从20%到常年10%体脂，我靠的是这5个饮食逻辑
合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (8)
Description
从20%的体脂，到如今大多数时间稳定在10%-13%，我最大的改变并不是吃得越来越少，而是终于建立了一套适合自己的饮食逻辑。 这期视频，我会分享自己长期保持低体脂最重要的5个饮食思路： 不依赖极端节食，也不要求你改变全部饮食偏好，而是我们如何在真实生活里，兼顾体脂、训练状态和生活工作并长期执行。 不是让你短期忍住，而是让好身材自然地长在你的生活里。
从20%的体脂，到如今大多数时间稳定在10%-13%，我最大的改变并不是吃得越来越少，而是终于建立了一套适合自己的饮食逻辑。 这期视频，我会分享自己长期保持低体脂最重要的5个饮食思路： 不依赖极端节食，也不要求你改变全部饮食偏好，而是我们如何在真实生活里，兼顾体脂、训练状态和生活工作并长期执行。 不是让你短期忍住，而是让好身材自然地长在你的生活里。
Comments
我个人坚持锻炼 饮食 甚至学习考试，都是一个逻辑，就是千万别逼死自己。在严格的计划中 都给自己预留点享受和放松的时候，这样才能坚持下来，否则很容易放弃。[喜极而泣]
♥ 2 ↩ 1
up这个享受的理念确实很棒，我减肥过很多次，每次都是两三个月减掉二三十斤，但是很难坚持，压力大马上管不住嘴，根本原因就是以前总是靠极端节食来减肥，每天热量缺口高达800甚至1000大卡，根本没法持续。今年我尝试小区热量缺口，其实感觉每天吃的也不少，但是四个月下来我瘦了也有20斤，而且关键的是掉的很多都是脂肪，肌肉没怎么掉
♥ 11 ↩ 3
我广东人，所以白切鸡，炒牛肉，烧腊我可以天天吃的，没适合的菜我就吃猪肉，只要我去皮过热水咬掉那些看得见的脂肪，加上力量和有氧训练，两个月已经从22%到现17%了，虽然慢，但是不痛苦
♥ 2
刚好有用
♥ 1
老师在体脂率低于12%之后 睾酮下降该怎么办啊 难道我们用钢铁意志然后遥遥领先么 这种标题听起来就有点不太聪明的样子
↩ 3
跟我教练说的差不多[辣眼睛]可以吃 但是别喝 料汁你又不喝 该吃吃 晚上饿了就去啃面包 吃不下去就夹点肉
♥ 2
老婆老婆
♥ 1
广东人，三月在学校花了一百天减脂（倒数第二张图），六月端午节结束减脂开始增肌。七月十八号回家，做好了可能会回升很多的准备，结果发现家里吃的有时比我减脂时还健康（因为我们家本来也挺注重控制饮食的，有时放纵了就会做点低脂餐），最后一张图是现在的状态，这样看来到九月开学应该也不会超过十八体脂[doge]
♥ 8 ↩ 2
老婆老婆
肌肉这么到位，代谢能力强，确实不用怎么忌口
♥ 1 ↩ 1
up给点建议
♥ 1 ↩ 2
15 还能保持一下，常年 10 高强度工作，基本上保持不了。
♥ 1 ↩ 1
up碳水迟多少
♥ 1 ↩ 1
曼巴帅[星星眼]
♥ 1 ↩ 1
曼巴哥，我想知道南瓜肩膀怎么练，这三头，感觉都比肩膀大了
♥ 2 ↩ 2
东北银
↩ 1
曼巴哥[星星眼]可以给我一些建议吗？我是不是要多练练背会好点，徒手健身每天30个引体（除周日），还有别的地方改善嘛有什么推荐的动作吗？[打call]谢谢曼巴啦[打call]
♥ 5 ↩ 6
183，140斤，锻炼+少吃
我踏马两斤的鱼一顿能吃完 还觉得八分饱 这咋整
↩ 2
淮扬菜[doge_金箍]
↩ 1