卧推系列⑦——睡眠
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本期为卧推系列⑦——睡眠 以下为往期内容： 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 增肌饮食误区：BV1aLyhBUEpP 卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d 卧推系列②——RM至关重要：BV1oxUpBCEwc 卧推系列③——训练计划前两周：BV1fyUABfERd 卧推系列④——RPE：BV1XNUkBfERC 卧推系列⑤——组间休息：BV1yyU8ByEgS 卧推系列⑥——热身跟练：BV1LjUzBREQ1
Comments
其实大学生睡眠主要看舍友[笑哭]
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不知道有没有兄弟跟我一样，总会半夜睡醒，或者提前两个小时睡醒，然后就很难睡着了。找了很久的原因，后来才知道是因为健身，就是开始健身之后，训练强度太大导致皮质醇升高，然后神经紧张。如果你也有类似情况，可以尝试在睡前稍微吃一点低GI的碳水，压一下皮质醇。像我现在半夜醒来睡不着，就爬起来吃两根香蕉，马上睡着[笑哭]
♥ 178 ↩ 51
感觉凯哥有一点说得很对。训练对生理方面的要求很多时候和社交是相违背的。训练要求饮食搭配均衡规定时间进食，而社交各种饭局不是摄入食物量超标就是一顿饭吃好几个小时严重影响分解合成代谢生物钟进而干扰睡眠生物节律，更进一步的来说社交还会扭转睡眠进食的时间规划从为了保证身体健康来规划转变到配合社交朋友们的节奏来规划。所以我认为适度的做到社交方面的“舍”对于健身而言是必要的。
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有空了能不能讲讲头发[大哭][大哭][大哭]
♥ 29 ↩ 11
我从十几岁通宵上网，到现在三十多岁，几乎是五分之四的时间都是熬夜甚至其中有十分之一是通宵。但是我经常打篮球，体力很好，爆发力强，但是身体就是不长肉，体重很标准稳定，175 身高，70 公斤的体重。从这两三年开始，大腿和小腿还有脚踝的肌肉疲劳很难消解，难道是因为睡眠的原因吗。。。。
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看手机看着看着困了，放下手机又睡不着了，得听着点动静才能入睡[笑哭]
♥ 11 ↩ 1
的确，如果认真打游戏会越打越累[笑哭]
♥ 9
我生物钟完全倒过来了，长期在国内用米国的生物钟会有影响吗，晚上七八点起床当早上七八点起，凌晨去健身房当下午去[笑哭]然后练完回去中午十二点当晚上十二点睡觉了
♥ 8 ↩ 12
补充一个焦虑必影响睡眠，经历过好几次大考试，一个小时醒一次的那种
♥ 6
韩国人，学习，健身，熬夜，每天睡3-4小时，是真的吗[脸红]（我的观点，睡眠很重要）
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上班后睡眠越来越差了，这几年没试过一觉睡到自然醒
♥ 5 ↩ 7
我觉得还有一点，可能人数不太多，就是不要睡前抽烟。真心建议兄弟们睡觉前3～4小时前不要抽烟。抽完最后一根赶紧洗澡刷牙。
♥ 4
谢谢凯哥，睡前看着这个视频我就想睡觉了🛌
♥ 4
晚上练之前会吃一块黑巧，那个兴奋劲儿会持续到睡觉前，每次这么搞我晚上就睡不踏实，第二天精神就不太好。
♥ 4 ↩ 2
我是因为失恋和工作的压力，早醒型失眠，每天都睡不够7小时，6点多就醒。怎么调整呢[委屈][大哭][大哭]
♥ 4 ↩ 4
哪些拉伸的动作可以在睡前完成？我入睡能力特别差，吃的稍微饱一点，洗完澡体温稍微高一点，都会睡不着，就算早上11点前喝完奶茶，23点也睡不着，都已经搞除了睡觉就不在床上一个月了也只有一点点改善，我睡前一小时还禁蓝光 13:03
♥ 4 ↩ 12
到12.10就失业五个月了，天天睡到自然醒，睡眠这块拉满了
♥ 3
现在大一，感觉很多人都严重缺觉，我自己算生活比较规律的了，昨天放开了睡，一觉从七点睡到六点
♥ 2
能不能讲讲倒班对健身，尤其是增肌的影响……上夜班太难了，有的时候是觉得自己精神还不错就夜班下班练一个小时。
♥ 2 ↩ 1