啥都不干也很累？你需要树懒都能学会的精力管理法！

1，保持血糖平衡，三餐均衡，少量多食，禁忌大量油腻，可以随身携带的坚果等食物随时补充 2，调节情绪，警惕焦虑，找到现有的摆烂条件下能做的事儿 3，专注，心流，让意识回归本体，挑水时挑水，砍柴时砍柴 4，充足睡眠[吃瓜]

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如果说的笼统一点，就是爱自己，多和自己沟通交流，不要训斥、贬低自己，尝试观察、理解自己，正视自己的情绪、感受；这个时代总是太快太挤，我们总关心旁的事物而忘了自己，我想时代的洪流之下，难做中流砥柱，做一叶扁舟也足矣。

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up说的跟我很像，我很清楚我的问题就是失眠熬夜带来的。我曾因为失眠脱发，呕吐，心悸，恶心，乏力，最严重的时候每天只睡3个小时，过程说来真的很扎心。一个人在外地，不敢去看医生，只能自己抗。自己总结看了很多书（纸质的），也学了一点中医。现在已经基本恢复正常节奏，看了up分享的觉得很有道理，给大家几点建议吧。 1、褪黑素真的别吃，你要做的是帮助身体调理褪黑素的分泌，而不是直接给它补充。这样身体自己就不工作了。 2、根据睡眠周期，每天尽量睡1.5小时的倍数且不低于4.5小时是最好的，大家看自己情况安排。 3、可以适当泡泡jio，会加速毛细血管血液循环，让你整个人放松下来。 4、睡不着就起来玩手机，可以，但是别躺床上玩。重视这点吧筒子们 5***有失眠问题可以去某bao查一下《松源集助眠》，非物质文化遗产的中医老方子，我用过了，真的是yyds，不容反驳*** 6、压力留在明天，相信时间的力量，顺其自然，有些事情你急也没有用，还会得不偿失。 7、晚饭少吃一点，相信我，不仅容易发胖，还影响睡觉。 8、睡前4小时内停止锻炼身体，放到白天运动。 9、尽量让屋里完全黑暗，最多只开个小夜灯就行，太亮了我睡不着。 10、失眠人非必要不午睡，多做事消耗精力（不是躺着刷视频） 中医真的很厉害，可是现在的有些人一提老祖宗的东西就是封建迷信，就是玄学，把最宝贵的根当垃圾丢了。最近在读周易，读黄帝内经，每读一点，带给自己的震撼就多一点，老祖宗的智慧，人与自然的和谐相处，天人共一，不可说的大智慧。我相信中医不会没落。

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这点我有发声资格！大学比赛，那段期间，喝水每天1.5L，三餐饮食规律，多吃小零食，早上八点干到凌晨3点，每天只睡5-6个小时，状态也比我不吃早饭、少喝水、睡8/9个小时状态好

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up可以讲讲，学习计划，节奏被别人打断之后一段时间后，就很难再次学习了嘛，因为不是打游戏，这种快乐的事，学习我感觉要有一种状态，一种感觉才能去学。打游戏可以随时开始，学习就很难。

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我天天就没精神迷糊总想闭眼，动动就好累，集中精力做事会眼压高头疼

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少有的用有趣的类比深入浅出的讲解心理学的up，狠狠地关注了。在我看来，用理性的方法研究无实体、看不见的精神，这样的科学简直令人着迷。心理学的研究领域很广泛，不仅包含个体的思维方式，也关注人与人之间偏见、攻击、帮助、友谊。给up主增加一个选择，如果可以，我很愿意听up讲解亲密关系和社会心理学有关的知识！

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课代表来啦～ 1.控制血糖:在下午吃坚果类或一些其它升糖指数低综合营养高的东西。多喝水让血糖稳定，没有大幅变化。 2.控制情绪和理性:当目前遇到的事很难解决时，不要让紧张的情绪扰乱了理智，要让理智和情绪和解，想出利用当下的时间尽可能地完成事情的方法。（要分清想法和现实，更多的时候其实是没发生的事情在打乱你的思绪） 3.修正念，练习专注:训练自己把专注力还给身体（在喝水是感受水划过喉咙，洗手时感受水在手上流过的感觉等等） 4.要保证充足的睡眠

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确实是这样，大伙可以试试吃饭时不看手机。就吃饭，去品尝食物的味道。你都会感觉到哪怕是白米饭都要好吃一点。不只是专注当下，生活也可以这样慢一点。

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1.别让血糖升降太快。不要一次性吃很多高油高糖的食物，增加肠胃消化负担。 2.当理性和情绪开始争吵时，我要站在第三视角当调查员，倾听双方声音，不做任何评价，只客观分析。 3.锻炼专注力，不要一心多用。心流，正念，在日常中刻意练习感受力（喝水，呼吸等）冥想。 4.顺应自然节律，早睡早起。简化生活，警惕信息垃圾！

