卧推系列⑮——双杠臂屈伸

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑮——双杠臂屈伸
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列⑧——RPE RM代入：BV1VqqnBuETA
卧推系列⑩——饮食：BV1RTq6B8ED7
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
大剪刀使用技巧详讲：BV1GiBLBtE85
卧推系列⑬——哑铃推肩：BV1fUBDBKEYH
卧推系列⑭——斗牛犬握：BV1vpBaB3Eui

Comments

微晶纤维羧甲纤维素 2025-12-30

很多人无法理解双杠臂屈伸为什么练下胸，你看这图就好理解了。左边是坐姿下斜推胸，练下胸的，它旋转90°后就是双杠臂屈伸。一个近固定动作，一个远固定动作。

♥ 45 ↩ 2

进击的5老师 2025-12-30

这是我最引以为豪的动作，可以负重30kg做组[妙啊]

♥ 18 ↩ 3

杜飞变身 2025-12-29

高中时候乱练，基本只做臂屈伸 偶尔引体向上。2年练成这样

♥ 14 ↩ 2

崦嵫居士 2025-12-29

双杠臂屈伸太难了，根本撑不起来自己[大哭][大哭]

♥ 4 ↩ 15

大蛋毛 2026-03-27

00:44 手掌和推杠铃哑铃一样，用手掌根压住。 01:15 动作下降位置保持两手位置和下胸位置对齐，膝盖在髋关节前方，胸椎在屈曲状态下，手掌宽度在两...

♥ 2

长岛冰绿 2025-12-29

凯哥 自重做不了 用那个辅助引体的器械做可以吗

♥ 2 ↩ 9

芝士沾大酱 2025-12-30

我靠，凯哥新发型越看越帅

♥ 2

迷人的夜啊 2025-12-30

请教各位帅哥美女，脚踝崴了，正在康复期。但想练腿有啥动作可以脚不受力练到腿的嘛？[doge]

♥ 2 ↩ 4

芒果肠粉粉 2025-12-30

小骨架是真难受[笑哭]做这种动作永远是手腕先吃不住

♥ 1 ↩ 4

兰桂坊啦啦啦 2025-12-30

肘关节跳筋，怎么缓解[笑哭]

♥ 1 ↩ 1

我是买不起的达利 2025-12-29

每次做完肩膀都很难受，放弃了，准备等过几个月再做，有替代动作推荐吗？

♥ 1 ↩ 3

捡起节 操啊 2025-12-29

凯哥，这个动作第一种做法，我目前没办法完成自重标准姿势的臂屈伸，但是第二种做法可以做组，但我的目标其实是中下胸，那我是继续按第二种做法训练还是用辅助带完成第一种做法呢？

♥ 1 ↩ 4

03倔强蓝铜 2025-12-29

短发好帅

♥ 1

樱花丶散丨 2026-01-16

凯哥第5周开始的训练计划有了吗？还是说就是那些动作然后适当上重量吗[保卫萝卜_哇]

♥ 1

聪聪199208 2026-01-11

能不能一套专门针对小基数女性的训练吗，可付费[大哭][大哭][大哭][大哭]

♥ 1 ↩ 2

kasawa 2025-12-30

剪短发帅了180度

♥ 1

薄荷笑到缺氧 2025-12-30

新手求问这是什么器械[笑哭][笑哭]

♥ 1 ↩ 7

fggvvf 2025-12-29

请教做负重臂屈伸 下胸中间不适拉伤 是什么问题呢 负重很久了 含胸会痛 挺胸胸骨会响 像有错位一样

♥ 1 ↩ 5

蒜泥意坤 2026-06-24

这个动作看了好久还是放弃了，手腕和肩不强的就冒风险了，受伤太可怕了