【反心流】没热情？易疲倦？是大脑中了Debuff

我觉得我到达了虚无主义的巅峰时刻，对啥也没兴趣 也不知道干啥，看不到前方的光[脸红]

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确实，长期无休的工作之后，难得休息一天要么是睡觉睡到头痛，要么是精打细算着时间像完成任务一样去“休闲”，要么是疯狂的刷手机，很难再有那种真正放空的时间了，我脑海里想到的最放松的事，是小时候躺在大河里看着天空顺流而下，真怀念。

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阿华，谢谢你。本人高三牲，每天注意力不集中，还想突然情绪爆发大吼大叫[灵魂出窍]前段时间了解了倦怠这个名词，才知道自己处于burnout状态。无法与自己自洽，今天看你的视频就像精神药物一样[脱单doge]真的，我再也不催更你了，高质量的视频就不能要求高频次的产出[OK]

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最近一直想着我这样的情况是不是有解法，没想到上b站就看到了…… 很感谢up主！！ 学生党给些自己的建议： 就我个人的经验来说，我的建议是先从不熬夜开始，你坚持几天就会发现自己的做事效率大大提高，原先不理解的题再看就会恍然大悟，听课效率也会变好。 还有就是交朋友一定要交聊得来的，能互相给对方提供情绪价值的！聊不来的别太花心思去维持感情，比如一些同学。（本人惨痛经历，高一曾凭一己之力孤立整个班，别问，问就是从初中升高中后没有聊得来的人） 有时间可以出去玩玩，哪怕是散步，千万不要一直抱着手机宅在家里！ 如果你喜欢看书那就更好了，买纸质书看，手机放点轻音乐，可以看心理学和哲学类书籍，或者挑你感兴趣的，记住不要太上头或者太完美主义（比如说哪本书没看完今天就不睡觉） 我认为书籍是沟通人类心灵的桥梁，当你阅读一本书的时候，你就能和那本书的创作者进行沟通，或许能找到相似经历呢。

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一两个人出现这样的情况可能不够引起重视 但是下从初中生上到工作的都这种状态 有时候不是我们的问题 社会环境处于隐性动荡 看似是人变得疲乏 但谁没有做出过改变和坚持呢 却处处碰壁 时间一长就像电击箱里的小白鼠

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课代表 反心流状态6个诱因 1.自主感失控：每天不能够自主的进行日程安排会带来失控感 2.工作过载：工作难度长期超过自己的能力 3.价值观冲突：自己对工作赋予的意义与公司要求不符 4.回报不足：自己的付出得不到预期的认可 5.社会支持的不足：人际关系不好会带来孤独感 6.不公正感：感到自己不被公正的对待会带来委屈感 反心流状态3个解决办法 1.摄像头 视角问题or外部环境问题 不对称比较（太过局限 2.选择器 改变环境or改变关注点 3.心型地图 以人为本 记得关注自己 允许自己休息 不摄入信息

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1.摄像头 视角问题or外部环境问题 不对称比较（太过局限 2.选择器 改变环境or改变关注点 3.心型地图 以人为本 记得关注自己 允许自己休息 不摄入信息 好好哭谢谢啊不知道胡言乱语[大哭][大哭][大哭]

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一键三连了！大脑真的会改变，我现在就是觉得很无力，做什么都会拖延，完全不像之前的自己，专注能力变差，理解能力变差，每天只想打开手机让短视频带着我走。是因为经历了一些事情，没有办法处理，一直很担忧。感谢up的视频，现在我要去好好回想一下了呜呜呜太感动了！真的有人能够描述出这种状态，谁能说这不是一种社会支持呢！

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我现在才高一，每天我感觉就像行尸走肉，从五点到晚上12点机械的学习，效率低到离谱，而且一放假，原本我定好的计划，（想着把我不会的补上，可却提不起来一点劲，）基本上都没完成过，一到家就浑身无力，感觉什么也不想做，就一味的刷视频，刷完之后又满是焦虑，一直恶性循环，太难受了，我也想改变，我不想这样下去，我也向往美好的生活，但是我现在很迷茫啊。有没有具体的方法啊，

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加油，你做的其实是很多人的理想呢：把心理学非常精巧的对接大家实际的情况

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1.是什么：疲惫是你没有动力去做你需要做的事情的状态。 2.为什么：主要分为这六个因素。长期负荷工作、价值观不符、奖励不足、不公平、被过度管控（没有主观创造表达的机会）、日常环境不和谐（与不喜欢的人一同工作，无法进行有效沟通） 3.影响：疲惫感会消磨自身的热情，降低大脑的专注力与活力，还会让自己的情绪失控，陷入焦虑郁闷、没有效率的恶性循环中。 4.怎么做：1寻找自己热爱的方向。你可能对自己正在从事的工作没有丝毫兴趣，只是机械化被迫的完成任务，可以试着换一个感兴趣的工作努力。 2不用每天超负荷工作，有80%的效率即可，否则长时间的负荷没有调整会引起疲惫感。 3明确企业的价值观，与自身轻微不符就努力磨合适应，与自身严重不符就换个。 4奖励不足可以直接提出，也可以寻求更多的赞扬与情绪价值奖励自己，或是提升自己的效率，拥有更多自己的时间。 5对于不公平事件可以提出，通过考虑全部背景来调整自身观点 6重新建立归属感，与团队投入更多时间交流、活动。在理解的基础上加以赞赏。 7制作疲劳护甲，通过运动、冷水澡、桑拿等让身体处于极热极冷的条件下，使自己的注意力只能高度集中在身体变化上，达到短暂忘记烦恼与疲劳的状态。 8遇到困难时快速冲刺，在某些情况下堆积的工作与困境会激发人们对于胜利的渴望与结果，也是抵抗疲劳的好方法。

