卧推系列③——训练计划前两周

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列③——训练计划前两周
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM
创业8——开业（北京市海淀区甘家口街道国际传播科技文化园12B健身房 拓得时代训练馆）：BV1ZZTfzAEDy
FMS七项运动筛查详讲：BV1A1s3zUEN6
增肌饮食误区：BV1aLyhBUEpP
戒烟过程分享：BV1cvCeBzEKb
生活化减脂分享：BV1A9yEBNEgE
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列②——RM至关重要：BV1oxUpBCEwc

Comments

WJP鹏仔 2025-11-28

太肝了，帮兄弟们搬运下

♥ 93 ↩ 43

黑暗浮士德i 2025-11-23

兄弟们隔壁加群

♥ 7 ↩ 2

Neet⑨ 2025-11-23

这个计划是要付费加训练营是吗

♥ 6 ↩ 6

积累复盘可蹬神 2025-11-23

说实在的，我更想看凯哥做一套推拉腿的计划，跟我现在的计划对比一下看看，取长补短！[打call]

♥ 5 ↩ 2

叼着牙签午睡 2025-11-24

这第一个月的强度这么低，是不是可以正好用来做减脂期的训练[doge]

♥ 4

那真真的很有生活了 2025-11-23

卧推可以用别的固定器械来替代吗？是不是只要锻炼部位相同就可以了

♥ 3 ↩ 7

好姐妹三只松鼠 2025-11-27

想问下大家，本人195cm体重90kg，三分化一周六练，目标减脂塑形。自己做饭正餐基础代谢吃不够，晚上加餐又不现实，最近有点代谢被拉低卡平台了。。。朋友们支支招，想快速瘦一些

♥ 2 ↩ 1

唯心不易25 2025-11-26

问一下 自己锻炼三年了 这份计划可以用吗？

♥ 2 ↩ 1

猛干大锦鲤_ 2025-11-23

想问一下凯哥怎么看待王正浩的推拉循环[doge]

♥ 2 ↩ 1

鲜易达爆炸的榴莲 2025-11-23

精华

♥ 2

insist丶爱尔纳 2025-12-15

后续计划不更了吗

♥ 1

奶奶常说__ 2025-11-24

兄弟们 我想问一下我这基础代谢1900然后再加上锻炼和日常消耗大概400吧 总共2300多 但是我这日常吃不到基础代谢都 也不知道再加些啥了

♥ 1 ↩ 3

suerb 2025-11-27

请问表格在哪里哇

♥ 1

小小黄人加99 2025-11-25

@B站AI小助理 总结一下

♥ 1 ↩ 1

蛙蛙漫画社 2025-11-23

刚好明天周一，新的一周，开干

♥ 1

中本名 2026-04-24

后续的计划在哪里呢？

Enzo404 2026-02-06

所以红框这个重量 3个体感RPE6 那么RPE10是能推几个？ 8和7都是能推几个？

↩ 2

漢_堡 2026-01-01

请问计算参考重量的时候所用的1RM的重量需要在几周后适当增加么（譬如加个2.5kg）？还是说这14周都是一样的？

朱猪朱猪朱猪朱猪丶 2026-01-01

第五和十六周的计划在哪里呀。是重复前四周吗[鸭科夫_流汗鸭]