肩膀不饱满？别只练侧平举
合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (15)
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Description
肩膀立体饱满的独家诀窍 缺后束的小伙伴看过来 王牌动作：“W反向飞鸟”来啦各位
Comments
强肩无弱斜[doge]
♥ 27 ↩ 3
后束我就推荐两个动作，一个是俯身开肘划船（可哑铃可杠铃），一个是龙门架反向飞鸟。前者是复合动作可以上大重量，后者是单关节动作精准打击后束。把这两个动作搞透你的后束绝对抛[doge]
♥ 11 ↩ 3
曼巴曼巴，我练这种肩背运动都容易斜方发力怎么办啊[大哭][大哭][大哭]
♥ 6 ↩ 1
来多来了，背也一起练了吧[doge]，哦，斜方肌，你也是
♥ 6 ↩ 1
蝴蝶机反向飞鸟会好一点吧，不用自己去稳定
♥ 6 ↩ 1
蝴蝶机反飞鸟是不是更简单高效一点[呲牙]
♥ 5 ↩ 1
我他妈直接大重量俯身杠铃提拉➕中等重量侧卧拔刀形成超级组[doge][doge]
♥ 4
练完之后后束特别酸说明姿势正确吗。
♥ 3 ↩ 2
主要是肩膀基因，和训练关系不大，我见过个自然赛大师后束都不厉害，见过个健身新手，体型和你一模一样，也是肩膀超猛，其他地方一般。
♥ 3 ↩ 7
大家在练后束的过程中遇到过什么困难也欢迎评论区讨论，这一期咱们《型男-W反向飞鸟》大概率能帮到你 请认真反复观看哦[doge]
♥ 3
媳妇
♥ 2 ↩ 1
感觉说的还是不够细，还是得多看几遍
♥ 2 ↩ 1
我试了试感觉肩峰撞击了
♥ 2 ↩ 1
牛逼呀主播，这不得不关注了[脱单doge]
♥ 1
听教练的吧[doge]
♥ 1 ↩ 1
收藏了，下周试试[doge]
♥ 1 ↩ 1
[doge]曼巴曼巴为什么我背书包练肩膀更容易泵血，肩膀感觉更好，这是真的有用吗
♥ 1 ↩ 1
后束饱满更立体
♥ 1
用多少重量合适点？
♥ 1 ↩ 3
支持一下up！[打call]
♥ 1 ↩ 1