卧推系列⑬——哑铃推肩

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑬——哑铃推肩
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列⑦——睡眠：BV1rRSKBCE5p
创业⑲——为了西安大采购：BV1a92rBnEws
卧推系列⑧——RPE RM代入：BV1VqqnBuETA
卧推系列⑩——饮食：BV1RTq6B8ED7
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
大剪刀使用技巧详讲：BV1GiBLBtE85

Comments

stephen嗯左 2025-12-26

健身的一切都取决于肩胛，肩胛功能是一切动作的核心

♥ 37 ↩ 4

只敢网络对线有p用啊 2025-12-25

其实现在想想当初刚接触这玩意的时候要是有人能这么教，真的会少走很多弯路。 读指令式的健身真的很害人，每个人身体条件都不同，读指令式的方式曾让我伤病不断➕无法进步。后来换成最最原始的有样学样，直接让身体去学大佬的基础动作，掌握一定强度后再让大脑去处理精细的东西。这样的方法让我力量和纬度疯涨。

♥ 32

mana烫 2025-12-25

最近刷到很多说不建议哑铃推肩，有没有懂哥分析一下[笑哭]

♥ 14 ↩ 22

Escorpio_Zhang 2025-12-25

凯哥想问一下，每次哑铃推肩（其实是基本所有推类运动），下放到大臂水平的时候，左边肘关节都会弹响，这有可能是什么原因呀？[大哭][大哭][大哭]

♥ 7 ↩ 6

橘子可乐ys 2025-12-26

可以讲一讲怎么起哑铃么[笑哭][笑哭]重量一大感觉起哑铃比推难

♥ 4 ↩ 3

云陌游 2025-12-26

凯哥可以出一期关于矫正肋骨外翻的教程吗？肋骨外翻太影响体态了[蹲蹲]

♥ 4

詪有鸡味 2025-12-26

超期待凯哥出有关呼吸的视频，老多疑惑了[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 3

啊哒哒哒哒哒哒搭 2025-12-25

不懂就问，哑铃上写的35KG，是一片35还是单手一共35？

♥ 3 ↩ 3

帅v皮皮廉 2025-12-25

请教一下，动作很标准，但是腰跟中背不舒服是什么原因

♥ 2 ↩ 8

听钟喧 2025-12-25

史密斯和哑铃推肩那个跟好啊

♥ 2 ↩ 5

路过而已_咕咕咕 2025-12-25

后半段视频给我看力竭了，话说回来手腕的朝向会影响效果吗？我个人更习惯再内旋一点点[doge]

♥ 2 ↩ 1

丢轮保命 2025-12-25

小龙又猛了

♥ 2 ↩ 1

言言羽 2025-12-30

最近我教练也一直在说我呼吸可能有点问题，没想到凯哥视频里就提到了

♥ 2

小黄脸脸 2026-04-01

短发确实帅多了

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给你俩SiuSiu 2025-12-25

问下大佬们哑铃正握和对握的推肩有什么区别，之前看谭成义教推肩是对握的，还有器械的正握和对握有什么区别？

♥ 1 ↩ 2

pudefu 2025-12-25

你这蛇皮裤子有链接么？

♥ 1 ↩ 1

e--sheep 2025-12-25

0 分钟说是[星星眼]

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西萌吹雪- 2026-01-07

[doge]哥几个有用上斜凳推肩的吗？一般都是用的多少度呢[doge][doge][doge]

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彼岸觀誮 2026-01-02

感觉凯哥起的好轻松[笑哭]我起哑铃都感觉费劲

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