卧推系列⑫——卧推动作分享

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑫——卧推动作分享
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列④——RPE：BV1XNUkBfERC
卧推系列⑤——组间休息：BV1yyU8ByEgS
卧推系列⑥——热身跟练：BV1LjUzBREQ1
卧推系列⑦——睡眠：BV1rRSKBCE5p
创业⑲——为了西安大采购：BV1a92rBnEws
卧推系列⑧——RPE RM代入：BV1VqqnBuETA
卧推系列⑩——饮食：BV1RTq6B8ED7

Comments

CJNE 2025-12-22

凯哥换个发型帅了不止一倍[doge]

♥ 87 ↩ 2

Tony-kk_ 2025-12-30

每次练胸，我的左胸泵感很强，胀胀的，感觉挺到位，右胸就不行，感觉和没练一样，现在我的左胸明显比右边大，右边就是死活找不到感觉，调了很多姿势都没用，谁有解啊？求助

♥ 24 ↩ 20

cqm777 2025-12-23

有个疑惑希望兄弟们解答，我卧推80公斤的时候，可以做4×5 的时候我就一组五下，但是做个三组就做不动了是为什么

♥ 15 ↩ 16

云洛子 2025-12-22

我之前一直塌腕，被人纠正说塌腕上手腕，正确的姿势是立腕。

♥ 15 ↩ 9

达尔蚊Darmoz 2025-12-22

看到健身房有人做30kg卧推，一组做几十个，歇一会儿又做，这是练啥的，在我的认知里，这几乎就是有氧运动了，还不如做俯卧撑

♥ 14 ↩ 13

鹰攸桜 2025-12-22

什么，卧推的行程不是直上直下的？！

♥ 6 ↩ 19

進撃の灭霸 2025-12-23

凯哥求救🆘，卧推的时候会习惯性歪头，胸部发力也比较差，从新手练到现在推100了依旧感觉卧推发力感可差了，训练伙伴也总说我的肩膀高低、开肘角度和歪头的问题，自己做了点康复训练也效果一般，求各路大佬指导一下[25年度表情包_猴][25年度表情包_鱼尾]

♥ 5 ↩ 3

玄尊x 2026-01-16

手腕压力大是不是得减轻重量啊，感觉重量不如以前了还[笑哭]

♥ 3

旧闻演绎 2025-12-22

这是力量举的练法吧

♥ 3

覆面龍貓 2025-12-22

这更偏力量举的吧，我塌腕手腕压力很大，更何况我还有tfcc[doge_金箍]握距也是视频里说的窄握

♥ 3 ↩ 1

肥而不腻枉少年 2025-12-22

这种是力量举推法吧

♥ 3 ↩ 1

附离Hili 2025-12-24

肩峰撞击中，先学[doge]

♥ 3 ↩ 1

SilverPoi 2025-12-23

啊...我原来卧推一直用的是窄握吗[笑哭]小拇指在环上，但三头没有变大多少

♥ 3 ↩ 5

suerb 2025-12-22

从第 8 集然后就到 12 集了？凯哥看看是不是之前几期没过审[笑哭]

♥ 3 ↩ 2

答案随风飘逝 2026-02-21

有没有兄弟姐妹懂这种卧推架保护杠是怎么调的？不会调[捂脸]

♥ 2 ↩ 3

没长起来的奥尼尔 2026-01-06

感谢up主还有奶牛兄弟，一直自己训练没有搭档看动作，右肘早有不适感去看医生也只是说减少重量并没办法解决，这个视频给了我一些思路。明天准备去尝试下这些热身动作和调整肘与身体的夹角…后续再继续反馈，感谢！

♥ 2

路边捡黑超梦 2025-12-26

求助兄弟们，我之前卧推手腕一直保持的比较直立，看了视频后试了一下略微塌腕的握法，胸的感受是比之前好了，但是右手腕内侧会感觉疼，这是什么情况呢？ 我是应该改回原本的握法还是继续适应新的握法[脸红]

♥ 2 ↩ 3

宇宙甜心张翼德-- 2025-12-22

练了两坤年，卧推真的是每年都有上升空间[笑哭]

♥ 2

n努 2025-12-30

？力量和形状不是一回事

♥ 1