180天练出薄肌，他最大的变化竟然不是身材

曼巴yelomamba

合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (15)

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Description 
180天练出薄肌，他最大的变化竟然不是身材，而是……

Comments

包扎男孩CV 2026-09-16

健身确实会突然有一天爆发[笑哭]新手瞎练了四个月，也就一周四次这样去健身房，吃的话也是瞎吃，有时候刷到要少吃有时候刷到就多吃，体重卡了一两个月不动[笑哭]还在纠结哪里出了问题，谁知道一测腰围小了10，臀围大腿围也少了，手臂围和胸围都加了一点，又重拾了信心。对于我们这种不花钱自学的新手就是这样的，你可能会走很多弯路，但坚持一定不会错。

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时光丶清浅- 2026-09-16

这一看就是练过的，以前肯定是这种身材，然后吃胖了[笑哭]

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Realizec 2026-09-15

花10w半年能达到这效果吗，177，81kg，手臂瘦，肚子大[笑哭]

♥ 25 ↩ 41

布丁鼠z 2026-09-16

[doge]

♥ 17

JinZhao0428 2026-09-15

三个多月了，健身房办的季卡到期了，刚又续了3个月，吃高蛋白食物，保持睡眠质量，重复训练。目标体脂率10到12。

♥ 14 ↩ 6

猫不吃苞米 2026-09-15

你同学还是有运动基础的。不能算完全小白

♥ 12 ↩ 8

阿伟_ABIN 2026-09-15

能不能记录一下他是怎么改善瘦胖子e

♥ 7

拿铁喝了睡 2026-09-15

进食前练好还是进食后好，两种有什么区别

♥ 7 ↩ 8

Keatxx 2026-09-15

不吃补剂能进步这么快吗

♥ 5 ↩ 9

创世神友人帐 2026-09-15

健身就好比长期主义，练的，就是一个心态。 想要一个好身材，吃，睡，练，每一项都很重要。 加油！[奋斗]

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神樂無火 2026-09-16

打过校队但做不了俯卧撑吗[doge]教练最喜欢的惩罚项目应该就是折返跑和俯卧撑了吧

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MisoHY 2026-09-16

兄弟长得有点像@干饭三健客的强平[doge_金箍]

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Sipping_Remielle 2026-09-16

不算没有运动基础吧。。。能看到腹部马甲线[笑哭]我感觉0基础腹部是那种一块的

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无雨的天w 2026-09-19

主播能不能出一期体态的视频

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使徒mirror 2026-09-15

进步好大，卷起来[打call]

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Karokeri 2026-09-20

把帥的精隨都學到到了[星幕回响_点赞]

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花生剑姬 2026-09-16

你就骗吧。[吃瓜]

♥ 1

刘慕游 2026-09-15

我170cm，目前78kg，早些年从108kg减到69.7kg，再增肌（估计70%涨的是脂肪），左膝盖受了一次伤终生告别长跑（5km以上），站立摸高220cm，体重最轻时极限助跑跳能蹭篮板下沿 请问教练能带我扣篮吗[doge]

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ivy222_ 2026-09-15

喜欢这个系列，多更[doge][打call]

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