别再感动自己了，中式健康餐好吃又减脂

合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (15)

Description

其实很多人都觉得，减脂饮食一定很难吃。但我一直不认同。
因为美食真的很治愈，而且我是一个很爱吃的人。绝大多数所谓减脂餐，在我看来确实有点——没苦硬吃。
之前给大家分享过我的饮食思路。这次直接来一期「曼巴厨房」，手把手带大家看看：
10%出头体脂的我，最近日常都吃些什么。
中式健康餐，也可以好吃又减脂。
新视频已发。欢迎回到久违的曼巴厨房。

Comments

玛卡巴卡_米卡玛卡mua 2026-08-21

太赞了[鸡腿]，这就好比物极必反，食谱太过于严格反而难以遵守

♥ 19

妇腚恶魔康斯坦丁 2026-08-27

开海的时候吃这么一顿别提有多幸福了，这个鱼是我拿空气炸锅炸的

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星空の幽凛 2026-08-23

都是少油，盐用老抽代替，加上辣椒搭配下来，感觉还挺好吃的，有老抽颜色看上去也还行

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无我有事 2026-09-08

我觉得普通人胖的话，最大的问题就是，没法理解什么叫“吃够了”。饮食话题其实大部分都会在如何吃的干净上，但是怎么吃得少这问题，在普通人那很容易被回避，也难以被量化。很多人要有明显的肚子撑的感觉，才会把那个理解为“我吃饱了”。但是不饿的标准，其实在整个饱腹尺度是比较靠前的，也就是其实很多人吃到一半的时候就已经不饿了。就拿没时间自己做饭，在外面吃早餐午餐的人来说。我们武汉这边很多早餐都是纯碳水，什么热干面/牛肉粉/豆皮/油条/烧卖，而且量不小。外面买的东西吃完不浪费，对很多人是一种美德。但是同时这个饱腹感的标准也被潜移默化的拔高了，以至于很多人是不适应“我感觉不饿了可以停了”的心理与身体上的感受的。这个感觉既陌生，又浪费，然后普通人就会说服自己“算了，何至于此”。结果就是很多人其实运动量真的已经达标了，但是体重还是很不稳定。久而久之就觉得自己在没苦硬吃，对健身产生抵触感。逐渐控制自己吃得少一些在心理上，对很多人是难以接受的。这个事情在家里有需要控糖的家属的情况下，就非常显著。也就是如果你是以公共卫生的角度去审视一个糖尿病人的食欲的话，这事情真的显而易见，并很容易提出控制饮食的建议。但是对身体机能还能够cover得住得普通人来说，他真的很难在行动上贯彻这点。如果你反复提及让他控制食量，他会觉得你和他有仇，因为这毕竟是他每个日夜里为数不多的，让他情绪得到正面刺激的/简单的手段了。这种心理上的惯性，是很难突破的。

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