侧平举练不宽肩？因为你第一下就错了
合集 · 型男身材养成记｜帅肌 (15)
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Description
很多人练肩练了很久，肩膀没怎么变宽，脖子倒是越来越酸。 这期《型男身材养成记｜帅肌》动作精讲，我们聊一个看起来谁都会做，但10个人里9个人都容易做错的动作：侧平举。
Comments
刚刚试着把全部的注意力放到背上 就算只用2.5公斤的小重量 做到35个的时候肩就感觉烧起来了 终于不是斜方肌先力竭了 up这方法是真的神[打call][打call][打call]
♥ 85 ↩ 11
大重量干就完了，斜方力竭之后肩膀会代偿的[doge]
♥ 87 ↩ 2
我一直是飞的轻才有感觉，奈何小伙伴们都用太重了
♥ 27 ↩ 11
小肌群也是肌肉 至少练后要有酸胀感才对
♥ 26 ↩ 1
还有一个，控制离心，感觉不要太爽[doge]
♥ 8 ↩ 1
自己悟出来的侧平举要：想象把哑铃从大腿前侧由下往上从两侧扔出去，在顶峰收缩的时候用手指勾住
♥ 7
飞的时候，要找把哑铃往左右的方向带的感觉，而不是往上提，就很容易找到感觉，说起来真的很微妙
♥ 6
每次都要重新启动吗，真是一个人一个说法。我前段时间还看到说要保持持续张力不能放到底的，侧平举真是我最不懂的动作，欸
♥ 5 ↩ 1
你怎么长这么帅?[笑哭]
♥ 5 ↩ 1
今天试了试单臂做 忽然就感觉到发力的感觉了 肩肱节律也开始有感悟了 最最关键的是 侧着身子边做边照镜子 是真的会被自己帅到[笑哭] 直接组间休息时间都少了 全程亢奋
♥ 4 ↩ 2
我来看这个视频的原因比较有意思，我左边发力链路基本完美，右边则是错误的，导致同一个重量左边轻松，而且做完充血泵感十足，孤立感发力感都很强，右边则基本起不来，重点就是我右边完全没有成功募集到三角肌启动[笑哭]
♥ 4 ↩ 2
视频这么干！为什么不火啊！！！
♥ 4 ↩ 2
5飞起来肩酸，7.5就明显斜方酸了，所以一直5飞，好像健身房也没有6的
♥ 3 ↩ 3
01:16 和 01:18之间的区别我看了几遍也没有看太出来，想请教下到底怎么判断是上斜方肌主导还是三角肌主导，一般飞鸟做了几组之后感觉肩膀很酸这个时候才能算是知道三角肌在发力吗
♥ 3 ↩ 1
小白想问为啥不能练斜方肌[笑哭]这块为啥这么不受待见
♥ 3 ↩ 5
肩膀就是跟曼巴的视频练出来。[打call][打call] 希望后面再出一期新的。肩膀哑铃训练。
♥ 3
媳妇
♥ 3
自从用了一次绳索做侧平举我就很少在用哑铃了[笑哭]
♥ 3 ↩ 1
这样练肩可以2天怼一次吗，还是3天一次
♥ 2 ↩ 1