曼巴yelomamba 2026-06-19 这4类动作里，你最想让我下一期先拆解哪一个？ 1️⃣ 下拉：背宽 2️⃣ 划船：背厚 3️⃣ 侧平举：中束发力、避免斜方代偿 4️⃣ W反向飞鸟：后束、外旋和体态 ♥ 67 ↩ 78
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这4类动作里，你最想让我下一期先拆解哪一个？ 1️⃣ 下拉：背宽 2️⃣ 划船：背厚 3️⃣ 侧平举：中束发力、避免斜方代偿 4️⃣ W反向飞鸟：后束、外旋和体态
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我追求的是脖子比头粗
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请问一下up的身高体重
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斜方肌练大了，那不就可以上重量，三角肌也会变大啦
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坐姿推肩有必要做吗？我感觉坐姿推肩 肩膀的发力并没有那么明显
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四个动作一起出了
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不是稳扎稳打不可能头大肩窄的不可能练成宽肩窄腰
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曼哥，一个人怎么对背部拍照
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我练了11个月了 感觉进步好难咯
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目标就是夏天结束前练出宽肩窄腰
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面拉练后束效果怎么样？一直都是面拉练的肩后束，练的同时还能练到上背[OK]
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头看上去还是很大
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174 65kg左右标准H型身材 想要练成宽肩窄腰需要先减脂还是直接增肌好一点
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说一堆都要投票
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为什么我做完侧平举，第二天是背阔肌痛？
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练划船和肩后束容易肩胛骨缝疼，除了放松斜方肌等放松方式，有没有能通过锻炼缓解的办法
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第一次去健身房接下来要怎么做[吃瓜]你那能出视频，新手过程
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拆解肩甲下沉！
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我选造型和拍照[doge]
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后束为什么不选面拉
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