腰间盘突出，还能练吗

合集 · 训练干货 (221)

Description

Comments

沐沐梟 2024-08-20

我也18年腰突，头一年生不如死，现在体重73公斤深蹲110kg做组，硬拉半放弃120公斤主要是不敢网上加[笑哭]，不作死跟正常人一样，伤病确实能带给人思考，尤其是一辈子的伤病，让你思考有些事一冲动就没有后悔药，踏踏实实从零恢复，认清现实，对比你强的祝福立为榜样，对小白传授心得避免悲剧再发生，做每件事都三思而后行，咱也不打比赛，练了就很好。

♥ 83 ↩ 21

神威荡魔霹雳真君座下 2024-08-20

这个我有发言权，14年突出+膨出，16年开始锻炼，这几年下来，腰突没了，只有膨出，训练的深蹲硬拉都在200以上，所以啊，要是有人说腰突绝对不能练，那我肯定不认可的，但是你能不能练，你要根据自己的情况具体分析，毕竟我开始锻炼的时候，我是去宁波李惠利的运动医学专科把膝关节，踝关节，腰部都核磁做过一遍的

♥ 89 ↩ 12

扬尼斯-阿德托昆搏 2024-08-20

一般人受伤了就别想训练了老老实实歇着养身体，肌肉还能再练要是骨头关节坏了那可是一辈子的

♥ 55 ↩ 3

虚弱的脆皮肌 2024-08-20

今天的状态，我之前腰就摔成腰椎盘突出了，现在照样练

♥ 62 ↩ 56

请叫我金木木 2024-08-20

腰突8毫米，每天臀桥，死虫，平板支撑，加上游泳。还有拉伸臀大肌和小腿肌肉

♥ 53 ↩ 28

吼吼吼你个猹 2024-08-20

我感觉腰突，风险最大的动作不是深蹲硬拉，而是实力推。深蹲硬拉做的对其实风险没那么大，但是实力推这个动作往往是防不胜防的，所以非常不建议做，不论是新手还是老手，中招的概率都不小。我现在只有在上腰带而且用史密斯而且不上大重量的情况下才敢偶尔练练，还不能多做。[笑哭]总之就是非常鸡肋，要想安全就没啥收益，想有收益就肯定不怎么安全。

♥ 32 ↩ 3

亲爱得卡卡罗特 2024-09-20

腰突+1，22年的时候严重到影响生活工作，休息停练了整整一年多。保持运动习惯多年突然变成废物的感觉真的打击巨大人生失去希望。后来从走路开始重新慢慢恢复训练至今，如今腰痛次数痛感大大降低。推荐腰突，腰肌劳损的铁子们看一看（腰背维修师，功能解剖肌与骨）这两本。同意东哥的观点。能否训练因人而异，谨遵医嘱。但动作得标准。关注东哥好久了，看过不少健身人士但喜欢的就只有东哥跟金钟国。给了我很多动力也学习了很多知识。谢谢！来张最近恢复大半的照片，希望评论如东哥视频一样对有腰背困扰的铁子们有帮助，不要放弃！都会过去！这年头人到中年身体健康才是最重要的！加油吧。

♥ 22

刚刚在增肌 2024-08-21

老铁们好，这是今天的状态。

♥ 21

心脏懒的跳动 2024-08-20

东哥出一期肱骨前移的吧感谢感谢

♥ 22 ↩ 6

我叫孙阳晨 2024-08-20

腰间盘突出患者前来评论，67kg 173cm 没有腰带情况下选择适合的重量做深蹲50kg和倒蹬100kg，商业健身房没有自由深蹲架，就做史密斯，暂时感觉还可以，不知道东哥和b友们有什么建议。给各位一些建议吧（久病成医）当时没有选择手术，全靠理疗和自身改变吧。睡觉可以选择稍微硬一点的床垫，在腰部垫点东西，不要久坐久站，挺胸打开肩膀走路，多加强腰背部核心训练，希望东哥和b友们保持健康！[打call][打call][打call]

♥ 17 ↩ 2

哈基睡不睡 2024-08-20

老铁们今天猿了吗？打个背卡咯

♥ 16 ↩ 1

SHADOW_HHD 2024-08-20

[笑哭]今天刚刚练深蹲腰椎痛，东哥就出视频了，真是缘分[doge]

♥ 16 ↩ 5

古希腊掌管下班的神 2024-08-20

关节上面的事情是真的不能勉强，别以为是轻微的不适就觉得没事，日积月累病灶会真的是越来越大，而且几乎不可逆转

♥ 10

骆驼刺23 2024-08-20

其实没必要在意别人的眼光。觉得杠铃深蹲风险高就用哈克深蹲，觉得杠铃硬拉风险高就用海豹划船等动作来训练。另外，治疗轻度腰突最好的物理办法之一就是引体向上，这个确实值得一做。从负重引体向上机器开始，慢慢来。

