1分钟增粗大小臂，学会锤式弯举
1:20
-
1个小细节，俯卧撑练胸肌事半功倍
0:58
-
我为什么不推荐跑步减脂？
1:12
-
1分钟自测！你每天蛋白质吃够了吗？
2:16
-
练腹能减肚子吗？我认为…
1:34
-
90%的人跑错了！3步省时不伤膝，燃脂更高效【跑步机保姆级教程】
5:27
-
宽肩训练必看！4个飞鸟细节让你少走弯路
2:08
-
7个飞鸟角度，帮你打造3D立体宽肩！
3:42
Description
很多人会练大臂，却忽略了小臂的发展，我知道大家不做选择题两个都要，那么锤式弯举就是个很高效的动作，1分钟保姆级教程，你细品
Comments
我曾经也属于小臂相较于大臂来说比较细的类型，久而久之就会导致手腕容易受伤，比例越来越失衡不好看，所以锤式弯举这个动作不仅能强化我们的大臂也能训练到我们的小臂，让我们的肌肉越来越活 不仅好看还好用！具体怎么好用大家可以猜猜看哦[doge]
♥ 33
我是胸肩背休，胸肩背休。有必要改成胸肩背手臂休吗？如果是练完大肌群那天，带2组小臂训练，比如锤弯和二弯，但是大肌群的4个动作做完，特别是最后一组力竭的情况下，手臂可以做，但是上不了多大重量了，有一种发软感，肌肉募集感会变低，但是我认为，如果对手臂没有过分追求，能上重量的复合型动作，推，拉，举，已经足够带到手臂了，另外，手臂想显大我觉得三头更重要，特别是外侧头，内测头有点难练，无论是在做面拉，俯身面拉，过头拉，等动作都很难找到内测头的发力感，
♥ 12 ↩ 10
曼巴现在下腹肌练得怎么样[doge]
♥ 11 ↩ 1
关于重量的选择： 从1kg-2kg-4kg开始慢慢进阶 以此类推 以本体感受为准 如果在保持质量的情况下感觉到很轻松很稳的做12-15个以上了 就可以进阶[OK]
♥ 4
第一[星星眼]
♥ 4 ↩ 2
曼巴这种哑铃叫什么呀 看着好像挺方便的
♥ 2 ↩ 2
练粗之后回来跟哥汇报[打call]
♥ 1
做了两天，后面疼了两天，确实感觉到手臂硬了点。
♥ 1 ↩ 1
学到了[吃瓜]
♥ 1
27变32了[呲牙]
♥ 1 ↩ 1
为什么我练的时候老是感觉斜方有点痛[doge][doge][doge][doge]
我男神
请问为什么我看别人增粗小臂做锤式弯举是手背朝上呢，哪个正确有效对于增粗小臂
沉不住肩[笑哭][笑哭]
我去吴克群！
↩ 1
请问曼巴，你手上这款哑铃是什么样的
那本肌肉健美图解挺好的，基本上和这个视频差不多，只不过没视频这么详细
这样练斜方肌会不会练大[doge]想练手臂和肩膀但是害怕把斜方肌练大变成溜肩
↩ 4
请问是大臂发力吗还是？