练了很久还是没型？你可能忽视了这3块肌肉

曼巴yelomamba

合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (5)

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Description 
全新宇宙：《型男身材养成记｜帅肌》第一期来了。
很多人健身以后，确实变大了，但不一定变帅了。
因为型男身材不是只看肌肉量，而是看比例、框架、线条和恰到好处的肌肉量。
这一期先讲普通男生最容易忽视的3块：
肩、背、腰腹。
如果你能尽快掌握“审美”，你就能少走很多弯路
不只是练大，更是练出型。
练就练个帅。

Comments

菜市场运营经理 2026-06-12

我一般称之为曼肌[doge]

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于彼牧矣时代 2026-06-12

十分期待[星星眼][星星眼]练了一年了卧推极限达到100kg，突然发现我想要的不是力量举而是好看又健康的体型，于是降到75kg发现动作质量大于动作重量，观察网上许多身材好看的博主无一例外都是铠甲肩，现在是一周练三肩！

♥ 29 ↩ 5

曼巴yelomamba 2026-06-12

全新系列《型男身材养成记｜练就练个帅》来了！后面居家、健身房干货想看哪些教程、跟练、计划，可以直接在评论区投票，点赞多的我会优先安排。 同时，也感谢本系列主冠名商「你的营养专家」Eric Favre 大力支持。618 特惠活动进行中👇 https://b23.tv/mall-AcABr-81a7I https://b23.tv/mall-AcABr-7zzHG https://b23.tv/mall-AcABr-8089E https://b23.tv/mall-AcABr-808Y9

♥ 28 ↩ 3

bili_15898302992 2026-06-14

兄弟们感觉自己没背怎么办

♥ 30 ↩ 11

bblueblueo_O 2026-06-15

如果我在健身房不练肩不练背不练腹肌那我都练得啥呢[doge]

♥ 22 ↩ 3

潮酷骚骇 2026-06-15

我自认为的难度排行，斜方<手臂<胸<背<腹<肩[doge]

♥ 17 ↩ 6

3D打印_古邪 2026-06-15

肯定是2最容易保持啊，996还低脂很容易抑郁的[吃瓜]

♥ 16 ↩ 4

lin_某人 2026-06-16

轮廓有了

♥ 16

wbf1234 2026-06-14

2 因为最简单（而且大部分人都是）[doge]

♥ 14 ↩ 4

Ken-Massey 2026-06-12

我搜彭于晏怎么给我搜到这里来了

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纸箱子12581 2026-06-19

练一年多了,110斤长到125斤

♥ 13

晓静时 2026-06-16

细节没有腿[doge]

♥ 13

射手座赛沙 2026-06-15

第一种是可以狂吃不胖的体质吗，如果是的话，我宁愿当细狗，也不做肌肉男，肌肉男能吃胖的，细狗虽然体型瘦弱，但可以练耐力爆发力，有力气就够了，肌肉围度无所谓

♥ 12 ↩ 13

南澳是个岛1 2026-06-15

老婆

♥ 12

使徒mirror 2026-06-13

期待一年了[星星眼]，练就练个帅💪， 最适合普通人的健身方式，良心大大的好，顶一下[打call]

♥ 12 ↩ 1

友爱守护者 2026-06-14

腹肌确实挺难练的，主要下腹负重对身体稳定性要求太高了[笑哭]

♥ 11 ↩ 1

肌肉哈特SPA 2026-06-13

[打call][打call][打call]

♥ 11

杲薮 2026-06-13

直接过来了[星星眼]

♥ 11 ↩ 1

最爱阳小龙 2026-06-13

快出练背呀呀呀[打call]

♥ 11

南澳后宅 2026-06-12

老婆

♥ 11