从头大肩窄到宽肩窄腰，这4类动作我练明白了
合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (15)
-
胸肌练不出型？你大概率忽略了这3个细节
2:40
-
练了很久还是没型？你可能忽视了这3块肌肉
3:37
-
从头大肩窄到宽肩窄腰，这4类动作我练明白了
2:27
-
居家练不出型？因为10个人9个都练错
2:43
-
侧平举练不宽肩？因为你第一下就错了
4:06
-
肩膀不饱满？你大概率后束没练起来
3:14
-
从20%到常年10%体脂，我的5个饮食逻辑
3:45
-
胸没型？别急着卧推，90%的人俯卧撑都没练明白
3:18
-
别再感动自己了，中式健康餐好吃又减脂
3:14
-
肩不够宽？你可能一直忽略了背｜4步真正掌握引体向上
3:42
-
健身10年后，我为什么只留下这几种补剂？
5:27
-
健身180天，他最大的变化竟然不是身材
7:54
-
侧平举，我为什么偏要放到底？
3:33
-
大小胸、高低肩？我是这样两步改善的
3:16
-
准备买跑步机？这3点一定要看｜2台真实体验
5:39
Description
型男养成记第二期来咯各位帅肌们！今日主题是：宽肩窄腰，必须要精通的4类动作
Comments
这4类动作里，你最想让我下一期先拆解哪一个？ 1️⃣ 下拉：背宽 2️⃣ 划船：背厚 3️⃣ 侧平举：中束发力、避免斜方代偿 4️⃣ W反向飞鸟：后束、外旋和体态
♥ 76 ↩ 83
我追求的是脖子比头粗
♥ 50 ↩ 15
斜方肌练大了，那不就可以上重量，三角肌也会变大啦
♥ 25 ↩ 5
请问一下up的身高体重
♥ 23 ↩ 9
不是稳扎稳打不可能头大肩窄的不可能练成宽肩窄腰
♥ 20 ↩ 5
坐姿推肩有必要做吗？我感觉坐姿推肩 肩膀的发力并没有那么明显
♥ 16 ↩ 2
四个动作一起出了
♥ 15 ↩ 1
曼哥，一个人怎么对背部拍照
♥ 15 ↩ 3
我练了11个月了 感觉进步好难咯
♥ 14 ↩ 4
目标就是夏天结束前练出宽肩窄腰
♥ 13 ↩ 1
面拉练后束效果怎么样？一直都是面拉练的肩后束，练的同时还能练到上背[OK]
♥ 13 ↩ 3
174 65kg左右标准H型身材 想要练成宽肩窄腰需要先减脂还是直接增肌好一点
♥ 12 ↩ 1
头看上去还是很大
♥ 11
说一堆都要投票
♥ 10
为什么我做完侧平举，第二天是背阔肌痛？
♥ 9
练划船和肩后束容易肩胛骨缝疼，除了放松斜方肌等放松方式，有没有能通过锻炼缓解的办法
♥ 9 ↩ 1
第一次去健身房接下来要怎么做[吃瓜]你那能出视频，新手过程
♥ 9 ↩ 1
拆解肩甲下沉！
♥ 9 ↩ 1
我选造型和拍照[doge]
♥ 9 ↩ 1
后束为什么不选面拉
♥ 9 ↩ 3