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Description
垂直拉——引体向上 水平推——俯卧撑
Comments
曼巴评价一下，什么水平[热词系列_三连]
♥ 39 ↩ 8
小白健身20多天了。饮食自我感觉控制的还可以，中午麦当劳双吉+香芋派/玉米杯，晚上吃鸭腿饭，米饭吃几口就差不多，练3休一。周末和朋友吃大概就吃一顿，体重现在重了2kg好迷茫...
♥ 26 ↩ 14
从小就拉不了引体，一个也做不了
♥ 6 ↩ 2
55-42=13，骨头不可能长，所以一边增宽6.5cm的肌肉？
♥ 6 ↩ 8
你别管我体脂和肚子怎么样 是不是有背部线条了[doge]
♥ 6 ↩ 2
[喜欢]有用，腿绷直学到了[呲牙]
♥ 5
我现在初二，能做6个标准引体向上什么水平？[打call]
♥ 3 ↩ 2
bro很帅[呲牙]
♥ 3
我背怎么打不开，背跟腰一样宽
♥ 3 ↩ 2
前段时间脚尖勾起来发现做引体更稳更有感觉[doge]
♥ 3
一直用手臂力量做引体的野人第一次体验到什么才是真正的引体向上🥲
♥ 2 ↩ 1
其实不太想练很大，up这样就差不多了
♥ 2 ↩ 2
三连了，曼巴说的绷直腿部+把小腿放在身体前侧很有用，防止腿部借力，不控制下肢我能甩上个 15-16 个，但是换到慢下慢上加核心收紧就不行了[喜极而泣]，毕竟引体这种复合动作的划水空间很大 我练背主项是 25KG负重引体 42组+单手钢线下拉 4 组+坐姿划船 4 组； 我要不再补充一个我练背的意念感受吧：把注意力放在手肘的位置，想象把手肘往胯的位置拉，对的，就是肘击胯部[笑哭]，背阔肌发力炸裂； 我拉引体是全速的向心+4～5 秒的离心，离心说实话越慢越好，但是练完容易大圆肌酸痛
♥ 2
up你好 我想请教下真的纯做引体向上肩能宽一点点吗
♥ 2 ↩ 6
哥哥是直男吗！
♥ 2 ↩ 3
-有没有什么不要器材的练背动作。
♥ 2 ↩ 8
学到了，崩起脚
♥ 2
这期讲得不错！
♥ 1
我能单次拉五个了 但只能拉两组[笑哭]
♥ 1