1分钟学会二头弯举，练出男友臂
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Comments
今日训练：手机二头弯举10个[doge]
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课代表总结: 一分钟快速掌握标准二头弯举，从选择合适的重量开始，用易拉罐或水瓶也能开始锻炼，关键是正确的姿势和动作控制。记住，顶峰收缩和离心阶段是肌肉增长的关键，避免借力，感受肌肉发力。 要点: - 🏋️♂️选择合适的重量，初学者可用简易物品代替哑铃。 - 🔧站立时保持背部自然直立，膝盖微曲。 - 🤚手握哑铃，掌心相对，上举时逐渐旋转至掌心朝上。 - ⏳顶峰保持一秒，感受肌肉收缩。 - 💢全程控制，避免借力，离心阶段肌肉增长效果更佳。 - 🎯动作幅度要充分，保持肌肉张力。 - 🌱新手可先从单边开始，建立神经肌肉连接。 - 🔁熟练后尝试交替进行双侧练习。 本喵一看就会了，哼，做只强喵！记得要跟你的小伙伴比比看谁的二头肌更棒，要不本喵可要出场展示一下了喵~ --内容由@AI视频总结 生成，仅供娱乐【总结工具关注自取】
♥ 21
很需要，谢谢曼巴[星星眼][星星眼]
♥ 12 ↩ 1
这手臂太帅了，曼巴最近状态好好呀
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马上练起来[星星眼]
♥ 6 ↩ 1
我选手臂，因为曼巴已经带我练出胸肌了[呲牙]
♥ 5 ↩ 2
6公斤，就是12斤一个，2个就是24斤。你这样的肌肉，完全可要用15公斤一个的玩，两个就是60斤。
♥ 4 ↩ 1
同款打底背心https://b23.tv/mall-AcABr-lj0jHdj6eG
♥ 1
靠墙练效果可以嘛？
♥ 1 ↩ 2
我2.5公斤一组十几个就很累了[藏狐]而且是单手单手做 坐姿弯举
♥ 1 ↩ 5
学到了[doge]明天练背的时候去试试[给心心]
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曼巴哥，练成你这个手臂纬度，需要一周练习几次？练习几个月呢，请教一下，想要提高男友力
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哥今年来北京面基啊[打call][打call][喜欢][喜欢]
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曼巴黑眼圈有点重[doge]好好休息
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练太大就是牛蛙[笑哭]
脖子酸是发力错了吗
曼巴，这个哑铃有链接吗
↩ 1
六公斤就能练成这样的手臂？真的假的，我用7.5kg的，练着练着我都觉得轻了
↩ 1
想练胸[大哭]