♥ 10

天才萝卜子 2024-08-30

对，我也是这样告诉小白，杠铃硬拉练着要是哪天感觉腰不舒服了，就别练这个动作了，又不打比赛，折腾啥？有啥好攀比的，而且腿蹬、哈克深蹲一样可以训练。一开始我以为的基因好是胃口好、容易减脂、涨肌肉快、骨骼大、体态好，但练到第三年，我发现这些都是其次，那些所谓的基因好是建立在你要打比赛或者靠这个吃饭。真正的基因好是特别能抗造！不受伤！这样作为爱好者能一辈子都享受健身所带来的乐趣，也不是提心吊胆的去训练担心哪个动作会受伤[藏狐]

♥ 9

一天十八次 2024-08-20

我去年检查椎间盘L5/S1脱出，练了一年今年去检查变成突出了，医生都在问我怎么恢复的[笑哭]

♥ 8 ↩ 4

Tomori 2025-04-15

我有权利发言大体重零基础去年一个关节脱出注意是脱出另一个关节突出住院保守治疗了（要我手术但我不做）今年下定决心本着练了最多半身不遂不练只会一命呜呼（腰伤发胖严重）的决心今年已经系统化训练快两个月了第一个月硬拉 80kg（零基础）目前正在逐步加重量个人感受：在动作规范的前提下腰部是没有什么感觉的甚至比在家坐着玩游戏坐十几分钟车都要轻松相反只要是坐着腰都会有轻微受力感觉个人觉得腰突能不能练有几点要求第一：腰突是分突出脱出和滑脱三个等级的要看严重的等级我的是脱出理应是比较严重的等级但我训练中没有感觉是因为第二个原因：腰突要看发生的位置我脱出那段是发生在尾椎骨还是靠近尾椎骨那段我不是很懂我给教练看了片子跟我说算是不幸中的万幸位置再偏差一点我这种严重等级可能就练不了我自己也觉得训练时比平时坐着都要轻松也是这个原因第三个要求就是得找一个非常专业且细心的教练我基本训练中都是全程保护的每个动作都要求做得非常标准尤其是像硬拉这种风险很大的动作当然开销也大一个月训练加拉伸大概在七八千这跟我零基础也有关总之就是先尊听医嘱然后再咨询专业教练如果都没问题那需要的只有时间金钱和决心了

♥ 7 ↩ 1

巨大の微波炉 2025-02-11

我去年这个时候在东哥下面回复说我腰伤了，那一期东哥视频内容很搞笑，我一边热身准备划船，一边看。没绷住在那呵呵笑，腰伤了。左腿当场疼，直接躺下不能动。一周后又觉得自己行了，再次受伤，左腿当场痊愈，一点不疼，改右腿疼了。这都不用想，100%突了。休息了一年，其实个把月就没感觉了，但是心里害怕。截止到现在，恢复训练一个半月，逐渐上重量后下背不适，也不是疼，反正就是不舒服。昨下午做了个核磁共振，一会去拿结果，大概率腰突[笑哭]其实这一年没去医院检查就是害怕查出来腰突，真的是害怕医生说腰突不能练了。看完这个视频和下面评论，又有信心了[生气][生气][生气]

♥ 5

最爱laurel 2024-08-20

我不知道是不是负重深蹲伤着了，轻度膨出。医生说没问题，腰不疼什么动作都可以做，但是我都歇快俩月了，久坐久站（基本上半个多小时）就会感觉骶髂周围僵硬，左腿有轻微麻。中间还做个微创卵巢囊肿剥除手术，不知道我这个症状是不是和我做手术也有关系。然后，手术后第十天做了理疗，感觉肚子不得劲，没再敢做，就在家多休息。真的好希望赶紧恢复，开始训练。我这手术一个月了，我打算复查完，然后去做一段时间理疗，先把症状给去掉，再慢慢恢复。我觉得东哥说得动作标准真的很重要，还有健身一定量力而行。我当时做深蹲的时候，因为膝盖疼，我不注意就会转到腰上了，感觉腰疼，然后这样坚持练一个月，就是练得时候疼，不练就不疼。但是这样练一个月，直接就是不练也疼，然后疼了十几天，去医院检查，轻度膨出。医生说没事，但是我症状就是一直存在。所以，一定量力而行，谨遵医嘱，不逞强，不舒服一定停练，去医院检查。

♥ 5 ↩ 1