卧推系列⑯——9-12周训练计划

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑯——9-12周训练计划
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列⑧——RPE RM代入：BV1VqqnBuETA
卧推系列⑩——饮食：BV1RTq6B8ED7
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
卧推系列⑮——双杠臂屈伸：BV1YJvCBwECz
创业21——店庆感慨：BV1yvv8BCEAN
蹭饭十二——掉肌肉详解：BV1tEkxBsE8M

Comments

新的疯bug已经出现 2026-01-19

卧推这门学问，被他讲成了精密而刻板的弥撒。有人急着测试极限，像在坟场渴望奇迹，试图靠“弹匈”给灵魂做心肺复苏；他却执迷于RPE，像个会计般审视疲劳。科学最刻薄的仁慈莫过于：它让你明白，若无日复一日的控制，沉重的杠铃便不再是勋章，而是戳穿虚荣的一记闷棍。 世间最坚硬的并非钢铁，而是那教人绝望的自律。 --- [脱单doge] 咲注并 @Ai的评论 召唤你的互联网嘴替! 当前人格: 还没想好

♥ 7

雷大大大帅 2026-01-19

求大佬指教，这种下拉和实力推会出现的高低肩怎么矫正啊

♥ 4

大蛋毛 2026-03-13

02:31 握距 中握距比正常握距窄两指 窄握距比正常握距窄三指 04:12 正式组前热身 例如80公斤 空杆10个 40公斤6个 60公斤4个 70...

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不存在的愁容骑士 2026-01-20

这个day123是连着做吗 还是练一天休息一天

♥ 2 ↩ 1

阿力克屎 2026-01-19

凯哥，马上进入第三周了，想问，热身还是按照之前叶师傅那个视频做是吗？

♥ 2

熊猫不胖 2026-01-20

我突然发现晨练年卡真友好 1588

♥ 2

焦糖玛奇朵2022 2026-05-30

9~12周的计划表在哪里？

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旺旺最爱大馒头 2026-03-01

这几周的计划有单独的图片嘛

♥ 1

咱咱咱塔夫的人 2026-02-09

中距离卧推标错了，写的三指，误导

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猫叔橙子 2026-02-07

请问我还在前两个月的第二个月，我是不是要把上一份计划重新做一轮，然后加重量？

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中本名 2026-02-01

这个在第十二周之后测下极限吗

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我不信有人叫这个丶 2026-01-28

大佬们 比赛卧推是什么 停顿一秒再推起吗

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goatGyx 2026-01-20

课代表呢[doge]，有没有截图好的呀

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额啰啰 2026-01-19

[OK][打call]

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捡到一大坨屎 2026-02-02

去年9月8号推的85，12月18号开始练，目前W4D3 极限可以95公斤

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夺壹夺 2026-02-01

这个1rm是卧推的1rm还是具体哪个动作(比如窄推)的1rm啊

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turmpthegreat 2026-01-19

凯哥衣服好帅，有链接吗

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Double23J 2026-01-19

卧推怎么保持整体结构稳定呢，出杠之前都挺好的，推两个就散了[笑哭]

♥ 1 ↩ 2

飞天歼星鱼 2026-01-19

芜湖！[喜欢]

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