增肌|爆发|专项转化|深蹲训练周期的安排

合集 · 从零开始学举重系列 (96)

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Comments

强风吹拂FC 2024-02-27

练完别卸片,我练一下小重量侧平举[doge]

♥ 183 ↩ 8

怒与恕的斜月三星洞 2024-03-02

没阳的时候,88公斤的时候可以蹲160kg,现在77公斤110GK[笑哭]38岁了,练了好多年了,工厂里打螺丝断断续续老熬夜班,此生什么时候能上个200GK,再像二十岁时能扣个蓝,也算无憾了

♥ 63 ↩ 18

蔓欲 2024-02-27

请问稳定性怎么练,每次看举重运动员做深蹲从出杠到回杠,核心基本不会抖动,但自己蹲个130以上,核心就开始晃了

♥ 61 ↩ 8

在左边的右转道 2024-02-27

罗教我想练体能,希望1倍体重深蹲一组能做到150个,可以通过什么样的方法来练呀

♥ 34 ↩ 16

AI视频小助理 2024-02-28

一、举重深蹲的力量周期,包括增肌阶段和适应阶段的训练方法和注意事项,如重量、组数、间歇时间等。 00:01 - 深蹲是增肌、爆发、专项转化等训练的基础 00:50 - 深蹲训练可以增加肌肉维度、提升身体蛋白质合成、增强酶合成 02:27 - 深蹲训练的适应阶段可以预防伤病,恢复伤病 二、训练的三个阶段,包括提升肌腱韧性和骨骼密度、加强主动发力肌群和对抗肌群强度、以及最大力量阶段的训练方法和注意事项。 03:07 - 训练4-5组提升肌腱韧性和骨骼密度,预防伤病 03:31 - 主要练习目的是加强主动发力肌群和对抗肌群强度,提升肌肉维度 04:57 - 使用深蹲最大重量的110%进行离心练习,注意保护措施和动作规范 三、健身训练中的动作技巧和注意事项,以及如何进行爆发力和耐力的训练。同时,还介绍了一些常见的健身器材和练习方法。 06:00 - 深蹲训练的弊端和难点 06:51 - 引体切训练的组间歇和组数 07:37 - 转化训练的三个方向和间歇控制的区别 四、深蹲训练的不同阶段和训练方法,包括激活后增强式练习和递减组等,同时提醒大家要注意安全和合理计划安排。 09:00 - 可以选择蹲跳、40米冲刺、最大功率测试等训练 09:38 - 肌肉耐力可以通过个数堆叠进行训练 10:35 - 根据专项不同,从不同的阶段开始训练,深蹲重量要谨慎 --本内容由AI视频小助理生成,关注解锁AI助理,由@是夕笑吖 召唤发送

♥ 29

颓废青年阿啊啊 2024-02-27

一个阶段的周期大概多久,根据体感判断吗

♥ 24 ↩ 3

蹦跳法师一米五 2024-03-10

1.增肌阶段 肌肉围度、蛋白质、酶的增加 65-85%,5*5,主观意识最快速度 间歇1-5分,每周1-3次 2.适应阶段 防伤、恢复 肌腱...

♥ 21

我该用什么样的昵称呢 2024-02-27

看到罗教 一蹲我就绷不住了[doge]

♥ 18

ZZIINN 2024-02-27

省流:罗教最细[doge]

♥ 15

形影在这里我在什么处 2024-02-27

啊我记反了?不是下去向心上去离心吗[尴尬]

♥ 14 ↩ 10

欧拉欧拉欧拉木大木大木大 2024-08-10

@黄导サ @体艺中心卢主任 @天依不可谋 @永不后退的平头 @west1998west @Z_甘蓝 @清箫幽韵 @特德-汤普森 @格斗雇佣兵 @流金神火

♥ 12 ↩ 2

Liulw_ 2024-02-27

罗教罗教,每个阶段一般持续时间多久呢

♥ 12 ↩ 3

韬山233 2024-02-27

看到个练耐力的方法,等体重杠铃蹲到力竭做组,练完发现这个方法不是很折磨,对深蹲帮助也很大

♥ 11 ↩ 2

那里的足球很纯粹 2024-03-25

纯健身小白,平常爱踢球,想着腿部增点肌加强力量,该怎么练以及选补剂,求大佬指教[抱拳]

♥ 9 ↩ 1

ex奥利给 2024-03-07

蹲腿每次提升点重量次数刚蹲两三组就头晕恶心咋办啊[笑哭]重量一直上不去

♥ 8 ↩ 2

魔克怯夜 2024-02-28

卧槽!罗老师我给您拜晚年了,怪不得练深蹲感觉对跑跳提升不明显,原来转化训练没跟上[星星眼]

♥ 8

DBT7 2024-02-27

增肌的话5x5感觉容量不够

♥ 8 ↩ 16

找不到腹肌的小枫 2024-02-27

罗教,请问激活后增强练习 是每组蹲完马上去练吗

♥ 8

就是一个B站用户 2024-02-27

太有用了[打call][打call][打call][支持][支持][支持]

♥ 8