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Comments
用了一年才摸索出来的东西 你12分钟就将清楚了[笑哭]
♥ 99 ↩ 5
[笑哭]硬拉韧带撕裂了一次,病假2礼拜,不敢拉了
♥ 34 ↩ 9
一、传统硬拉和举重硬拉的区别,包括发力模式、加速和特色等方面。同时,建议初学者可以选择传统硬拉作为入门训练。 00:01 - 介绍传统硬拉和奥举硬拉的区别 00:30 - 传统硬拉和奥举硬拉发力模式和加速的不同 02:12 - 头部、背部和下背部状态的相同点和不同点 二、传统拉和举重拉的动作技巧,包括膝盖、脚尖、肩膀、手臂、重心、呼吸等方面的注意事项,以及握法和杠铃路线的选择。 03:00 - 传统拉和举重拉的脚链和膝盖脚尖状态不同 03:41 - 手臂需要放松,肩胛收紧,做腹式呼吸 05:18 - 传统拉有三种握法,举重拉只有双正手锁握,可以佩戴助力带杠铃路线 三、如何正确进行传统拉和举重拉硬拉,包括动作细节和注意事项,同时还提到了容易被混淆的四个错误动作。 06:02 - 启动前先伸展髋部,避免刮伤小腿 06:19 - 传统拉先伸展髋部,举重拉先伸展膝部 08:43 - 传统拉头部不要抬头,奥举硬拉头部抬起帮助稳定脊柱 四、硬拉中常见的四个错误,包括下背过度收紧、骨盆的前悬和后悬、先抬屁股和爆发力的运用。同时也提醒力量爱好者不要将两种硬拉混合使用。 09:00 - 下背过度收紧会导致腰部超声和劳损 10:28 - 不要用屁股往上抬,控制好臀部,让整个腿往下蹬 11:05 - 传统硬拉做好张力预设,然后用爆发力启动,举重硬拉则在收尾阶段用爆发力 五、两种硬拉的区别,举重式硬拉适合初学者,传统硬拉适合提升三大项成绩。都要保证动作标准,不要加重自己无法掌控的重量。 12:00 - 两种硬拉需要区分开来,举重式硬拉和传统硬拉。 12:13 - 如果是为了提升三大项成绩,建议从传统硬拉开始入门。 12:31 - 练习硬拉时,要保证动作标准,不要因为动作变形而加重。 --本内容由AI视频小助理生成,关注解锁AI助理,由@JR-东 召唤发送
♥ 20 ↩ 1
屈膝屈髋角度的区别没讲
♥ 13 ↩ 2
请问罗教您传统拉和奥举拉哪一个拉的更重呢
♥ 12 ↩ 7
奥举拉的时候是不是有点反弓 我的后背就是这样的 会出问题吗
♥ 6 ↩ 4
罗教罗教,锁握会不会增加握力呀?我用锁握以后,手上的老茧少了好多[笑哭],求回复~
♥ 4 ↩ 1
举重拉的臀位要低很多,感觉适合手短躯干长的人
♥ 4 ↩ 1
我就是举重式 传统硬拉对于运动表现没有多大作用 而切容易伤腰 单纯为了重量大
♥ 3
爆发力不要乱用,我硬拉一直没事,今天爆发直接腰闪了,只要做到蹬地贴腿就行了
♥ 3
真细真干,爱了爱了
♥ 3
上下气门锁紧, 下气门怎么锁紧? 能展开说说嘛?
♥ 3 ↩ 8
奥举深蹲重心在哪里呢
♥ 3 ↩ 1
自从果断放弃传统硬拉,现在好很多了[支持] 感谢罗教——最细の男♂
♥ 2
感觉奥举硬拉更适合我这种霸王龙臂展的,传统硬拉练一次下背伤一次
♥ 2 ↩ 1
想学高翻,但是没有奥举的基础,想问各位,有些人教是按照硬拉的方式开始拉,有些人教是按照奥举的方式开始拉,我应该学哪种好?
♥ 2 ↩ 1
100公斤拉起来像空气
♥ 2
问:罗教拉了多少次100kg[doge]
♥ 2
很好,把之前硬拉的坑补上了[星星眼]
♥ 2