【大脑解冻】脑力劳动中，如何深度激活大脑，拉满状态

大脑的两大网络 默认模式网络（DMN）： 活跃时：当大脑没有专门任务时，这些脑区会活跃起来。它们使大脑进入自由遐想的状态，如回忆、幻想、内省等。 特点：低能耗，增强自我反省和创造力，但也容易导致思维涣散、精神内耗。 积极任务网络（ATN）： 活跃时：当需要集中注意力处理外部任务时，这些脑区会活跃起来。它们帮助你聚焦、逻辑思维和应对挑战。 特点：高能耗，增强专注力、逻辑能力和任务处理能力，但会抑制内在思维的干扰。 如何科学切换大脑状态 1. 心智借力 方法：通过观看与工作任务相关的优质内容（而不是生硬的应试课程）来激活积极任务网络。 操作步骤： 选择有主题、逻辑清晰的内容（例如：有针对性的课程或讲座），这些内容能够引导你集中注意力于特定目标。 通过这种方式，大脑会自动调整到目标导向的状态，进而进入积极任务网络。 例如：在准备进行深度工作之前，观看几分钟相关领域的讲座或视频，帮助你“热身”。 效果：这种方法通过利用镜像神经元，能够让你的大脑迅速从默认模式网络切换到积极任务网络，提高专注力和生产力。 2. 大脑订单 方法：将目标明确化，拆解为具体、可量化的行动步骤，让大脑能够清晰理解任务需求。 操作步骤： 可量化：设定清晰的量化目标（例如：阅读一定数量的页数）。 具体化：将任务拆解为具体的行动步骤（例如：今天阅读某本书的前70页）。 可验收：确保任务可以被评估和检查（例如：完成后提炼出几个有价值的观点）。 效果：通过这种明确的目标设定，大脑能够准确理解任务需求，并进入积极任务网络，增强专注和效率。 总结 思维沉不下去、状态不佳通常是由于默认模式网络过度活跃，抑制了积极任务网络。 心智借力：通过观看相关优质内容来激活积极任务网络，帮助你快速切换到工作状态。 大脑订单：将任务具体化、量化，使大脑能够清楚理解并集中资源完成任务。

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谢谢up主，今天本来很累，想要打开B站休息一下，无意间看到了这个视频，没想到坚持看完了，在看视频的时候我还试了一下，制订了一个今天下午的计划，本来挺累的，制定的过程中好像出现变得很有目标感，现在写评论的时候一点也不累了，甚至有动力

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所以有些人边听古典音乐边学习效率提高，可以看成是把古典音乐和学习强关联起来了，进入了学习领域，所以效率会变高。 反之，如果我们老是听一些很小我的很矫情的音乐，就会进入伤心领域，变得emo和无助 同时，以上两者ATN状态，正反馈很强，不容易出来

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但是吧，有一个要注意的是做计划的时候要把握好一个度，做计划如果太细甚至去畅享自己读书多认真等等，那么你的大脑就可能会认为你已经读了，即想了等于读了。结果可想而知。 所以我在做计划时会笼统一些，做完计划定个闹钟提醒自己，就不要再想这个事了。 等闹钟一响，立刻放下手里的东西深呼吸五秒，摆脱之前的状态再去做计划的事就好开始了。

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考研党看初中生数学题，一边有成就感一边能帮大脑暖机[笑哭]

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感觉最近这段时间脑子反应越来越差，到了高中就发现有明显的下降，情绪也越来越低，不知道为什么，明明小时候的我算是一个情商挺高的人吧(自我感觉)，别人有什么言外之意也能一下get到，感觉稍微思考一下就可以概括很多东西，和现在比完全是两种感觉。现在的脑子有一种混乱感，有时候还会感觉现实有一丝丝不现实感，每天休息的时候，只玩一把游戏(王者)都会感觉头疼欲裂，神情恍惚，眼睛特别目涩。记忆东西也是，待会要做的事没过几秒就忘，忘了一件事的时候，也要过很久才能后知后觉。朋友跟我说话我也要思考很久才能了解他的意思，请问我现在应该怎么调理呢

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处在默认网络模式久了，切换成积极任务网络模式，学习了十几分钟，会有轻微头疼，不知道有没有人有同样感觉。

