平板支撑练核心？呵呵

烧毁一切就是美

合集 · 训练干货 (221)

Description

Comments

No_9Dream 2024-09-30

其实你平板支撑要是连一分钟都费劲那确实可以练是有收益的，但是你随随便便五六分钟，那这个动作对你就没什么意义了，一个动作好不好还是得看自己能不能从这个动作获得比较好的收益

♥ 2356 ↩ 39

一天吃三碗松屋w 2024-09-30

东哥我考上早稻田了！

♥ 901 ↩ 55

情刀羽 2024-09-30

平板支撑吧，我认为是意志力锻炼，意志力有很多种，有短暂爆发抵抗痛苦的意志力，有长久延绵抵抗难受的意志力，而且我发现耐力和意志力不是同一个东西，有的健身爱好者明明有那个耐力，但发挥不出来，就是意志力不足，要说他们意志力不足又不高兴了，因为他们能自律的锻炼和控制饮食，你告诉我意志力不足！？这就是我为什么说意志力有很多种，能够承受大痛苦的人，未必能承受小痛苦，健身爱好者大重量撕裂的痛苦能忍受，抑制食欲的痛苦能忍受，但做平板支撑这种“低收益”的锻炼，就会一直灵魂拷问自己：这玩意练着有什么用？做几组卷腹不比这有效率？平板支撑根本没有锻炼效果！我是不是为了偷懒所以才在这练平板支撑！？……不断质疑的同时，还能坚持吗？坚持这种非常“乐色”的锻炼方式？万般皆修炼，天下能扫，一屋亦能扫！[doge]

♥ 580 ↩ 32

送送送糊涂-dy 2024-10-01

老铁们今天状态，训练四年93减到66公斤，第一次上台，大学生赛传统70级第一，全场第三

♥ 654 ↩ 18

心色冰 2024-09-30

最扯的是，听这个视频的时候我正在平板支撑

♥ 347 ↩ 11

骆驼刺23 2024-09-30

这玩意只能说“锻炼总比不锻炼好”而已，真要认真分析，别说和杠铃硬拉比，和负重山羊挺身比也相去甚远。硬拉是海贼王实力。负重山羊挺身是大将实力。平板支撑？七武海下游。

♥ 404 ↩ 6

熙熙攘穰 2024-09-30

我是一天跑步、一天在家做一些简单的徒手力量训练(深蹲、俯卧撑、卷腹)。平板支撑以前也做，但是现在没做了。原因就是我发现它强度低而且很难熬。我最长坚持过四分半的平板支撑，戴着运动手环心率大概只有70-80左右(静息心率45-50)。而俯卧撑深蹲这些，心率可以升到120左右。再加上这玩意确实难熬。。

♥ 297 ↩ 10

瓦灯 2025-01-07

这个错的太离谱了,练核心并不是为了单纯的练某一块肌肉或者多块肌肉,你列举了很多核心的看法,但是你都简单的理解成核心是哪些肌肉了,这个就错的离谱了.核心的本质并不是肌肉,而是你的神经对一系列相关肌肉的募集能力,募集出来这些肌肉干嘛?募集起来是提高你躯干的刚性,也就是躯干的抗屈伸抗扭曲抗剪切能力,让你能更好的完成各种动作躯干保持稳定和刚性而不受伤.你把练核心的目的简单的说成不能增肌和减脂去了,如果是增肌和减脂,那平板支撑确实没什么卵用.但平板支撑以及各种进阶版本的平板支撑,比如瑜伽球上的静态平板支撑,瑜伽球各个方向主动甚至被动的滚动平板支撑,都是提高你神经募集相关肌肉来增强躯干刚性抗扭曲抗剪切能力的最好动作之一.相反,你躺着肚皮朝天像虾的那个动作只是单纯的练肌肉维度,对核心的提升作用非常有限.肌肉是一方面,但神经对肌肉的募集是另一方面.你的标题如果是练习腹肌维度,那你的说法就没问题了.记住,练核心不是为了练肌肉,而不是为了提高运动表现和运动稳定性,增加动作完成度以及避免受伤.

