7个飞鸟角度、打造3D立体宽肩！
合集 · 1分钟保姆级健身教程 (14)
-
俯卧撑反着做，胸型更好看（改善脂肪胸）
1:40
-
钻石俯卧撑保姆级教程，打造立体上半身
1:41
-
增粗手臂，只需一个动作（无器械1分钟系列）
1:31
-
1分钟增宽肩膀，学会站姿飞鸟
1:32
-
1分钟学会二头弯举，练出男友臂
2:06
-
1分钟打造立体肩膀，学会俯身飞鸟
1:16
-
1分钟增粗大小臂，学会锤式弯举
1:20
-
1个小细节，俯卧撑练胸肌事半功倍
0:58
-
我为什么不推荐跑步减脂？
1:12
-
1分钟自测！你每天蛋白质吃够了吗？
2:16
-
练腹能减肚子吗？我认为…
1:34
-
90%的人跑错了！3步省时不伤膝，燃脂更高效【跑步机保姆级教程】
5:27
-
宽肩训练必看！4个飞鸟细节让你少走弯路
2:08
-
7个飞鸟角度，帮你打造3D立体宽肩！
3:42
Description
上期肩训干货视频很多小伙伴要的多角度来啦！非常干货，记得一键三连哦～ 很多人飞鸟只练一个角度，结果肩膀怎么都不饱满。 这1年我总结出7个最有效的飞鸟角度， 从中束、前束到后束，让肩膀真正“鼓起来”， 打造3D立体宽肩，不靠滤镜、不拼基因。 这是「曼巴Fit保姆级教程-肩部」系列的第2期， 用科学方法和实证经验，帮你练出型男战衣肩。
Comments
为什么我看有的博主说想要肌肉变大就上大重量
♥ 15 ↩ 9
提上日程，今晚开练！[星星眼]
♥ 3 ↩ 1
一直觉得后束很难练[笑哭]
♥ 1
你们要的多角度来了 速来看[doge] over
♥ 1
有会员在用天天私教的吗？
♥ 1
收藏了就是练了[打call]
♥ 1 ↩ 1
坐姿低头举的时候感觉斜方肌压力大肩膀脖子痛正常吗
♥ 1
老公[打call]
♥ 1
一组70个 你能做几个[doge]
♥ 1 ↩ 2
UP主做的很好，但我好奇的就是做超级组的话，做完一组要休息多久啊求教
↩ 2
曼巴，怎么感受肩发力啊？我的姿势感觉没有问题，看你视频照着做的，做完之后有酸感，但是酸感像是在后背一样，就是脖子下面一点点的背，不知道是不是练到斜方肌了。我用的1.75㎏的，单边做飞鸟斜方肌也没有感觉到紧绷，但是摸肩就是没有酸感，摸得多重也没有[大哭][大哭]
↩ 2
主包我想问问，我飞鸟做不到平行是不是得换重量。然后每次都感觉斜方肌有点代偿需要怎么调整
有没有一种可能，这个动作叫侧平举
↩ 1
学习了，谢谢
↩ 1
主包一般要练多长时间才会有效果，坐着和站着有区别不
↩ 2
70个超级组？中途不休息的那种吗[疼]
↩ 2
老公[星星眼]
意思是举的动作下放的时候都完全下放吗？
↩ 1
通杀了