卧推系列⑱——13-16周训练计划

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑱——13-16周训练计划
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
卧推系列⑮——双杠臂屈伸：BV1YJvCBwECz
创业21——店庆感慨：BV1yvv8BCEAN
蹭饭十二——掉肌肉详解：BV1tEkxBsE8M
卧推系列⑯——9-12周训练计划：BV182kYBEER7
把哑铃夹胸当功能训练：BV1Puk7BbEhe
蛋白质摄入量详讲：BV1A4zjB7EcE
创业22——退款：BV178zWBtEVD
创业23——相互选择：BV1JLzQBrEFZ
创业24——为什么健身房容易倒闭：BV1ECzaBDEi5
透视学动作①——卧推详解：BV1ZHzMBmEtj
透视学动作②——哑铃推肩详解：BV1xtzCBhEYN
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC

Comments

此号不用不用 2026-02-23

这套计划非常神奇，不仅卧推从80涨到了100，原来卧推一高一低，都变好了。背部训练的感觉，包括引体向上的能力，双杠臂屈伸的能力都大幅提高。谢谢凯哥，B站健身区的观音菩萨。

♥ 20 ↩ 10

bili_28763490196 2026-02-26

主播凯圣王请你深度系统的讲解一下 市场上中国任何市场上可以找到的功能饮料对人和任何级别的健身者作用功能饮料的成分好嘛 健身时候喝功能饮料对人有副作用吗有危害吗？ 比如→我健身时候喝过的 有→两种红牛 尖叫 魔爪 电解水 健力宝 脉动 等等。。。 主播请你做视频讲解一下好嘛？

♥ 3

老铁壳 2026-02-23

体重77，卧推涨到110了[打call][打call]

♥ 3

iiinterrupt 2026-03-30

为啥day2高位下拉分两次做？

♥ 2 ↩ 1

解酲 2026-03-05

计划挺好的。本人168/135斤，之前卧推是70kg，12*4做组，在计划的第8周day3，推起了人生第一个100kg。谢谢网络菩萨

♥ 2

被解救的江江酱 2026-03-24

我咋没找到5-8周的计划呢。。。。

♥ 2

天鸿包工头 2026-02-25

比赛卧推和暂停卧推是啥区别

♥ 2 ↩ 2

神知の约会 2026-02-23

凯哥视频，先三连后看[打call][打call]

♥ 2

来一口苹果醋 2026-04-20

有没有有没有大佬讲一下1大有没有大佬讲一下，16周的最后一天是测极限吗？还是要等下回再测

♥ 1

Django双修 2026-03-29

100-＞115 神奇有效的计划，谢谢凯哥！

♥ 1

iiinterrupt 2026-04-11

为啥15周day3rpe8-8.5建议重量是1rm的98%啊

♥ 1

hh核桃hhh 2026-03-12

为什么第二天有两个高位下拉[疑惑]

♥ 1 ↩ 4

额啰啰 2026-02-23

[OK]

♥ 1

AKA崂山墨麒麟 2026-02-23

花里胡哨，看不懂。博主是男生还是女生啊

♥ 1 ↩ 2

猪猪男孩子啊 2026-02-23

从推80kg很吃力到现在能推3个80、极限85，90试了2次都没起来，目前第11周，我觉得后面几周能尽全力完成，90KG应该能拿下！

♥ 1

鸢飞鱼跃- 2026-02-23

寒假 卧推极限从80kg到90kg（体重70kg）[呲牙][呲牙]

♥ 1

鸢飞鱼跃- 2026-02-23

第一[打call][打call][打call]

♥ 1

肌肉大老虎 2026-03-10

我个人卧推极限带护腕110kg推一个，第二个辅助带了下才起来。我的最近一次的练胸日是这样的，合理吗？ 平板杠铃卧推，带热身： 20kg*12 2组 40kg*12 60kg*12 80kg*12 100kg*4 2组 80kg*10 80kg*8 上斜史密斯/上斜坐姿器械： 60kg*12 3组 50kg*12 哑铃平板卧推： 30kg*12 4组 坐姿器械推4组 器械臂屈伸，俯身下压，三头？下胸？4组

♥ 1 ↩ 1

都颜星 2026-02-27

寒假回来真从90kg涨到100kg[星星眼]

♥ 1