卧推系列⑭——斗牛犬握

凯圣王

合集 · 卧推系列 (15)

  1. 5:21
    卧推系列先导片
  2. 17:19
    卧推系列②——RM至关重要
  3. 11:56
    卧推系列③——训练计划前两周
  4. 11:51
    卧推系列④——RPE
  5. 9:14
    卧推系列⑤——组间休息
  6. 8:20
    卧推系列⑥——热身跟练
  7. 15:09
    卧推系列⑦——睡眠
  8. 13:26
    卧推系列⑧——RPE RM代入
  9. 13:16
    卧推系列⑫——卧推动作分享
  10. 10:16
    卧推系列⑬——哑铃推肩
  11. 5:21
    卧推系列⑭——斗牛犬握
  12. 8:54
    卧推系列⑮——双杠臂屈伸
  13. 6:20
    卧推系列⑯——9-12周训练计划
  14. 3:21
    卧推系列⑰——腿驱
  15. 0:14
    卧推系列⑱——13-16周训练计划
Description 
本期为卧推系列⑭——斗牛犬握
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d
卧推系列⑧——RPE RM代入：BV1VqqnBuETA
卧推系列⑩——饮食：BV1RTq6B8ED7
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
大剪刀使用技巧详讲：BV1GiBLBtE85
卧推系列⑬——哑铃推肩：BV1fUBDBKEYH

Comments

暴躁的大烟斗 2025-12-27

教练，我干净饮食了很久为啥还是很胖，早上4个油条一碗胡辣汤和一笼包子，中午就很简单的红烧肉配米饭，晚上只吃两个汉堡加上可乐薯条炸鸡，夜宵来个鸡腿茶叶蛋补充蛋白质。我都这么自律了，每餐都会吃得很干净，为啥还瘦不下来，我是不是易胖体质？

♥ 49 ↩ 31

就4个字 2025-12-26

找到问题了，我也是这样握然后学了其他up主的沉肩导致视频肩前束那个位置压力非常大，原来只需要收不需要沉就可以了

♥ 20 ↩ 5

Neroli322 2026-01-09

现在才知道我半握的时候就是压在这个位置所以才感觉很舒服[笑哭]感觉全握杠铃很容易压到掌心，力传导不好而且手腕会难受使不上劲

♥ 4 ↩ 1

开时空飞船的 2025-12-26

今天刚想学习这个握法，结果就有了[呲牙][呲牙][脱单doge][脱单doge][脱单doge]已严肃学习

♥ 4

大堡底之王 2026-01-23

谨慎，窄握距会tfcc损伤，甚至部分人中握距斗牛犬握也会压力很大，预兆是，用这握法一段时间后弯举时小臂下面感受到巨大压力

♥ 3 ↩ 2

无名騎士 2026-01-14

我平时都是徒手健身断断续续也练了一两年了 这几天去健身房玩了一下杠铃卧推大概50kg 卧推完手掌有点疼怎么回事[笑哭]正常吗

♥ 3 ↩ 2

千年老妖言惑众 2025-12-26

[酸了]这是我白嫖就能知道的吗 我爱你up🐷

♥ 3 ↩ 1

wairuiniubi 2025-12-28

出杠时用力推，杆能正好卡在手掌里，手指用力反而握不住。推起状态和俯卧撑差不多，手掌发力，不用管手指

♥ 2

一名帅哥 2025-12-26

我就是卧推肩前侧不适，去医院看说我前束肌肉撕裂了[笑哭]

♥ 2 ↩ 3

木子木立十 2025-12-26

我这样握会开肘，感觉发不上力啊。。。。

♥ 2 ↩ 10

翻石头的旅人 2025-12-26

这个握法就非常舒服

♥ 2

30岁学会魔法 2025-12-28

其实就是半握让杠铃压在手腕上，再把手腕内旋把大拇指伸出来卡住

♥ 2 ↩ 1

糕手是没有cd的 2025-12-27

这是我刚推完的压痕[doge]

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林外的小鹿 2026-02-06

健美圈一天一个说法 有些东西指不定过几年就会被推翻 不如以自己的感受为准

♥ 1

Enzo-成人視訊娛樂 2025-12-27

护腕肯定是好东西，感觉自然而然让你手腕的角度变得正确了

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游走哈基高 2025-12-26

我练固定器械也是这个握法

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利刃巧乐兹 2026-01-02

真的是受益匪浅！改了这个握法有一周了，手腕和肩膀舒服了，重量也上去了。非常感谢凯哥

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悠悠的猫猫-U 2025-12-28

尺骨比一般人长，这个握法感觉更友好

♥ 1

千载之等待只为萌虎 2025-12-26

卧槽神医 终于找到伤的原因了 这个月反复三回了[笑哭]

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