卧推系列⑥——热身跟练

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑥——热身跟练
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
创业8——开业（北京市海淀区甘家口街道国际传播科技文化园12B健身房 拓得时代训练馆）：BV1ZZTfzAEDy
FMS七项运动筛查详讲：BV1A1s3zUEN6
增肌饮食误区：BV1aLyhBUEpP
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列②——RM至关重要：BV1oxUpBCEwc
卧推系列③——训练计划前两周：BV1fyUABfERd
卧推系列④——RPE：BV1XNUkBfERC
卧推系列⑤——组间休息：BV1yyU8ByEgS

Comments

云雀SaMa_ 2026-02-11

00:38 手腕摆放 01:30 磁铁手腕 02:23 肩胛操 04:13 兽式支撑 05:13 蟹式支撑 06:12 脊柱伸展 07:15 脊柱屈曲

♥ 15

老基急拐弯 2025-11-28

叶师傅这活动度真的纯动物流，兽之呼吸一之形 森口[doge]

♥ 12

这真的确实是一个昵称 2025-12-21

我离健身房就5分钟路程，可以在家里做完热身再出发去健身房吗[微笑]健身房里真的人太多了不想在那里热身

♥ 10 ↩ 1

东海电王 2025-11-27

03:38 肩胛操这块，一耸肩、转起来，就咔咔咔响，正常吗[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 9 ↩ 11

alphaalphabet 2025-11-29

凯哥，精索静脉曲张的话，深蹲硬拉该注意什么

♥ 7 ↩ 8

1379号一只耳 2025-11-28

请问凯圣王这款长袖是哪款，感觉挺不错的。

♥ 4 ↩ 4

MrXTianY 2025-12-01

12到15分钟后，架子就没了[doge]

♥ 3

记录美好生活的小小峰 2025-11-27

感谢凯圣开源

♥ 2

Ohuyyhere 2025-11-27

可以出一个练背的热身跟练吗[星星眼]感觉背比胸更难有感觉

♥ 2 ↩ 2

嶄新世紀難民 29d ago

有没有体面一点的热身方法[大哭]

♥ 1

野生Kuuga 2025-12-15

凯哥，瞬间年轻了20岁啊[doge]

♥ 1

肥燕不会飞 2025-11-28

我记得不是说过 练前做静态拉伸对于力量训练是没有提升甚至有副作用的吗 求解答凯哥[脸红]

♥ 1 ↩ 4

不是假发是桂哒哟 2025-11-27

太爱这个系列了[星星眼]

♥ 1

CaptchaAC 2025-11-27

这更新频率爱了

♥ 1 ↩ 2

海仙神 2025-12-16

叶师傅的胸比很多女同志都要大

♥ 1

绝境铸意志 2025-11-30

我感觉我的肩胛骨铁板一块都不带动的[笑哭]

♥ 1

宇生见 2025-11-29

卧槽老哥你剪头以后好帅，帅哥你谁

♥ 1

一杯冰峰就好 2025-11-27

明天正好练胸[doge]

♥ 1

GodTsw 2026-07-05

做这个手腕撑不住怎么办