【睡眠科学】哪有什么熬夜不老？都是大脑透支在负重前行

熬夜有六大危害 1.记忆力减退 2.反应迟钝 3.脱发，内分泌失调 4.身体虚弱 5.皮肤油腻 6.并伴有严重的黑眼圈

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熬夜真的会伤害大脑，我之前的思维挺快，学习做事也很有效率，在同龄人中算聪明的了，但是我有很长段时间经常熬夜，头发变少了，学习能力也变低了，现在有人和我说话我都得楞个几秒钟才反应过来，做题画画什么的特别慢。真的后悔了，我就想问问我的大脑还能恢复过来吗[大哭][大哭]😭

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我记得之前有科普过，熬夜确实伤身，但是如果能保证睡眠时间足够，质量够，熬夜问题也不大，只是节律会有问题[doge]

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熬夜有六大危害 1.记忆力减退，反应迟钝 2.脱发，内分泌失调 3.记忆力减退,反应迟钝 4.身体虚弱，皮肤油腻并伴有严重的黑眼圈

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大家不要相信评论很多说自己熬夜的人，据我身边的同事及朋友，熬夜的真的只是很少一部分人，甚至发现只有我在熬夜，不要看别人说自己熬夜就觉得自己也可以放纵。千万不要熬夜！千万不要熬夜！ 早睡早起吃一份热乎的早餐比熬夜带来的愉悦要好的多

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牢记睡眠的重要性，从理论上说服自己好好睡觉 只有让交感神经休息好了，才能支配一天的高配大脑（好处） 防止未老先呆，高质量的睡眠帮助大脑排毒（坏处） 足够的睡眠让记忆扎根（中） 实践中，牢记睡前前90min法则 引导睡眠大象入眠 1、规范的早睡（23：00左右入睡） 2、睡前降光（在22：40左右降光） 3、大脑降频（不是拒绝信息，而是重复用单一枯燥的信息）

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熬夜六年选手，挑战早睡，多少赞坚持多少天

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熬夜的好处 你发现的太晚了 1 更稳重了：睡眠不足，会减缓代谢，热量消耗少了，就长胖了。 2 更成熟了：熬夜让肤色暗沉，长出来皱纹褐色斑，至少老了几岁不止，让你看起来更成熟。 3 省了买洗发水的钱：熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多，长的比较少。 4 会让自己更自信了：眼镜模糊，再也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑。 5 人生变得更简单了：熬夜让记忆力变差，一切事都可以转眼既忘，更别提谁欠你钱了。 6 为医学事业做贡献：只要努力坚持，早晚都会有为医学事业做出贡献。 7 熬夜还可以预防老年痴呆：因为常年熬夜，可以有效阻止活到老年

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发现很多人对熬夜的定义都有误解 你凌晨4点睡第二天下午2点起 这是晚睡 凌晨4点睡凌晨8点起 这叫熬夜（缺觉） 当你持续能以周计算的周期来“晚睡” 那就是你的作息了，而且这个可以人为控制的作息对动物也有效，你拉着鹦鹉陪你“晚睡”几天，如果你决定倒时差你会发现它也需要倒时差

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看完视频坚持健康作息的天数是我的点赞数[doge]

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熬夜不可怕，可怕的是失眠性熬夜，遇到了真的是无解，只能预防。我自己一般情况下，失眠有三种起因：白天睡得多，白天不够累，夜晚焦虑发作，前两种好解决，就是休息日白天不多睡，当天要有适量的运动，最简单的就是做做俯卧撑或平板支撑。 解决焦虑这个事，真的比较看运气，需要跟自己对话，开解自己，把一些有效对话积累下来：别想太多，空想也解决不了问题，担心未来也无济于事，做好当下，大智若愚，不急躁，一步一个脚印……

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一、斯坦福大学睡眠研究结论:睡眠对大脑功能有重要影响，熬夜会导致大脑受损，影响思维灵感和反应能力。睡眠改造可以从道德、法和技巧三个层面进行。 00:01 - 斯坦福大学睡眠研究结论:睡眠时间对生命质量有影响 01:22 - 提供高效睡眠法，短时间改造大脑状态 02:57 - 长期给睡眠质量打折会导致反应迟钝，注意力集中下降 二、睡眠有三大使命，即让大脑排毒、整理大脑信息和让睡眠加深记忆，睡眠质量越高，大脑功能越好。 03:00 - 睡眠有助于思维敏捷，完成平时难以完成的工作 03:30 - 睡眠有助于给大脑排毒，避免脑神经系统退行 04:37 - 睡眠有助于整理大脑信息，让记忆加更，给生命存档 三、如何通过周期沙漏来提高睡眠质量，强调了前90分钟的重要性，包括睡眠周期和睡眠深度等原理，同时也介绍了引导睡眠大象的三个法宝。 06:00 - 睡眠质量取决于睡眠周期 07:14 - 睡眠深度与睡眠周期有关 08:47 - 睡眠规律性是保证睡眠质量的关键 四、如何通过控制光源和大脑频率来提高睡眠质量，包括调暗光线、使用单一频率的白噪音等技巧，帮助睡眠大象进入休息状态。 09:00 - 睡眠时间的规律性无法被适应 09:21 - 睡眠不好会误导大脑和脏器，需尊重身体所需入睡时间 11:04 - 使用单一频率的白噪音，如数棉花来助眠 五、睡前胡思乱想会降低睡眠质量，建议用频率单调的思考替代密集刺激，创造好条件入睡，牢记黄金前90分钟法则。 12:01 - 睡前胡思乱想会降低睡眠质量，应替换密集刺激 12:24 - 睡眠大象准备好，要时刻记得睡眠重要性 12:55 - 睡前90分钟决定睡眠质量，用规范早睡和降光来引导睡眠 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@背诗手刘泉龙 召唤发送

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我老是想着，再刷一会儿老福特，然后基本一两点睡，五天之后(前天)晚上十点，我的心脏突然很疼，跳动的感觉很明显，我觉得我要猝死了，还哭了一会儿发誓下辈子不熬夜了，然后不敢睡，直到那个感觉消失，安慰自己不去写遗书，好不容易睡着了，大家千万不要熬夜！很危险！[笑哭]

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熬夜真的会伤害大脑，我之前的思维挺快，学习做事也很有效率，在同龄人中算聪明的了，但是我有很长段时间经常熬夜，头发变少了，学习能力也变低了，现在有人和我说话我都得楞个几秒钟才反应过来，做题画画什么的特别慢。真的后悔了，我就想问问我的大脑还能恢复过来吗[大哭][大哭]😭

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up的视频质量真的好高。互联网真的是好啊，以前断断续续看过的书啊，视频啊。里面的知识都串起来了。真就互联网。[星星眼]

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有个小疑问（真不是抬杠） 这个晚上11点前入睡，比如中国横跨五个时区，如果大家伙都用北京时间，是不是偏差有些大呀。（何况同一时区日落时间也不是完全一样的） 我听恐怖故事或看电影，零点或者凌晨三点准时“闹鬼”时，就会突然出戏。（感觉鬼生活好规律啊，也蛮辛苦的）

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可是都四点了，…懒得睡了[微笑]下次再好好睡觉吧

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大学生每天应该睡多久嘞

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你要懂，不是想熬夜，而是睡不着，睡得着的人总是可以说我们熬夜怎么怎么样，但是实际上真的是睡不着。不是不累，就是没有睡意。

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这会儿快凌晨两点，1000+人在看。 太可怕了，我们一边看着一边熬着夜。 知道熬夜不好，依然控制不住[笑哭]

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