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我说一些听上去比较装的哈[doge] 1. 手掌紧握沙子容易从指缝中滑落，若只是托着反而能保护得更好。当你越想控制什么东西，就越需要付出更多的精力，包括时间本身。你越想抓住时间，越是抓不住；当然也不是让你完全摆烂。首先就是要学会规划，如果觉得自己完成不了那么多，可以减少任务的数量，但是必须保质保量完成。有时候就像哄小孩一样哄哄自己，做完这几样事之后就可以去玩了。另外像其他人说的，做一件事的时候就只做这件事，想着做完就好了。给自己一些积极的暗示，会好很多。 2. 每天的你都和前一天有所不同。每天晚上复盘一下当天精力都分散到哪里去了，有利于明天变得更好。 3. 知足而常乐。字面意思。若是还有一丝可能就奋力去争取，但改变不了的事实就算再接受不了最后也一定会被迫接受，强求只会失去更多东西（比如情绪、健康、关系等）。所以要及时止损，珍惜自己身边已经有的人和物。 4. 世上没有第二个你。不要因为别人的评价而否定自己，在合情合理合法的范围内，你自己的想法永远是对的，至少对于你而言是这样。永远记得只要还没有倒下，你就还有时间和机会。

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这不到10分钟的视频我暂停来暂停去，去干别的事，看完看了半小时，我先去复习攻克拖延症魔王了[跪了][跪了]

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视屏做的超有趣啊，画风特别搞笑，但是有一个我觉得有必要的改进点--可不可以以后把每期视频参照的科学理论和文献列出来，可以加在视频简介里面，不用加在视频结尾，这样一来也不影响视频整体的趣味性（毕竟大家也不看简介[doge]，但是对于想知道理论和来源的观众这样做肯定让人更满意(=・ω・=)干巴爹！（这条评论在之前的一期视频里也有留言捏）

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精力槽由3个因素影响，需要分而治之。 1.体能 保持体内血糖平衡，过高或者过低的血糖会让人感到疲倦，避免过量饮食荤腥油腻，记得吃早餐。可以随身备好坚果类能...

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精力管理 1.体能：避免血糖的大幅度波动，可以少量多餐，吃早餐，勤喝水 2.情绪： 当进入自责焦虑等内耗情绪会大量消耗精力。调查员心理——我们焦虑的往往是...

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就大个子打架和反刍垃圾我可太深有感触了，高中困扰了我三年，无论是睡觉还是走路吃饭，甚至学习的时候，心里总是有小人不断说话反思自己之前的事情，并想一些还想一些未发生的事情，不停产生垃圾，备受煎熬一度以为自己精神分裂。后来上了大学，有意识的去引导和反思，问自己即使这样了有什么后果，一条条想清楚总结就是没什么可怕的后果，刚开始还是会思维打架，后来逐渐能让打架马上停止，现在就是几乎不会让打架发生，我真的太懂那种精神内耗的感觉了，之前确实比较严重，所以想给一些有困扰的小伙伴们一个例子，真的有用。太感谢up了让我知道自个以前不是精神分裂[跪了][跪了]

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我也很懵逼为什么同样大家都是每天有7个小时的睡眠时间，我也是23点半左右睡六点起。 但是每天早上上课必困40分钟以上。 我观察其他部分成绩不错的女同学，发现她们真的猛，埋头苦干一个比一个专注，我补觉都比不上她们。 搁着原来我每次睡觉的时候整天胡思乱想，至少20-30分钟甚至一个小时才能进入睡眠状态。 她们估计五分钟就睡着了。 她们良性循环，我恶性循环。 我天，怎么办啊！[大哭]

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长期一心多用星人，背单词的时候超级难集中

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个人笔记（见自己的一些经验） 与精力有关四方面 体力:注意血糖波动。好吃升糖快的食物（高油高脂）。另外快碳（米饭面条）也会使血糖快速上升，这个我是切身体会的吃白米饭和糙米饭 吃面条和荞麦面。吃完后给我的感觉是不一样的。 建议:要有每周有三四次适当锻炼，半小时以身体出汗为宜。 情绪: 精神内耗（体内两个小人在纠结拧巴）。建议意识剥离以一个观察者的角度去倾听两者。然后不要为未来过度担忧。 建议:我比较喜欢一个老哥的说法，就是学会“看戏”给自己开上帝视角抽身事外像看电影一样去观察自己的生活。 专注:这个是我目前最缺少的 学会正念把修行融入生活所谓一花一世界。去感受当下 建议。与之相关的还有瑜伽，不知道怎么开始我有一个很好的建议就普通都智能手表都带有呼吸训练这个就是很好的方式。比如还有我个人非常喜欢的舒尔特训练（哈哈哈这个初次感觉有点幼稚）。都是很好的方式。 另外一定要注意刷短视频的时间我感觉短视频会急剧思维反刍这种奶头乐真的很容易是人形成惰性不愿意专注和深度思考。 还有就是拖延拖延拖延如果你和我一样有很严重的拖延请一定要想办法拯救自己 睡眠:这个重要性不言而喻。我觉得我睡五个半小时和六个小时完全就是两个人 建议。久病成医吧有一些小建议 1要关注自己的深度睡眠（手环就可以给一个很好的参考）2每天最低最低要保证六个小时的睡眠这个应该是一般人都底线（天赋异禀除外）3一个半小时是一个睡眠循环所以就算熬夜也请按照这个循环睡觉起床。 午睡以45分钟以内最好。如果想补觉也请不要超过一个半小时。

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辞职两个月在家啥也不干，有痔疮难受每天躺着，一点精气神都没有，还没我上班时候一天充实呢。。。

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