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其实我很在早之前一直不太明白，因为家庭经历等原因，我常常自卑害怕惹别人生气，所以我总会时不时换位思考其他人突然变脸或是细小动作展示的不满，说白了我是一个很能共情的人。在我高中当班长的时候，也算得上公正民主，照顾每个人的感受。除此之外，我还会时常向内自省，不断思考自己想要成为什么样的人。因此，我曾一度认为自己是愿意动脑的人，可是呢，原来我一直在默认网络里自嗨……

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王阿华！！！我真的很喜欢你，你的每期视频我都有看，有用的也愿意三连支持，但是感觉你的视频里边总是夹杂着一些“私货”，尤其是这期，一些黄色指向性的说法太多了，真的观感不适，幽默有很多种，这么好的视频希望里面出现的也是清爽的幽默，祝好

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问大家一个问题啊，就是我发现我有一种特别的现象，每一个人当然都是渴望越变越好，当然我也是。 但是不知道为什么，每当我做一件事开始热情满满，状态特别好的时候，我的心理会产生一种排斥现象？？？？就比如说我刷数学题正起劲的时候，哪怕我已经感受到多巴胺在分泌了，可是任然开始产生了排斥心理就是很排斥做这件事，哪怕我此刻很兴街，很想做，可是内心还是会很排斥！我的大脑也像再说：别刷了，去看视频吧!？？？有没有人能告诉我是为什么，我真的快被自己心理上这股作劲气疯了[微笑]

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如何将大脑预热？ 方法一：像锻炼身体一样预热你的大脑吧！z 找到你要开启任务的相关知识或者视频，将dmn开启吧。就像在应试考试中，有人会建议优先看作文题目，这样在你做题的时候，大脑会自动调取相关神经元，并将大纲列出来，写作文的时候会更如鱼得水哦 方法二：给你的大脑员工下达明确的指令吧！ 领导模糊不清的语言就是想要无限延长你的工作时间啊！同样，要明确的语言准确表达你的意图，大脑才回更好地为你运转哦 方法三：到陌生的环境会更加地兴奋哦！ 心理学说，陌生的环境会加重你的认知负担。同样，同伴的陪伴甚至注意，更会提高你的意识哦

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我不行，我很讨厌有时限的任务，所以本科时我一般从期中开始就复习期末考试了，主打拉长战线，从不设定必须完成多少内容，避免给自己压力。我对压力很敏感，就是会造成负面的情绪buff[委屈]

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我认为以up视频的知识干度和密度 这个更新速度简直太快了[保佑]

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呜呜呜，我的暑假：写作业，写作业，写作业，写作业，刷b站，刷b站，打扫卫生，打扫卫生，听小说，听小说，听小说，做家务，做家务，学习，学习，学习，学习，写作业，写作业，照顾我妈，照顾小姨。 够了，真的够了，苦逼的我

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1.对于拖延，难启动，走神等状态。可以给大脑投喂一些和任务主题相关的逻辑性的内容。（给大脑热身，润滑，以便于快速启动，切换状态。） 2.对于目标模糊，我们可以通过细化任务，将任务设置为有标准，有实现，可验收的形式。 （当有了标准可以遵循后，会刺激自己更快进入状态，也更有动力、执行力。） [脱单doge][星星眼][脱单doge]

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谢谢UP，非常有用，感觉生锈很久的脑子开始动了

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听完第二段的想法是，不能乱刷短视频了！[哦呼]

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课代表总结: 本视频主要讲解了脑力劳动者如何在节后综合征下重燃大脑状态。核心在于用遵循大脑生理规律的订单法,将学习任务拆解为可量化的具体步骤,并用有主题的内容唤醒目标导向状态。具体方法一是看片启动心智借力,二是大脑订单唤醒创造网络。 要点: 1. 节后综合征和胡思乱想内耗的根源在于大脑的默认模式网络压制了积极任务网络。 2. 用有主题的逻辑内容唤醒目标导向状态。 3. 将学习任务拆解为可量化、具体、可验收的步骤,大脑会启动对应脑区响应。 4. 遵循大脑生理规律的订单法,让大脑切好状态响应召唤。 --内容由@AI视频总结 生成，仅供参考

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我，枚脑子

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计划：下午2.00-3.00学习休息15分钟继续.... 实践：（2.30的时候）提前休息吧，一会儿补上，然后，玩到了晚上23.30[微笑]

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