肩膀不饱满？大概率是后束没练起来

曼巴yelomamba

合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (6)

  1. 2:40
    胸肌练不出型？你大概率忽略了这3个细节
  2. 3:37
    练了很久还是没型？你可能忽视了这3块肌肉
  3. 2:27
    从头大肩窄到宽肩窄腰，这4类动作我练明白了
  4. 2:43
    居家练不出型？因为10个人9个都练错
  5. 4:06
    侧平举练不宽肩？因为你第一下就错了
  6. 3:14
    肩膀不饱满？你大概率后束没练起来
Description 
肩膀立体饱满的独家诀窍
缺后束的小伙伴看过来
王牌动作：“W反向飞鸟”来啦各位

Comments

叶问暴打咏春拳馆 1h ago

后束饱满更立体

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哈特SPA 9h ago

听教练的吧[doge]

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第一变态 16h ago

后束我就推荐两个动作，一个是俯身开肘划船（可哑铃可杠铃），一个是龙门架反向飞鸟。前者是复合动作可以上大重量，后者是单关节动作精准打击后束。把这两个动作搞透你的后束绝对抛[doge]

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南澳是个岛1 19h ago

媳妇

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旋風_ 18h ago

蝴蝶机反飞鸟是不是更简单高效一点[呲牙]

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买不起摩托车的赛车手 15h ago

收藏了，下周试试[doge]

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bili_10286 20h ago

支持一下up！[打call]

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三界伏魔大弟 20h ago

👍

Rxlaughing 17h ago

用多少重量合适点？

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