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Comments
双手离槓把我给看傻了 蹲了一年卡在120kg 這视频讓我獲益良多
♥ 530 ↩ 20
其实还有休息的因素。头天晚上休息不好,第二天深蹲百分百上不来重量。
♥ 179 ↩ 12
说句实话,动作标准更难上重量,上不了重量就是因为基础力量太差,没有循序渐进,这个视频的标题建议可以改成:做深蹲时需要主要的细节,以免上重量受伤
♥ 332 ↩ 35
一、如何避免深蹲过程中的疼痛问题,包括杠铃路线、脚掌受力、髋膝协同等要领。 00:01 - 练深蹲时避免受伤的技巧 01:12 - 确保脚掌均匀受力,杠铃重心在中间上方 02:23 - 臀部和大腿协同向上发力,避免上半身往前趴 二、深蹲时需要注意的细节,包括选择可控的重量、膝盖打开、脚尖角度等,以避免屈髋过多或膝盖往前跪的情况。 03:02 - 选择可控的重量,让大腿跟着臀部向上发力 03:38 - 确保脚尖的角度要提前,脚尖微微打开30度 04:35 - 膝盖朝两边打开,下背不要松掉,宽脚压紧 三、如何进行高杠深蹲的正确示范,强调了正确的预备姿势和呼吸方法,以确保深蹲时的稳定性和效果。同时,还提到了重心控制的重要性。 06:07 - 高杠深蹲需要正确示范,避免胸往前顶 07:05 - 纵向吸气压住,让髋部外侧受力稳定 08:39 - 出杠时保持骨盆中立,找到中间位置,前后均匀发力 四、如何正确进行深蹲和克服心理障碍,包括下蹲速度、重心变化、大腿发力等注意事项,同时也提到了逃杠的技巧和安全高度。 09:01 - 慢慢下蹲,降低速度,脚掌受力点稳固 09:19 - 用大腿生活发力,克服心理障碍,大重量逃杠 10:11 - 用臀部往前跪,杠铃不会砸脚,注意顺序 --本内容由AI视频小助理生成,关注解锁AI助理,由@秃老李 召唤发送
♥ 170
杠铃:卧了个槽……不用手扶着我好害怕,掉下去了快[笑哭]
♥ 87 ↩ 16
我一直挺胸 难怪100kg以后很难突破 感谢罗教
♥ 67 ↩ 12
提问一下,窄蹲和宽蹲有什么区别啊,然后自己蹲应该选宽蹲还是窄蹲呢
♥ 60 ↩ 24
太厉害了,我错误全犯了,还不会掏杠。这下我降重好好体会,谢谢罗教[打call]
♥ 26 ↩ 1
真的是太干了,太有用了,我愿称之为B站教深蹲教的最好的[星星眼][星星眼]
♥ 22
按照up所教的话,健身房的教练好多教的都是错误的,我就是受害者之一。[捂眼]
♥ 21 ↩ 8
三连来还愿,罗教三句话直接颠覆了之前学过的深蹲知识,昨天看完今天试了一下完美解决我腰酸手紧张的问题[支持][支持][支持] 09:07
♥ 27
不知道罗教练是否发现个问题,你强大的专业举重知识,如果降个维度去讲基础的深蹲和硬拉,你的流量就很容易爆。这是我发现全网讲深蹲,最明了易懂的视频,我受益很大。罗教练,毕竟健身需要去练三大项的人群太庞大了,建议罗教练往这方面去做视频
♥ 21
蹲太久史密斯不敢蹲自由了 我蹲史密斯能极限蹲到250kg 自由180都要人陪着[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 36 ↩ 93
当个课代表: 常见的四个错误及解决办法 1.杠铃不是垂直路线。 解决:要确保脚掌均匀受力,三点受力,重心始终在脚掌中线上下。下降的时候,顺着重心向下,在底部找到髋部挤压的感觉,起的时候臀部和大腿要同时发力。 2.膝盖没有打开。 解决:确保膝盖和脚尖方向始终一致,提前做好热身。 3.预备动作。 出杠的时候放在斜方肌,不要挺胸夹背!手臂放松,让肋骨下降,胸髋处于垂直,向上吸气出杠,肘尖向中间压,核心收紧,确保稳定。 4.还是重心问题 从轻重量热身开始,就找到脚掌均匀受力,杠铃始终垂直上下的感觉,可以降低下降的速度,找找感觉。
♥ 14
不用深蹲鞋会影响蹲的深度吗
♥ 11 ↩ 7
占据了所有错误示范[脱单doge] 1。打开髋角,多拉伸,提高活动度和前侧力量 2。起杠上背往上顶,不要挺胸
♥ 11
感觉还有一个原因,核心力量不足,腿部力量不足,所以腿真的要好好练和拉伸。
♥ 13 ↩ 3
请问教练,现在深蹲直了,但人不直有什么办法吗[微笑]
♥ 10 ↩ 4
[热]右膝内侧的某个韧带比较松,启动稍不注意就会有一条绷在那儿,蹲下去就会觉得卡过去一下。一旦发生了,当天蹲就不得劲儿了。所以容错小,不敢重量上太快[笑哭]我也不知道为啥是这样的。 或许是小时候崴脚或者什么的,导致这边力线不太对?[疼]
♥ 10 ↩ 9
斜方上和挺胸夹背 两种好像看不出什么区别?[笑哭]可以请教下具体差别是?
♥ 8 ↩ 2