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今年高一刚入学，挤进了最好的重点班，我的中考成绩和基础在班上垫底，开学像打了鸡血一样，一点都不抱怨，每天活力满满，主动学习，终于拼到了班级中上游…… 十一月份上旬分班考试发力过猛，一下子考到了年级第十一名……身边人都很震惊，我却不像想象中那么开心，取而代之的是觉得我不配，害怕下一次掉太远。好一段时间神经经绷，感觉身边的人老是在观察我，模仿我，就是我干什么就干什么，还明里暗里做对比的那种。我非常不自在，逐渐开始讨厌那些人，每天愁眉苦脸，遮遮掩掩，负能量爆棚，对人刻薄，斤斤计较，人际关系一团糟，有时候还莫名其妙的哭……我知道这样不好，可无能为力。 我开始觉得我得到好成绩的代价如果是要失去健康的心灵，快乐的生活，那么这一切都没有任何意义。我在爱与恨中挣扎，好累。[难过]

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从焦虑那期视频到现在，被救了很多次，内容扎实情感温柔，普度众生也就是这样吧，这次视频也很有启发，给了我在混乱的生活中找到自己的方法和掌控感，谢谢你

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我脑子已经坏了，完整看完没看懂解决办法，明明很痛苦，三个月每天晚上都做噩梦，被人捅刀子的感觉是那么真实，醒来后大脑头晕脑胀，急需解决办法，谁能够给我简单总结下

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蹲一期关于提高记忆能力的[星星眼][打call]

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看完视频感觉完全符合我现在的处境……我自从23年9月进入高三以来到现在状态都在不断变差，感觉自己正在掉入无底深渊。。一开始是大一轮复习进度跟不上（数学和生物），焦虑就开始逐渐堆积。每天都有写不完的作业（一开始还在学校尽力去写完）。在十月的时候和家里爆发了矛盾，情绪崩溃了一次。之后对学习的热情就不断衰退直至消耗殆尽。处于一种厌恶学习学不进去一点的状态。并且高三以来我的身体素质跌至了谷底。这学期感冒请假了不下10次（和我自己想要逃避也有关）。还有就是体育锻炼的缺乏（我中考体育满分现在爬个4楼楼梯心跳都能加速），长期姿势不端正的久坐导致了我脊柱侧弯，现在每周都跑去正骨...现在可能是我学生时期身体最差的时候了。 12月1诊结束后现在开始了二轮复习。但是每天无心学习来到学校上课发了一天呆后回家。上课没动脑子假认真地抄着笔记，满脑子里却想的是CPU和GPU最新资讯和市场行情。本来我的老师和亲戚们对我期望都很高（这也是我压力的一部分）。但是我觉得我会让他们失望了。我现在，，真的，，自甘堕落[tv_困]

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看完啦！真的受益非常大呢，最近明明是做着同样的工作，但是却变得异常的劳累，在后面那一段的视频中，突然回忆起了一些东西，在番茄工作法中，工作25分钟，休息5分钟，这是我自己工作的习惯，但是每次到了休息的时候，都是继续的工作，或者站起来工作，然后一直忙碌着，直到身体变得非常的疲倦，这个时候注意力就会变得特别的低下，很容易被外在吸引，也会变得很容易犯错，这时才注意到应该放松一下，打开b站看了一大堆的视频，接收了一大堆的信息，大脑还是一样在不断的处理，本质上还是没有在休息，而且因为短视频的推送机制很容易一看就看上瘾，这样又陷入了内耗当中，只有当离开了手机，电脑，洗澡的时候大脑才是真正的放松，放弃了外在信息的摄入，让大脑真正意义上的休息，这个视频让我意识到了休息的重要性，这5分钟的休息时间是让大脑真正的放松，才能更好的去处理日常的事情，非常感谢up主！三连啦[打call]

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前几天我也在看，推荐基本可能有用的。 《脑疲劳》 《隐性疲劳》 《重塑大脑》 《唤醒大脑》 这四本是我知道的比较权威且知名度较高的大众科普了。 再深入就是《神经解剖学》《情绪心理学》等，看到让人不自觉的就绕开[笑哭]

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1、客观的观察周围环境中的因素，顺应自己内心的真实感受 2、给人带来困扰的不是问题而是对问题的看法。 3、投入时间去做那些让自己觉得有意义的事，在工作中明白自己的优势。 4、把注意力放在自己欣赏的人和欣赏自己的人身上，让自己的情绪得到积极的回应。 5、给自己必要的放松，再放松的时候不要去思考其他事类似于冥想的感觉，注意力集中在当下的呼吸上。 6、好好爱自己吧，人就是在为自己而活。

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把整理在幕布里了，附图

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