卧推系列②——RM至关重要

说实话健身最重要的是培养正确的健身观，新手特别容易听别人的三言两语被带跑。我去的健身房有个大哥就贼喜欢“指导别人”，每次见我都让我去测测极限；有个刚去健身房卧推30kg都费劲的兄弟，这大哥非让人家推40，结果就是自己撑死推1-2个，剩下全靠大哥带，我在旁边都没眼看[笑哭]

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买的40公斤的垃圾哑铃，一块多一公斤，一直一直练一直一直练，也没有钱去升级设备，我连鞋都没有，天天只能光着脚练，一到冬天就冷得死人，效果也不明显，蛋白粉我也买不起，天天就买多多上的鸡胸肉吃，在自己家练最难练的就是背了，做不好动作发力也不对，要不就是没感觉[笑哭]

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一直用80做5*5，然后都说尽量做8-10次组，就降到70做了2个月5*8，2个月后80只能推3个了[笑哭]，而且都推不满5组，我这问题是出在哪了…

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别的评论区复制的 这个些组数做的时候都可以在前几组留两个余量 最后两组力竭吗 希望大佬们解答[Poppin Party表情包_拜托了] 记得凯圣王以前就在视频里推荐过5×5慢慢到4×6，5×6，6×6到3×7，4×7最后到3×8，4×8这样

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想请教一下，力竭具体是怎么样算力竭，我看很多人说是一组最多做十个，十一个就做不了了这种算力竭。但是如果我这个重量，做十个力竭了，休息了三分钟左右，做后面几组的时候都做不了十个了怎么办呢？还是说我的计划是这个动作4组，每组十次，前三次感觉做了十个还有一点余力，第四组十个做完力竭，哪种才是力竭啊。如果是第一种，那我第一组做十个力竭了，第二组做不了十个，是能做多少做多少，还是减一点重量接着做十个呢？

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RM(力竭重量)：12RM就是做12次力竭 (可以让不同的人使用同一份训练计划) 三大供能系统:①磷酸元系统：大约12秒之内，高强度，短时间，例如100米...

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说的太啰嗦了，就一个rm扯这么多。直接看nsca-cscs第17章抗阻训练的计划设计，没有多长，就几十页，另外，新手健身，先不要想着练多好。我把cscs书过了一遍，然后感兴趣的看后面的那些什么。场地规划设计，这个就没开。还有有些的那些动作没看。不过够我用的。另外我想说的就是，不要急着锻炼，先多关注运动康复的博主。运动康复的博主。是真能学到东西，锻炼最重要的其实就是热身，热身就是为了避免受伤。先调整体态，而不是先练。不要急着买什么课。先自己想一想，你需要什么？

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兄弟们抖音更新到6了

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卧推做5*8只有第一组能做满8个，后面可能就7，6，5，5这样的话要怎么调整呢？

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有一个非常重要的点是1RM不等于PR，每天的状态受各种原因影响会有上下浮动的。昨天的1RM不一定是今天的1RM，今天的6RM可能比上周的6RM低，尊重当日水平，不要基于过去最理想的状态设置当日的强度。

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我可能就是rm没选好……每年都是练半年歇半年 虽然我每次训练都全力以赴 但是感觉我这个还是有问题

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但是一个动作做力竭之后，想要再次做的话，得休息很长时间呀，3，5分钟都不一定恢复的过来，会有明显的酸胀感

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第一眼居然没认出来……短发帅多了，年轻多了，顺眼多了👍

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理发了？你谁啊？

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我现在哑铃卧推可以20做4x6 rm8 但是我在这卡了很久了，是应该去做22吗，还是继续干20的次数，还是回到18做容量呢

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简单说就是要追求动作质量，保证动作质量的前提下去增重。

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现在60可以做5*8 65可以做5*5 应该选择哪一个继续进行计划呀

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我现在唯一的标准就是，动作行程和控制

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