♥ 338 ↩ 52

卑微的haha 2024-09-30

平板支撑应该是健体的。只是不适合增肌，但核心还是很重要的。对于小白初学我觉得很有必要

♥ 178 ↩ 2

VHellsing 2024-10-01

只看增肌确实感觉用处不大，但是你要考虑功能性啊，几乎90%的运动核心肌群的腰椎稳定性，都要参与进来，通过呼吸来增加腹内压也是运动必要的，完成这些的就是核心肌群。虽然你也可以从来不练，练的很大，但是合理的呼吸和核心力量，可以让你更加安全的运动[藏狐]

♥ 267 ↩ 20

Joyde 2024-09-30

之前做过一段时间平板撑，在腰腹力量没有明显进步的情况下支撑时间倒是进步了不少，所以感觉确实收益较低[喜极而泣]

♥ 90 ↩ 1

果汁的平行世界 2024-09-30

视频主要内容 : 平板支撑对核心训练重要，但增肌减脂效果有限。一、平板支撑主要用于核心训练，对增肌减脂效果有限。 00:01 : 视频讨论了平板支撑作为核心训练的重要性。 00:38 : 核心理解因人而异，涉及腰腹、躯干、大腿等部位。 01:07 : 平板支撑对增肌和减脂效果有限，主要因静力训练特性。二、训练强调离心向心过程，静态离心有效，平板支撑效果差。 01:42 : 训练全程、强烈收缩拉伸、离心向心过程重要。 02:14 : 静态离心在目标机彻底打死时有效，平板支撑训练效果差。 02:52 : 训练伙伴帮助卸票和静态动作对增肌效果有限。三、平板支撑适合小学生徒手训练，成年人不必要。 03:26 : 平板支撑适合小学生徒手训练，成年人健身条件充足则不必要。 03:54 : 视频讨论了平板支撑动作，呼吁观众理解并点赞关注。 04:33 : 视频内容为指导者鼓励参与者进行持续的臀部下放动作，持续时间从20秒到1分19秒。更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊

♥ 85

baybay234 2024-09-30

基础的平板支撑属于等长收缩锻炼，对肌肥大确实不如健美式三大项这些方式，但平板支撑很多变式，比如前后和左右的重心移动，15度30度后抬腿，分腿交叉跳，前后抬腿登山跑，肘手支撑交替式，狗尿侧抬腿式，和各种俯卧撑的结合式，甚至手脚全离地蛙弹跳式，需要强大的肌肉关节稳定性，非常考验心肺和肌耐力，不需要另外加重，就这些自重训练能坚持做10分钟无休息的没几个，其实就某项体育活动适合与否，是非常个人化的问题，但不管什么样的运动能像东哥这样喜欢运动并能常年坚持运动才是关键，各种平板结合其他动作的变式参考一下这个：BV15L411z7xM

♥ 83 ↩ 3

无锡EMO教父 2024-10-03

对于增肌来说意义不大，但是对运动表现很有帮助。我一直踢球，上肢力量训练做的不多，但是喜欢各种支撑，……会放一个网球在腰上，然后单手单脚支撑，或者撑着球来制造不平的面，这对提升核心稳定性，保持运动中稳定的能力非常有帮助，看你自己想要什么了。

♥ 70 ↩ 1

餘溫yuwen 2024-09-30

腹部超級弱，仰臥起坐和卷腹一個都做不來...不知道怎麼訓練腹部肌肉比較好。目標不高，起碼能做一個就很開心了，不知道什麼時候才能做到🫠

♥ 62 ↩ 23

犯傻的林沁楠 2024-09-30

对健美确实没什么用，没有增肌效果。我个人对核心的理解就是腰腹力量，而不是肌肉形态。平板支持收益比较大的人群应该是田径运动员或者是刚开始健身体态不好的小白。我自己刚开始练短跑的时候因为腰腹力量太差导致我自己上下半身脱节，跑的时候七扭八歪各做各的，练了一段时间平板支撑后对我腹部力量有很客观的提升，再之后做其他的腰腹力量训练效果就更好了，之后把平板支撑当成热身运动了。增肌效果很小甚至可以忽略不计，但是提升身体稳定性是很好的动作。对于一些刚健身的人不会腹式呼吸，平板支撑也是一个体会腹部绷紧用力很好的动作。还有些小白体态不好本身身体稳定性差，训练时加个五组10s的平板支撑训练是很好的。

♥ 61 ↩ 1

skrll 2024-09-30

平板有腰突的不能随便做，容易再进急性期

♥ 70 ↩ 18

杨海裙 2024-09-30

好辣好辣[星星眼]

♥ 50 ↩ 2

我想锄大地 2024-09-30

平板支撑其实更适合一些大体重刚开始训练的小白以及长时间久坐的人群。因为相较于其他肌群，这些人群平时腹肌是一点都不用力的。与其说是练核心，不如说激活腹部肌肉让肌肉的整体运动更协调。

♥ 54

黎老师HarmomL 2024-09-30

支持东哥点评一下帕梅拉的跳操，特别是无人生还系列，还有安娜的，强度也很大，一个地狱级的，连续3分钟全程波比跳，直接把我送走了

♥ 40 ↩ 5